Dietele eficiente - descriere și principii generale

Astăzi există o mare varietate de diete: cu conținut scăzut de calorii, cu conținut scăzut de grăsimi, proteine, mono-diete și altele. Dar nu toate dietele sunt eficiente și unele dintre ele pot provoca chiar rău organismului. Este aproape imposibil să scapi de excesul de greutate fără efort fizic și moral special. Orice dietă cu utilizare necorespunzătoare poate provoca daune organismului. Înainte de a alege o anumită dietă, trebuie să consultați un specialist, să vă supuneți unui examen medical.

dietele

Nu vă grăbiți să urmați o dietă strictă, dacă dieta se schimbă drastic și dramatic, aceasta poate avea un impact negativ asupra bunăstării și dispoziției. Multe femei doresc să slăbească pentru o perioadă scurtă de timp înainte de o vacanță sau un eveniment important. Desigur, probabilitatea de a obține rezultatul este mare, dar și greutatea pierdută va reveni rapid. Respectând orice dietă, este recomandat să nu vă stabiliți doar scopul de a pierde în greutate. O alimentație adecvată vă va ajuta nu numai să scăpați de greutatea inutilă, ci și să îmbunătățiți sănătatea.

Un pas necesar în orice program de dietă este că nutriționiștii iau în considerare curățarea cu absorbantul modern Enterosgel. Absoarbe în mod activ doar toxinele dăunătoare din abundență, care intră în sânge prin defalcarea depozitelor de grăsime. Aceste toxine provoacă greață caracteristică dietei, gust prost în gură, scaun încețoșat, piele plictisitoare, apariția cosurilor și defectele sale. Acest absorbant umple bine stomacul, creează o senzație de sațietate, absoarbe excesul de acid și enzime ale stomacului, neutralizându-le irită peretele stomacului. Să acceptăm acceptarea acestuia de la cursurile lungi într-un grad diferit de celelalte sorbente.

Dieta eficientă # 1: Dieta Kefir

Dieta strictă, dar foarte populară și eficientă. Această mono-dietă nu este recomandată pentru utilizarea pe termen lung. Kefirul este un produs foarte util și oferă un rezultat stabil al pierderii în greutate. Utilizarea regulată a acestei băuturi va îmbunătăți microflora stomacului și a tractului gastro-intestinal, va elimina toxinele și va aduce beneficii întregului corp.

Există mai multe opțiuni pentru această dietă:

Dieta cu opțiunea 1 cu chefir este o dietă mono mono. Este necesar să consumați aproximativ un litru și jumătate de iaurt proaspăt pe zi. Se bea pentru 5-6 recepții. Urmați acest tip de dietă timp de doar trei zile. Nu puteți adăuga zahăr la chefir.

Opțiunea 2 Dieta Kefir - trebuie să luați același volum de iaurt (1,5 litri) și să adăugați la acesta nu mai mult de un kilogram de fructe și legume dulci. Durata dietei este de 5-6 zile.

Opțiunea 3 Dieta Kefir: într-o zi să beți un litru și jumătate de chefir și produsele propuse.

Iată cum arată meniul aproximativ al unei astfel de diete timp de 6 zile:

Ziua 1: fierbeți cartofii (5 buc.) Ziua 2: fierbeți puiul și luați doar 100 de grame. Ziua 3: carne gătită singură în cantitate de 100 de grame. Ziua 4: carnea înlocuiește peștele fiert (100 grame). Ziua 5: se folosesc doar fructele și legumele (sunt excluse gălețile bogate în calorii și struguri) Ziua 6: chefir. Ziua 7: eliminare completă - stați toată ziua numai pe apă minerală.

Gatim toate produsele fara zahar si sare. Acest stres asupra corpului poate fi repetat nu mai devreme de o lună. Dacă este greu de purtat - atunci după două luni. Opțiunea 4: Dieta cu bandă de kefir. Esența sa este foarte simplă - trebuie să reduceți zilele de kefir (kefir 1%) cu cele obișnuite. În zilele obișnuite puteți mânca alimente fără restricții.

Dieta eficientă # 2: Dieta Kremlinului

Această dietă vă permite să scăpați de 6 kilograme în 8 zile. Imaginați-vă ce s-ar întâmpla dacă ați urma o astfel de dietă timp de o lună sau jumătate - probabil că veți pierde până la 15 kg. Și greutatea dispare cu o oarecare regularitate - cu cât mai multe kilograme în plus, cu atât dispar mai repede. Eficacitatea acestei diete a fost dovedită de mulți ani de la aplicarea sa. Dieta Kremlinului se bazează pe un minim de carbohidrați folosiți, ceea ce permite organismului să utilizeze depozitele interne de energie ale grăsimii corporale și chiar și consumul nelimitat de alimente proteice nu încetează să piardă greutate.

Principala regulă a dietei este evitarea zahărului sub orice formă. O bucată de zahăr este egală cu rația zilnică. Puteți mânca pește, carne, ouă, brânză, legume cu conținut scăzut de carbohidrați și alte produse „low-cost”. „Punctele” speciale sunt raportate cu puncte, puncte, unități convenționale, folosind un tabel de costuri speciale. Un punct este egal cu un gram de carbohidrați conținut în 100 de grame de produs. Eficacitatea acestei diete va fi mai mare dacă numărați calorii pe lângă pahare, încercați să nu mâncați cu cel puțin 4 ore înainte de culcare. Pentru pierderea în greutate, trebuie să consumi 40 de puncte pentru a menține o greutate - 60.

Mic dejun: Aprindeți doar trei cârnați, care sunt 0 s Adăugați vinete prăjite (dolari o sută de grame -5 SUA), din ceai potrivit pitsya fără zahăr - este cel mai ușor produs - „valoarea” sa 0 ue Pat: tocați varză și condimentați cu salată de unt . (100 g - 5 metri cubi) faceți supă cu legume și brânză topită (250 de grame - 6 dolari). Ca al doilea fel - cotlet de porc, ciudat - aceasta este și o „opțiune zero”, 100 de grame conțin 0 cu cafea, ca întotdeauna fără zahăr (0 UE) .Poldnik: măslinele cu conținut scăzut de calorii sunt doar (2 USD - 10). Uzin: roșii proaspete coapte (6 USD), folosind o placă fierbinte de pește fiert (200 g - 0 cm cubi), un pahar de chefir (6 cu.).

Dieta eficientă numărul 3: Dieta cu hrișcă

Dieta relativ puternică, dar sa dovedit a fi foarte eficientă. Cu ajutorul său puteți arunca până la 10 kilograme. Această dietă durează o săptămână. Hrișca dă o senzație de sațietate și în același timp curăță corpul. De asemenea, are un efect benefic asupra pielii. După o dietă ar trebui să vă odihniți cel puțin o lună.

Cum se gătește hrișcă: un pahar de cereale se toarnă aproximativ 2 căni de apă clocotită, se lasă peste noapte. Dimineața, scurgeți doar excesul de apă. Nu trebuie să gătiți hrișcă. Folosiți-l ar trebui să fie fără condimente și sare, puteți adăuga kefir (cu conținut scăzut de grăsimi). Hrișcă în timpul zilei puteți mânca în orice cantitate și sub orice formă - terci lichid sau vrac și iaurt - nu beți mai mult de 1 litru. De asemenea, puteți bea apă în cantități nelimitate. Nu puteți mânca cu 4 ore înainte de culcare, dacă vă este foame, puteți bea un pahar de chefir diluat în jumătate.

Cu o dietă mai puțin strictă puteți bea o cantitate mică de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, puteți mânca câteva fructe. Dar o astfel de dietă este mai puțin eficientă. Trebuie să luați o multivitamină. În plus, după terminarea dietei, ar trebui să mănânci în continuare cu măsură, astfel încât greutatea să nu revină. Principalul lucru nu este să mănânci în exces, să nu mănânci noaptea și să eviți zilele înfometate.

Dieta eficientă # 4: Dieta cu carbohidrați

Pentru a obține pierderea în greutate, puteți utiliza cu succes această dietă. Principiul său este de a limita aportul de zaharuri și amidon în organism. Regula de bază a acestei diete este de a consuma 250 de calorii permise în fiecare zi, venind sub formă de carbohidrați. Cu această dietă cantitatea de păsări de curte, pește, carne, brânză și brânză de vaci nu este controlată, legumele, citricele, rădăcinile și fructele sunt, de asemenea, recomandate pentru consum.

Utilizarea zahărului, fructelor (cu excepția citricelor), morcovilor, cartofilor, făinii, pâinii, produselor lactate, cerealelor, porumbului și grăsimilor, precum și a băuturilor zaharate și a alcoolului sunt limitate. Pentru dieta cu carbohidrați trebuie să urmați următoarele reguli: după ce ați mâncat nu puteți bea timp de o jumătate de oră, zarurile sunt permise numai în ulei de măsline, luați pentru dumneavoastră principiile nutriției parțiale ca parte a vieții - mâncați parțial (de cel puțin 5 ori o zi) și seara cu câteva ore înainte de plecare somnul clonat (după ora 20.00) este de obicei interzis.

Meniu aproximativ din care puteți alege:

Opțiunea 1: carne slabă gătită fără sare (aproximativ 400 g). Împărțiți-l în 4 porții de fiecare dată pentru a adăuga garnitură de legume. (aproximativ 200-300 de grame) pe tot parcursul zilei. Pentru a bea, trebuie să pregătiți, de exemplu, un castron de trandafiri și să beți dimineața și seara.

Opțiunea 2: carne gătită cu conținut scăzut de grăsimi (250 grame), 2 căni de ceai și 2 căni de suc. Oferiți produse împărțite în 5 recepții.

Dieta eficientă 5: Dieta cu mere

Această dietă este ideală pentru scăderea în greutate. Merele sunt un fruct extrem de valoros. Dieta Apple reglează și normalizează metabolismul, ajută la combaterea obezității. Cea mai bună opțiune este să organizați o zi pentru descărcarea merelor. Acest lucru este util în special pentru problemele intestinale. Pentru a obține pierderea în greutate, este necesar să cheltuiți mere de 2 ori pe săptămână. În plus, această dietă este utilă atât pentru pacienții cu hipertensiune, cât și pentru prevenirea aterosclerozei.

Dieta cu mere este utilizată în mai multe moduri:

Opțiunea 1 a dietei cu mere: folosiți numai mere pe tot parcursul zilei și beți multe lichide. Opțiunea 2 a dietei cu mere: un kilogram și jumătate de mere au toată ziua. Nu poți bea nimic. Lichidul conținut în mere va fi suficient. Opțiunea 3 a dietei cu mere: aceasta este o dietă cu măr-kefir. O jumătate de cană de iaurt și un măr, mănâncă de 5-6 ori pe zi. Opțiunea 4 a dietei cu mere este cea mai dificilă opțiune. Numărul de mere variază pentru fiecare dintre cele șase zile: 1 zi - 1 kg de mere; 2 -1,5 kg; 3 - 2 kg; 4 - 2 kg; 5i - 1,5 kg; 6 - 1 kg de mere. Este permis să beți ceai (verde), există coji de pâine neagră. De asemenea, dieta cu mere este foarte utilă pentru persoanele care renunță la fumat. Ar trebui ținut timp de trei zile. Pe lângă mere, puteți folosi ceai verde.

Dietele eficiente - sfaturi utile

Principalul factor al malnutriției este, mai ales, aportul prematur de alimente. Nutriționiștii profesioniști spun că mâncarea nu trebuie consumată de 4 ori pe zi, ci în porții mici. Este recomandat să faceți o pauză între mese în decurs de 3-4 ore, de asta aveți nevoie pentru digestia normală a alimentelor. Dacă există porții din ce în ce mai mici, părțile nedigerate ale alimentelor se transformă în grăsimi. Garanția sănătății și greutății normale este în alimentația adecvată.

Dacă monitorizați în mod regulat regimul, de fiecare dată în acest moment organismul se pregătește pentru o nouă masă, subliniind sucul gastric în cantitatea necesară. Acest lucru promovează o digestie bună, iar grăsimile în acest mod nu încetinesc. În timp, nu mâncați, puteți deteriora corpul, în special stomacul, sucul secretat corodând pereții. Mulți medici cred că nu există diete absolut inofensive.

Consecințele neplăcute sunt distribuite ca lipsă de substanțe nutritive, obișnuirea cu dieta (după un timp dieta poate înceta să contribuie la pierderea în greutate), pierderea în greutate după dietă. Pentru a evita acest lucru, urmând orice dietă, este recomandat să luați vitamine și, de asemenea, să ieșiți treptat din dietă, continuându-vă să vă limitați în alimente, dar nu atât de strict. Aceste sfaturi simple vă vor ajuta să obțineți rezultatul dorit.

Cum să depășești senzația de foame

Cea mai frecventă cauză de „descompunere” a dietei este incapacitatea de a depăși senzația obsesivă de foame, care se datorează restricției conținutului caloric al alimentelor și modificărilor obiceiurilor alimentare. Pentru a reduce pofta de mâncare și a evita sentimentele de nemulțumire, medicii recomandă medicamentul Cephamadar, care acționează direct în centrul foametei din creier și reduce pofta de mâncare. Nu conține sibutramină și acționează ușor, fără efecte secundare, oprirea aportului nu determină o creștere a poftei de mâncare și returnarea kilogramelor „aruncate”.