posibil

Probabil ați auzit că consumul de fibre suficiente vă poate ajuta să pierdeți în greutate, datorită capacității lor de a vă face să vă simțiți plini și să reglați glicemia. Dar este posibil să consumăm prea mult din acest nutrient important? Pe scurt, da - și acest lucru poate duce la unele efecte secundare neplăcute.

Doza zilnică recomandată este de 28 de grame pe zi pentru femeile sub 50 de ani și de 21 de grame pentru femeile de peste 50 de ani. Dar chiar dacă mănânci alimente bogate în fibre, cum ar fi legumele cu frunze, este dificil să depășești doza recomandată.

Este posibil să consumi prea multă fibră, dar acest lucru se întâmplă extrem de rar. În majoritatea cazurilor, oamenii nici măcar nu primesc suficientă fibră.

Dar dacă mănânci prea multe fibre, complicațiile includ constipație, diaree, balonare, deshidratare și crampe stomacale. Constipația tinde să apară din prea multe fibre solubile: ovăz, mazăre, fasole, mere. Diareea se poate datora prea multor fibre insolubile: făină integrală, conopidă, fasole verde, cartofi.

Multe dintre aceste reacții adverse neplăcute apar și atunci când oamenii își măresc prea drastic aportul de fibre. Dacă în prezent nu consumați suficiente fibre, cel mai bine este să vă creșteți încet aportul zilnic până ajungeți la cantitatea recomandată și să rămâneți hidratat pentru a evita problemele digestive și gastro-intestinale.

Fibrele sunt esențiale pentru reglarea sănătoasă a microbiologiei, energiei și zahărului din sânge, prevenirea bolilor și sațietatea, de aceea este recomandabil ca oamenii să consume suficiente fructe, legume și cereale integrale. Dacă consumați cantitatea recomandată, nu veți avea probleme.