O nouă vedetă numită fitness vegetarian se ridică pe scena sportivă mondială. Nu vă mirați pentru că s-a dovedit că lipsa cărnii nu este atât de cumplită, cel puțin atunci când vine vorba de construirea mușchilor. Multe vedete ale sportului au pus deja semne „vegetariene”, iar acest lucru ne face să ne întrebăm dacă vegetarianismul nu este viitorul sporturilor profesionale? Cu toate că

pentru

Este posibil să construiți mușchi mari cu o dietă vegetală?

Dacă suntem realiști - da. Planul de dietă pentru câștigarea masei musculare și curățarea la carnivore și vegetarieni este același, cel puțin în ceea ce privește caloriile și tipurile de nutrienți (proteine, carbohidrați, grăsimi). Să ne amintim că a construi mușchi înseamnă practic să consumi mai multe calorii decât arzi, aport crescut de proteine, combinat cu exerciții fizice adecvate.

O regulă de bază în sport este să luați între 1,5 și 2,5 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală, în funcție de obiective. De exemplu, dacă cântăriți 80 kg, atunci când lucrați pentru volum, ar trebui să consumați aproximativ 160 g de proteine ​​în 24 de ore (80 kg x 2 g).

Dezavantaje ale regimului vegetarian

Sunt permise produsele non-animale, ceea ce ar putea face dificilă obținerea de proteine. Cu toate acestea, misiunea nu este imposibilă. În plus, experții spun că alimentele vegetale conțin și proteine, dar sunt în cantități mai mici. Când se prescrie o dietă adecvată, cu 6-8 mese pe zi, cu siguranță se vor obține aminoacizii necesari. Cele mai bogate în proteine ​​vegetale sunt fasolea, nucile, semințele, cerealele integrale. De asemenea, sunt destul de hrănitori, ceea ce este minunat atunci când trebuie să consumi mai multe calorii.

Care este cel mai mare beneficiu al unei diete vegetariene?

Cu siguranță pune capăt dilemei grăsimilor bune și rele. Ajută la curățarea sistemului circulator și tonifierea inimii, ceea ce reduce cu aproape jumătate riscul bolilor de inimă. Consumul de grăsimi bune este obligatoriu, deoarece acestea au un efect pozitiv asupra producției de hormoni de putere precum testosteronul și, în consecință, asupra formării mușchilor. Cu toate acestea, aveți grijă și limitați aportul de grăsime la aproximativ 0,5 grame pe kilogram de greutate corporală. Adică, sportivul nostru de 80 de kilograme ar trebui să mănânce maximum 40 de grame de grăsime pe zi, dar nu mai puțin de 20.