Bună ziua, la 22 de ani. Am 180 cm și am în prezent 95 kg. La 19 ani eram în norma de 80 kg și în 3 ani am câștigat mult. Iarna trecută am câștigat 110-115 kg pierzând 95 în câteva luni în primăvară. Acum vreau să slăbesc cel puțin încă 15 kg până toamna, adică să le slăbesc vara. Mi-am început dieta pe care vreau să o împărtășesc cu voi și să-mi spuneți dacă este corectă și dacă poate fi urmată mult timp . Nu o percep ca pe o dietă.

corectă

La micul dejun beau lapte 1,5% 200ml (100-150 kcal), cafea (75 kcal) și fructe (maxim 100 kcal dacă este o banană) + o bucată mică de brânză sau o felie mică de pâine integrală cu o bucată mică de brânză galbenă 30 g de exemplu (150 kcal). Încerc să nu sar peste 500 kcal.

La prânz mănânc 100-200 g de pui, uneori dacă nu am ocazia îl înlocuiesc cu niște șuncă sau ceva similar într-o cantitate mai mică. Aici fac variante. Pot mânca carne cu legume și câteva fructe sau cu o găleată de iaurt. Trebuie să beau din nou cafea. Încerc încă să nu omit 500 kcal.

Cina din nou pui (carne) și salată ... castraveți și roșii. Nu mai mult de 300 kcal.

Deci, pentru întreaga zi, ei colectează aproximativ 1200-1400 kcal, în funcție de dacă fac un mic dejun de după-amiază (fruct de banană care satisface și este caloric). Dacă sunt în jurul anului 1400 încerc să merg mai mult. În general, merg cel puțin 30 de minute pe zi. Destul de des timp de o oră sau două. Scopul meu principal este să fiu la minus 1000 kcal pe zi + -

Deci crezi că am un regim adecvat și voi putea slăbi 3-4 kg pe lună? Mă gândesc să încep să antrenez din nou 3 zile de fitness, o zi de cardio, deoarece antrenamentul meu de fitness este rapid cu 7 exerciții timp de 40 de minute încărcând 3 grupe de mușchi și apoi 15 minute de ciclism intens și cardio duminică sunt 30 de minute 1 oră de ciclism. După ce am început antrenamentul, cred că voi adăuga încă 500 kcal la dieta mea. Înainte, mergeam doar la cardio în fiecare zi. FIECARE ZI 1-2 ore de bicicletă. M-am simțit grozav. Aceasta este scrie-mi cu opinii și recomandări. Mulțumiri.