specială

Vrei să întâmpini Anul Nou subțire, plin de energie și încredere în sine?

Nu-ți mai rămân câțiva milimetri pentru a-ți fixa rochia de vis la cina de sărbătoare sau ți-a ieșit puțin burta și vrei să o pui? Astăzi am pregătit o dietă care vă va aduce cu siguranță beneficii.

Nutriție

Este timpul să spunem un nu răsunător produselor de patiserie, pastelor, alimentelor grase și prăjite. Consumați produse cu efect „de ardere a grăsimilor” - muguri de cereale, iaurt natural, apă cu lămâie și miere, ghimbir. Toate aceste alimente au un efect benefic asupra metabolismului. Începeți să urmați o dietă „mică și frecventă” - mâncați de 5 ori pe zi, inclusiv gustări între cele trei mese principale. Acordați o atenție specială cinei - ar trebui să fie cât mai ușoară posibil. Dacă trebuie să luați cina noaptea târziu, mâncați doar un pahar de iaurt degresat. Începeți să țineți un jurnal dietetic și să înregistrați fiecare consum de alimente sau lichide, astfel încât să nu vă întrerupeți dieta și să vedeți câte calorii consumați în timpul zilei. Asigurați-vă că vă lăudați singuri dacă urmați toate instrucțiunile.

Circulaţie

Începeți ziua cu gimnastica. Puneți muzică care vă ridică spiritul. Apoi faceți un duș de contrast (30 de secunde sub apă caldă și rece cu 5 schimbări de temperatură). După duș, masează zonele problematice cu crema hidratantă, adăugând o picătură de ulei esențial. Ridică-te cu 15-30 de minute mai devreme decât de obicei pentru a te gândi în timpul procedurilor despre viitoarea ta figură frumoasă și nu despre blocajele de trafic și despre șeful tău dur.


Ai încredere în tine și amintește-ți - viața ți se dă să te bucuri! Când cultivați, lucrurile nu se fac doar cu dorință - este important să vă concentrați și să urmați cu strictețe programul stabilit, fără a vă răsfăța cu delicii inutile și mesele mari de seară. Atunci rezultatul va depăși așteptările dvs., iar o siluetă drăguță va deveni cel mai bun cadou pentru sărbătorile de iarnă.

Exemplu de meniu:

Mic dejun
Terci de mei cu dovleac (1 lingură de mei cu 200 g dovleac și un vârf de sare fierbe, apoi fierbeți 20-30 minute până la fiert), sandwich "Phineas" (30 g brânză galbenă, 1/2 roșie și salată verde) iceberg, învelit în pâine pentru un donator). La 30 de minute după micul dejun - o ceașcă de cafea.

Gustare
Smoothies de 100 g iaurt, 2 linguri de brânză de vaci (5% grăsime), 100 g de afine sau alte fructe de pădure.

Masa de pranz
Supă cremă de broccoli, varză, ceapă, morcovi (porție de până la 100 g), 1 lingură 15% smântână, pui fiert (porție de până la 100 g) și salată de legume (porție de până la 100 g).).

Gustare
3 nuci și 3 prune uscate.

Masa de seara
Pește aburit (porție de până la 100 g), varză înăbușită cu ceapă și morcovi (porție de până la 200 g).

Exemplu de meniu 2:

Mic dejun
Clatite mici sanatoase din tarate de ovaz, reteta pentru care puteți vedea aici, 3 căpșuni, ceai de ghimbir.

Gustare
Morcov ras cu măr (porție de până la 150 g).

Masa de pranz
Supă-bile cu mazăre (porție de până la 100 g), salată de sfeclă fiartă cu prune uscate (porție de până la 100 g), pește aburit (porție de până la 100 g).

Gustare
Salată de pui sau curcan tăiat mărunt (porție de până la 100 g), frunze de salată verde, piper pe jumătate tocat, 3 roșii cherry și ulei de măsline.

Masa de seara
Lean sarma (2 bucăți de 100 g).

Exemplu de meniu 3:

Mic dejun
"Terci de înfrumusețare" (3 linguri de fulgi de ovăz, jumătate de măr ras), 1 ou fiert, salată proaspătă de castraveți și condimente verzi (porție de până la 100 g).

Gustare
Ceai de ghimbir, 3 pisici, 1 linguriță miere.

Masa de pranz
Cremă de dovleac și supă de morcovi (porție de până la 100 g), curcan fiert (porție de până la 100 g), salată de ridichi, castraveți și pătrunjel (porție de până la 100 g).

Gustare
Brânză de vaci cu fructe de padure dezghețate (porție de până la 150 g)

Masa de seara
Orez cu legume (porție de până la 200 g)