Două modalități de a arde grăsimile, dar numai una pentru o ușurare bună

grăsimile

Două modalități de a arde grăsimile, dar numai una pentru o ușurare bună

Menținerea masei musculare funcționale și a forței în timp ce arde grăsimi nefuncționale vă va ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea, performanța profesională și să vă prelungiți viața, cu excepția cazului în care sunteți în adolescență și credeți în continuare că vă așteaptă nemurirea. Cu toții ducem această bătălie insuportabilă, dar statisticile arată că doar un mic procent dintre noi reușește să facă față.

Blestemul grăsimii corporale

Cel mai mare dușman al tău în lupta împotriva grăsimii subcutanate poate fi cel la care te aștepți mai puțin, și anume tu sau mai exact instinctele tale interioare. Din păcate, ființele umane sunt programate să mănânce în exces. Când au avut acces la alimente, au mâncat-o și au depozitat energie pentru a se reasigura singuri atunci când nu existau alimente.

Atacarea unui bufet all-inclusive nu este o slăbiciune sau un mod ieftin de a ridica masa. Acesta este un instinct pur și simplu de supraviețuire. Și s-ar putea să fie ok când nu mai ai curse, dar este o problemă când trebuie să curăți grăsimea.

Într-un mediu în care resursele sunt limitate, alimentele sunt reale și rare, tendința noastră instinctivă de a mânca în exces ne ajută să supraviețuim.

Cu toate acestea, atunci când avem acces nerestricționat la alimente rafinate și pline de conservanți, aceasta duce la supraalimentarea cronică, iar creșterea grăsimii noastre ne împiedică lupta pentru supraviețuire.

Atunci când combinați instinctul nostru natural de evoluție de a mânca în exces cu următorii factori: alimente rafinate care afectează în mod negativ hormonii care reglează pofta de mâncare și accesul nerestricționat la aceste alimente, aveți o problemă mare - supraponderalitate și sănătate precară.

Analizând cauzele profunde ale acestei probleme, devine clar că există două modalități de a arde grăsimea corporală și de a trece la partea bună a ecuației echilibrului energetic.

Strategia # 1 - Alegeri alimentare

Îmbunătățirea alegerii alimentelor pe care le consumați este probabil cel mai sănătos și mai simplu mod de a arde grăsimile. Aceasta este una dintre cele mai durabile abordări pe care le puteți respecta pe termen lung. Este mult mai ușor să mâncați excesiv cu alimente rafinate și mult mai greu cu cele naturale. Ca să nu mai vorbim că este aproape imposibil. Frumusețea mâncării adevărate este că, în ciuda cantității mari, caloriile sunt mai puține, efectul său asupra noastră este sănătos.

Mănâncă alimente simple și curate

Dacă purtați un stil de viață sedentar, mâncați ca niște cavernari: proteine ​​animale, legume, fructe, grăsimi sănătoase (nuci, ulei de cocos, avocado) etc.

Dacă sunteți activ, adăugați la dietă alimente fără gluten și cereale integrale sărace în zahăr, amidon pentru a menține exercițiul anaerob - cartofi dulci, cartofi, orez etc.

Fiecare cultură are propriile sale caracteristici nutriționale, iar varietatea alimentelor consumate variază în funcție de latitudine. Cu toate acestea, diferitele abordări ale alimentelor nu sunt determinate 100% din punct de vedere istoric. Sunt instrumente educaționale care creează anumite obiceiuri alimentare la oameni. Pentru a fi sănătos și într-o formă bună, totuși, trebuie să vă țineți de tiparele dietetice care vă vor ajuta să vă atingeți obiectivele. Și anume, pentru a sublinia proteinele pure, legumele, fructele, grăsimile sănătoase și unii carbohidrați încet dacă vă antrenați greu, indiferent de caracteristicile istorice și geografice.

Strategia # 2 - Controlul porțiunilor

Din păcate, 90% din alimentele de pe piață astăzi nu sunt bune nici în ceea ce privește compoziția nutrițională, nici în ceea ce privește biomarkerii sănătoși. Multe dintre ele sunt promovate ca fiind sănătoase și utile, dar adevărul este diferit. Și când mă întrebi ce părere am despre cerealele bogate în fibre, pâinea cu indice glicemic scăzut sau iaurtul cu probiotice ridicate, adevărul este că nu ți le pot recomanda. Aș recomanda doar alimente pe care le consum eu însumi și sunt familiarizat cu compoziția lor în detaliu și numai în anumite cantități.

Știu că este greu pentru oamenii obișnuiți să mănânce junk food să renunțe cu totul la ea. Le înțeleg într-o oarecare măsură, deoarece alimentele rafinate și zahărul au un efect de dependență. Dar nu există nicio modalitate, adevărul este că, pentru a scăpa de grăsimea corporală, trebuie să scapi de aceste alimente sau, dacă le consumi uneori, să fii la un anumit moment și în cantități limitate. Este ușor să mănânci excesiv cu alimente rafinate și bogate în zahăr, așa că trebuie să le măsori cantitățile, să numeri caloriile.

În acest scop, trebuie să obțineți un cântar electronic și pahare de măsurare. Dar când nu aveți acces la astfel de gadgeturi, de exemplu, când luați masa cu prietenii sau la un restaurant, utilizați următoarea abordare. Carnea și peștele sunt la fel de bune ca dimensiunea palmei, carbohidrații cu amidon la fel de mari ca dimensiunea pumnului sau a baseballului. Nu trebuie să măsurați cantitățile de legume fără amidon, cum ar fi broccoli, verdețuri etc. dacă nu este gătit cu grăsime. Legumele pure sunt, ca să spunem așa, alimente gratuite, pot fi consumate liber și în cantități suficiente.

Deci, pentru a arde grăsimi, trebuie să faceți alegeri alimentare mai bune și să le măsurați cantitățile.
Combinația celor două strategii vă va ajuta să ardeți cu succes grăsimile și să vă mențineți o sănătate bună și un procent scăzut de grăsime subcutanată.

Dar ce ar trebui să faci dacă vrei să obții o ușurare bună?

A obține o ușurare bună este un joc complet diferit, diferit de menținerea sănătății și arderea grăsimilor. O ușurare bună se realizează cu mult efort din partea sportivilor și ar trebui considerată o realizare. În afară de combinația celor două strategii, detaliile sunt importante pentru o ușurare bună. Aici vorbim despre specificația precisă a caloriilor și despre numărul de macronutrienți. Mulți profesioniști din domeniul sănătății susțin că nu trebuie să numărați calorii sau macronutrienți în luptă pentru a elimina, dar sunt de două tipuri: binecuvântați cu o genetică impecabilă și pot face tot ce doresc și să fie întotdeauna în formă bună și cei care se ajută singuri. diverse pregătiri pe care trebuie să le depună efort, dar totuși au mai multă libertate decât sportivul mediu.

Crede-mă, există mulți profesioniști din domeniul fitnessului, nutriționiști și antrenori calificați care scriu cum să obțină o ușurare bună, deoarece știu că se vinde bine, dar ei înșiși nu au avut niciodată succes în acest proces. În teorie, lucrurile sunt diferite de aplicația efectivă și de rezultatele efective. Și dacă ești atent la dietele culturistilor de renume mondial, vei vedea că fiecare își măsoară mâncarea.
Și dacă vrei cu adevărat să obții rezultate, fă-o singur, până la cel mai apropiat gram.

Nu uitați să mă urmăriți pe Instagram

și îmi place pagina mea de Facebook