Acasă/Dieta dvs. poate provoca sau vindeca depresia

Știți efectul unei diete echilibrate și sănătoase - vă face să vă simțiți mai bine și mai sănătos. Dar beneficiile unei diete echilibrate depășesc beneficiile corpului fizic. Unele diete, precum Marea Mediterană, pot ajuta la îmbunătățirea sănătății mintale prin combaterea dezvoltării depresiei, potrivit unui studiu realizat de University College London, relatează runnersworld.

În meta-analiză, cercetătorii au studiat 41 de studii legate de dietă și efectele lor asupra depresiei. Ei au descoperit că respectarea unei diete sănătoase - în special a unei diete mediteraneene care se concentra pe alimente precum fructe, legume și pește, limitând în același timp grăsimile nesănătoase și carnea procesată - a fost asociată cu un risc mai mic de depresie. De fapt, atunci când analizează diverse studii care privesc în mod specific dieta mediteraneană, ei concluzionează că cei care o urmează sunt cu 33% mai puține șanse de a dezvolta depresie decât cei care aderă la aceasta cel mai puțin.

dieta

Dieta mediteraneană este mai puțin probabil să provoace simptome depresive, care pot include starea de spirit deprimată, sentimente de lipsă de valoare, schimbări semnificative de greutate, oboseală și gânduri de moarte. Alimentele din afara acestei diete, precum cele bogate în grăsimi saturate și zahăr, pot afecta sănătatea mintală, provocând leziuni ale creierului. Pot provoca lucruri precum stresul oxidativ, rezistența la insulină, modificări ale fluxului sanguin și inflamații.

În timp ce dieta mediteraneană prezintă cel mai mare efect protector, cercetătorii au descoperit că alte diete antiinflamatorii pot avea beneficii similare în reducerea simptomelor depresive. De exemplu, urmarea unei diete antiinflamatoare și bogată în antioxidanți - fructe, legume, nuci, pește și vin (moderat) - poate proteja creierul de stresul oxidativ și inflamația.

Desigur, dieta poate fi dificil de vindecat sau poate provoca depresie de la sine. Cu toate acestea, mâncarea este mult mai importantă pentru sănătatea noastră mentală decât cred mai mulți oameni. Totul din corpul nostru, inclusiv conștiința și emoțiile noastre, este supus biochimiei noastre. Și anume, ceea ce acceptăm controlează procesele care au loc în noi.