Majoritatea dintre noi nu consumăm suficientă fibră pe zi, dar acest lucru se poate schimba cu ușurință.

mănânci

Fibrele sunt unul dintre cei mai importanți nutrienți pentru a avea un corp sănătos și frumos. Acestea nu numai că vă ajută să vă curățați sistemul eficient, ci și să pierdeți în greutate, simțindu-vă plin cu mai puține calorii și reglând nivelul zahărului din sânge. Cu toate acestea, majorității oamenilor le este dor de aceste beneficii extraordinare, deoarece nu mănâncă suficientă fibră.

6 beneficii pentru sănătate ale murăturilor

Ce este fibra?

Fibrele se mai numesc fibre sau fibre. Se găsesc în legume, fructe, făină integrală, tărâțe de ovăz, leguminoase. Fibra este un carbohidrat complex care nu poate fi digerat și procesat în organism.

Fibrele sunt împărțite în trei tipuri principale de fibre: fibre solubile, fibre insolubile și amidon rezistent.

Fibra solubila nu pot fi digerate și acest lucru ajută la încetinirea procesului de golire a stomacului, ceea ce vă ajută să vă simțiți mai plin și, prin urmare, să nu exagerați cu mâncarea. De asemenea, ajută la scăderea colesterolului și la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge.

Fibre insolubile absoarbe apa dar nu se dizolvă în ea pentru a înmuia conținutul intestinului și a menține mișcările intestinale regulate.

Amidon persistent nu este absorbit în intestinul subțire și se mută în schimb în intestinul gros, unde poate ajuta la producerea de bacterii bune și la îmbunătățirea sănătății intestinale.

Este important să consumați toate cele trei tipuri de fibre, astfel încât organismul să funcționeze optim.

Câtă fibră ar trebui să mănânci în fiecare zi?

  • Bărbați> 18 ani: 30 de grame de fibre
  • Femei> 18 ani: 25 de grame de fibre
  • Copii în vârstă de 4-8 ani: 18 grame de fibre
  • Fete cu vârsta cuprinsă între 9-13 ani: 20 de grame de fibre
  • Fete cu vârste cuprinse între 14-18 ani: 22 de grame de fibre
  • Băieți cu vârsta cuprinsă între 9-13 ani: 24 de grame de fibre
  • Băieți cu vârste între 14-18 ani: 28 de grame de fibre.

De ce se recomandă consumul de fibre?

Fibrele reduc riscul de boli gastro-intestinale, constipație, hemoroizi și, în unele cazuri, protejează împotriva cancerului de colon.

Dietele bogate în fibre reprezintă o excelentă prevenire a bolilor cardiovasculare. Deoarece sunt descompuse relativ lent de corp, acest lucru duce până la o creștere mai lentă a zahărului din sânge, ceea ce la rândul său îi face foarte utili pentru diabetici. Fibrele scad nivelul colesterolului și reglează nivelul zahărului din sânge.

Includerea mai multor fibre în dieta zilnică previne supraalimentarea - Fibrele creează un sentiment de sațietate!

Sunt proteinele mai utile decât gălbenușurile de ou?

Ce se întâmplă când nu mănânci suficiente fibre?

Când nu consumați suficientă fibră, puteți întâmpina o serie de probleme, cea mai frecventă constipație. Lipsa de fibre poate duce la alte probleme gastro-intestinale, inclusiv sindromul intestinului iritabil, bolile diverticulare, hemoroizii și cancerul intestinal.

Ce alimente sunt bogate în fibre?

  • Cereale integrale (cum ar fi ovăz, grâu, orz și quinoa)
  • Fasole și linte
  • Fructe (cum ar fi avocado, fructe de pădure, mere și pere)
  • Legume (cum ar fi legume cu frunze, ceapă, broccoli, morcovi și țelină)
  • Nuci si seminte

Cum să adăugați fibre în meniu?

  • Cel puțin două dintre mesele noastre din timpul zilei ar trebui să includă alimente sau alimente bogate în fibre.
  • Consumați fructe și legume, de preferință crude, și nu le înlocuiți cu sucuri de fructe.
  • Bea lichide. Apa ajută la descompunerea fibrelor. Fibrele nedigerate ar putea încetini sistemul digestiv.
  • Evitați alimentele rafinate și procesate.
  • Exercițiu!

Vă place? # Impartasiti cu prietenii!