Pierderea în greutate nu este iubită de nimeni, deoarece în mintea majorității procesului de slăbire este indisolubil legată de dietele de foame. Și nimeni nu vrea să moară de foame.

Susținătoarea americană, Barbara Rawls, a încercat să risipească mitul conform căruia pentru a slăbi, trebuie să renunți la mâncare. Barbara a dezvoltat un sistem de slăbire care înseamnă să nu renunți la alimente, ci să înlocuiești unele produse cu altele - nu este periculos pentru figură.

Pentru a mânca în același timp puteți cu pofta de mâncare, ca înainte, principalul lucru este să rămâneți pe lista de feluri de mâncare recomandate.

rulouri

Cartea în care Barbara Rawls descrie abordarea ei se numește The Eating Area. Această carte nu a fost încă tradusă în limba rusă, dar printre cei care au pierdut-o, sunt deja numite „Dieta în volum” sau „dieta de înlocuire”. Vom adera la acest nume condiționat.

Principalul mesaj al nutriționistului american este că senzația de sațietate din noi nu provine din conținutul caloric al alimentelor consumate, ci din volumul lor. După ce ați mâncat o bucată de unt, veți obține același număr de kilocalorii conținute într-un kilogram de castraveți, dar volumul de unt nu va fi suficient pentru a vă umple stomacul.

Pentru a nu vă simți foame, includeți în dietă cât mai multe fructe și legume care, având în vedere conținutul lor caloric redus, dau o senzație de sațietate. Dar refuză alimentele grase. În cartea sa, Barbara Rawls împarte produsele în patru grupuri.

1. Alimente pe care le puteți mânca în orice cantitate și în orice moment. Acestea sunt legume fără amidon, cum ar fi castraveți, roșii, broccoli, țelină, salată, ceapă, ciuperci etc. și supe lichide.

Principiul de bază este acesta: dacă greutatea produsului este mai mare decât caloriile, acest produs poate fi consumat atât cât doriți. De obicei, cu cât este mai multă apă într-un produs, cu atât cântărește mai mult și cu atât mai puține calorii conține. Aceasta înseamnă că legumele și supele fără restricții.

2. Al doilea grup include produse care, în opinia unui nutriționist, pot fi consumate în cantități mari. Acestea sunt cereale integrale, cum ar fi orezul brun și cerealele integrale, carnea slabă și peștele cu conținut scăzut de grăsimi (fructe de mare) și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

3. Apoi vine ceea ce poți mânca în porții mici. Acestea sunt pâinea și produsele din carne cu un conținut ridicat de grăsimi, de exemplu, fripturile de vită.

4. Și închide lista lucrurilor în care ar trebui să observi moderarea. Acest prăjit, toate bomboanele, biscuiții, nucile și grăsimile - unt, sosuri grase, maioneză, slănină.

Principiul opus se aplică aici. Dacă mâncați mai multe calorii decât greutatea, ar trebui să o evitați. Într-o greutate mică de grăsime sau o mică mână de nuci există prea multe calorii. Astfel de produse ar trebui evitate. De exemplu, în 100 g ulei vegetal 900 kcal. Poate fi consumat doar în cantități mici.

Dacă priviți atent, dieta voluminoasă de înlocuire de la Barbara Rolls nu diferă de recomandările tradiționale pentru o alimentație sănătoasă. Cu toate acestea, oferă un sistem clar și liste prin care poți ajunge la un foarte lipsit de speranță pentru a încerca să slăbești oameni.

Sfaturi de la un nutriționist american

Iată câteva sfaturi utile din cartea Barbara, pe care ea vă sfătuiește să o ascultați.

Dacă citiți engleza, atunci cartea despre dieta voluminoasă „Barbara Rawls” poate fi comandată pe Amazon cu livrare directă în Rusia.

Citește mai departe:

  • Legume cu conținut scăzut de grăsimi pentru scăderea în greutate
  • Supe verzi - rețete
  • Sfaturi pentru scăderea în greutate din scăderea în greutate