Doriți să vă formați pentru vară, dar nu v-ați ocupat încă de kilogramele în plus, iar timpul devine mai scurt? Într-o astfel de situație, mulți oameni încep să caute dieta „perfectă” și fac adesea niște pași foarte drastici. Toate acestea duc în mod natural la greșeli semnificative. Adesea ajungi să arăți mai rău decât la început.

care

Majoritatea acestor diete nebune suferă metabolismul, fără ca o persoană să-și dea seama de acest fapt. Iar metabolismul este ceea ce determină câte calorii reușiți să ardeți în fiecare zi. Dacă este lent, nu vă așteptați să scăpați ușor de grăsime. Iată cinci dintre cele mai frecvente greșeli în acest sens.

1. Aport insuficient de proteine

Când o persoană începe o dietă, aportul de proteine ​​scade de obicei. La prima vedere, pare logic - vrei să mănânci mai puține calorii, așa că mănâncă mai puțini macronutrienți, inclusiv proteine. Dar nu este cazul.

Odată ce reduceți cantitatea de calorii, ar trebui să vă creșteți aportul de proteine. Acest lucru vă va împiedica să pierdeți masa musculară, ceea ce este extrem de important pentru metabolismul rapid, deoarece necesită mai multă energie pentru întreținere decât majoritatea celorlalte țesuturi.

Obțineți 1-1,5 g de proteine ​​la 450 g de greutate corporală pe zi. Poate părea foarte mult, dar în acest fel vă veți menține masa slabă și corpul nu va trebui să recurgă la aminoacizi pentru energie.

2. Dieta prea timpurie

O altă greșeală obișnuită este să începeți cu diete fără a fi acumulat suficientă masă pură.

Dacă aveți nevoie să ardeți multe grăsimi, este recomandabil să eliminați cel puțin o parte din acestea înainte de a începe să construiți mușchi. Cu toate acestea, dacă sunteți deja curat și doriți să vă modelați fizicul, dar în același timp aveți puțin mușchi, este mai bine să treceți mai întâi prin faza de încărcare. Mai mult mușchi va însemna o dietă mai eficientă odată ce ați început-o.

3. Prea mult cardio

Cardio poate fi de ajutor, dar poate fi și destul de periculos. În general, este un antrenament lung, de intensitate scăzută, care te poate prinde mult timp. De obicei, începe cu 30 de minute de cardio pe zi, ceea ce duce la rezultate moderate. Și atunci apare întrebarea: „Și dacă îmi dublez timpul de cardio, rezultatele nu se vor dubla?” Deci minutele sunt 60 și rezultatele sunt într-adevăr puțin mai bune, dar nu atât de mult. Există și mai mult timp pentru cardio, de exemplu de două ori 60 de minute pe zi și mai mult, și mai mult ... Și așa mai departe până când ajungeți într-un impas.

Dacă continuați, la un moment dat cardio vă va lua ore și doar pentru a vă menține greutatea așa cum este. Și atunci vă veți simți literalmente prinși. Iar motivul pentru toate acestea este foarte simplu - corpul tău se va adapta cu ușurință la modificările pe care le aduce cardio (mai ales că intensitatea este scăzută), respectiv, efectul acestui exercițiu se va slăbi în mod constant.

Soluția este cu siguranță să nu faci chiar mai mult cardio decât înainte. În schimb, uitați-l complet (sau aproape complet) și înlocuiți-l cu antrenament la intervale de intensitate mare (HIIT) în programul dvs. Nu numai că îți vor permite să arzi mai multe calorii, dar sunt și mai distractive decât exercițiile cardio plictisitoare și monotone. De asemenea, îți va lua mult mai puțin timp.

4. Îți sacrifici somnul pentru a te antrena

Uneori, hotărârea ta de a nu rata niciodată un antrenament și de a da întotdeauna tot ce e mai bun, chiar dacă te antrenezi de două ori pe zi, poate fi o glumă proastă. De exemplu - pentru a vă priva de somnul atât de necesar.

Înțelegeți - somnul joacă un rol cheie nu numai în recuperare, ci și în curățarea grăsimilor. Vă întărește metabolismul și vă menține sensibilitatea la insulină ridicată.

Lipsa somnului vă va lăsa fără energie - atunci cum veți face un antrenament cu adevărat eficient? Și cum vei găsi măcar suficientă voință pentru ei? Încercați să dormiți cel puțin 8 ore noaptea și rezultatele dvs. vor fi mult mai bune.

5. Efectul yo-yo al dietelor

Așadar, ați evitat toate capcanele, v-ați atins obiectivul și cifra dorită este un fapt, așa că decideți să readuceți unul dintre alimentele interzise în meniul dvs. Dar, până când îți dai seama, toate celelalte alimente interzise fac acum și ele parte - și esențiale - dintr-o nouă „dietă”.

Firește, nu mai rămâne amintire din silueta ta sculptată, prin urmare, amar și nervos, începi o nouă dietă intensivă. Acest proces, numit în mod potrivit după jucăria yo-yo, este un adevărat ucigaș pentru metabolismul tău.

După fiecare astfel de ciclu, va deveni din ce în ce mai greu să slăbești și apoi să îți menții noua greutate. Acest lucru este dăunător nu numai pentru corpul tău, ci și pentru starea ta mentală și emoțională.

În schimb, găsiți o dietă care să nu fie prea restrictivă - astfel încât să o puteți urmări constant, nu doar pentru o perioadă de timp. Un alt lucru important este evitarea lacomiei în săptămâna care urmează sfârșitului oricărui obiectiv atins, fie că este vorba de un regim de slăbire sau de participarea la o competiție. Înșelăciunea altcuiva este justificată în astfel de cazuri, dar o săptămână de mâncare excesivă - nu. În caz contrar, riscați leziuni fiziologice, metabolice și hormonale permanente, care pot dura câteva luni până la recuperare.