Salut! Recent, am început să număr, pe lângă caloriile mele, pentru a avea un deficit caloric și distribuția cantitativă a glucidelor, proteinelor și grăsimilor în ele. Am ales să încep cu o distribuție 40/35/25. Bilanțul meu de calorii pe zi este de 2030 de calorii, calculat cu 4 antrenamente pe săptămână și pentru a fi deficitar le pierd la 1600 pe zi. Respectiv, distribuția mea este de 160 g de carbon, 140 g de proteine ​​și 45 de grăsimi. Întrebarea mea vine chiar aici - pe baza afirmației că este bine să iau aproximativ 2 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală, ajung să iau 95 de grame pe zi și astfel cele 140 de grame pe care le-am distribuit mi se par foarte mult. Pe de altă parte, însă, nu cred că este corect să transferați restul de 45 de grame în carbohidrați, deoarece vor fi 205 grame pe zi și asta este prea mult. Vă rugăm să primiți ajutor și sfaturi despre cum să procedați.:)

bb-team

Pe de o parte, este mai înțelept să lucrați cu valori absolute (g sau g/kg) decât cu cele relative (%).

Pe de altă parte, puteți transfera această energie în grăsimi fără nici o ezitare.

Pe de altă parte, un echilibru de 3,5 g/kg de carbohidrați este DIU pur, ceea ce nu sunt sigur că este o strategie bună de slăbire.:)

Recenzia a fost editată de Кольо Пияндето la 12.05.16 16:15.

spus de Kolyo Piandeto la 12.05.16, 16:14:

Pe de o parte, este mai înțelept să lucrați cu valori absolute (g sau g/kg) decât cu cele relative (%).

Pe de altă parte, puteți transfera această energie în grăsimi fără ezitare.

Pe de altă parte, un echilibru de 3,5 g/kg de carbohidrați este DIU pur, ceea ce nu sunt sigur că este o strategie bună de slăbire.:)

Multumesc pentru feedback.:) Sunt de acord că nu trebuie să-i mut pe carbohidrați, vor veni mulți. Și dacă 85 de grame se duc la grăsime, nu va fi prea mult să slăbești? În schimb, aș putea pierde încă 100 de calorii în detrimentul a 20 de grame de proteine? Sau 530 kcal jos din noroi. echilibrul sunt multe?

Vă spun ceva despre dimensiuni, dar.:)

530 kcal pentru dvs. reprezintă un deficit agresiv inutil.

Nu veți avea probleme cu această cantitate de grăsime.

P.S. La greutatea de 47-48 kg - ce trebuie să pierdeți de fapt?
Dacă aveți 140 cm înălțime - OK, dar dacă nu sunteți.

spus de A. D. la 12.05.16, 16:50:

Sunt de acord că nu trebuie să-i mut pe carbohidrați, vor veni mulți.

Glucidele dvs. sunt în prezent de 3,5 g/kg ... vă întrebați dacă ar trebui să le ridicați la 4,3 g/kg.

Recenzia a fost editată de Кольо Пияндето la data de 05.05.16 16:59.

spus de Kolyo Piandeto la 12.05.16, 16:53:

Vă spun ceva despre dimensiuni, dar.:)

530 kcal pentru dvs. reprezintă un deficit agresiv inutil.

Nu veți avea probleme cu această cantitate de grăsime.

P.S. La greutatea de 47-48 kg - ce trebuie să pierdeți de fapt?

Dacă aveți 140 cm înălțime - OK, dar dacă nu sunteți.

spus de A. D. la 12.05.16, 16:50:

Sunt de acord că nu trebuie să-i mut pe carbohidrați, vor veni mulți.

Glucidele dvs. sunt în prezent de 3,5 g/kg ... vă întrebați dacă ar trebui să le ridicați la 4,3 g/kg.

Am o înălțime de 154 cm, vreau să slăbesc 2-3 kilograme de grăsime și să încep un program de creștere a MM.

Ei bine, dacă vorbim despre cantități, nu despre procente, 1,5 carbohidrați din greutatea mea sunt 72 g, grăsimea 0,7 este 33 g și 2,5 este 120 g. Deci sunt vizuale corecte, dar în acest caz caloriile nu sunt nesemnificative?

Gândește-te foarte bine dacă aceste puf de 2-3 kg îți vor aduce efectul dorit, adică. dacă sunt „problema” ta. Cred că ai nevoie de ceva complet diferit, dar. oricum.Caloriile sunt neglijabile în orice situație. Sfatul meu este următorul: calculați-vă bilanțul energetic și pariați nu mai mult de 20% deficit energetic în acesta. Apoi reglați alimentele astfel încât să existe aproximativ 90-95 g de proteine ​​și aproximativ 70-80 g de carbohidrați pe zi, iar restul energiei (până la cantitatea necesară pentru ziua respectivă) provine din grăsimi.

spus de Kolyo Piandeto la 12.05.16, 17:13:

Gândiți-vă foarte bine dacă aceste puf de 2-3 kg vă vor aduce efectul dorit, adică. dacă sunt „problema” ta. Cred că ai nevoie de ceva complet diferit, dar. oricum.Caloriile sunt neglijabile în orice situație. Sfatul meu este următorul: calculați-vă bilanțul energetic și pariați nu mai mult de 20% deficit energetic în acesta. Apoi reglați alimentele astfel încât să existe aproximativ 90-95 g de proteine ​​și aproximativ 70-80 g de carbohidrați pe zi, iar restul energiei (până la cantitatea necesară pentru ziua respectivă) provine din grăsimi.

De ce lucru diferit am nevoie? Creșterea MM? Orice opinie de la oameni mai pricepuți decât mine ar fi de ajutor, așa că împărtășiți dacă doriți.

spus de A. D. la 12.05.16, 18:17:

De ce lucru diferit am nevoie? Creșterea MM? Orice opinie de la oameni mai pricepuți decât mine ar fi de ajutor, așa că împărtășiți dacă doriți.

În primul rând, specific că nu pot fi sigur (din motive complet de înțeles), dar un pic mai mult de mușchi va avea probabil un efect pozitiv mai vizibil asupra siluetei dvs. în comparație cu 2-3 kg greutate corporală mai mică doar pentru cont de grăsime). A arăta bine nu este legat de o anumită indicație de pe solzi, ci de un anumit ton, stare, sănătate și compoziție corporală (raportul dintre mușchi și grăsime corporală).

Recenzia a fost editată de Кольо Пияндето la 13.05.16 09:45.

spus de Kolyo Piandeto la 13.05.16, 09:34:

spus de A. D. la 12.05.16, 18:17:

De ce lucru diferit am nevoie? Creșterea MM? Orice opinie de la oameni mai pricepuți decât mine ar fi de ajutor, așa că împărtășiți dacă doriți.

În primul rând, precizez că nu pot fi sigur (din motive complet de înțeles), dar un pic mai mult de mușchi va avea probabil un efect pozitiv mai vizibil asupra siluetei dvs. în comparație cu 2-3 kg greutate corporală mai mică (acest lucru nu poate fi doar pentru cont de grăsime). A arăta bine nu este legat de o anumită indicație de pe solzi, ci de un anumit ton, stare, sănătate și compoziție corporală (raportul dintre mușchi și grăsime corporală).

Ei bine, mă întreb, de asemenea, dacă aceasta nu este cea mai bună opțiune pentru mine și în cele din urmă am decis să rămân încă 2 săptămâni în modul de îndepărtare a grăsimii (nu din cauza citirilor de pe cântar, văd doar că am unele inutile ). Și apoi să câștig brusc calorii când am început să câștig? Și pot să-mi calc echilibrul caloric, pentru că mai mult de 2030 kcal din cei 154 cm ai mei mi se par foarte mult și mă tem că nu voi începe să mă îngraș în loc de mușchi.

Nu văd rostul unei schimbări bruste a aportului de energie.
Treceți treptat către echilibru și împingeți antrenamentul de forță.
Sper din suflet să nu te antrenezi cu gantere roz.

Recenzia a fost editată de Кольо Пияндето la 14.05.16 09:58.

Avem un plan pentru o formă sportivă mai bună!