crește

Idei pentru a compila un meniu pentru a crește masa musculară

Dieta este concepută pentru femeile care doresc să câștige masă musculară. Dieta este exemplară, ceea ce înseamnă că ai putea schimba meniul, înlocuind alimentele cu alternative adecvate. Vom oferi opțiuni pentru diferite mese.

O condiție importantă este aportul de cel puțin 1,5 litri de apă zilnic, precum și activitatea fizică de cel puțin 3 ori pe săptămână.

Mic dejun

Ouă amestecate cu roșii și ceapă prăjită

  • legume sotate cu oua intregi, fierte fara coaja;
  • ouă de ochi cu brânză de vaci și legume;
  • tortilla (omletă cu cartofi) cu ricotta, roșii și condimente verzi.

Tăiți pâine cu unt sau brânză galbenă/brânză

Alternative pentru pâine:

  • grâu de secară;
  • grâu;
  • ovăz.

Ceai negru cu zahăr

  • cafea cu zahăr;
  • decoct de măceș;
  • ceai de zambile;
  • ceai din fructe;
  • cafea cu lapte proaspăt;
  • ceai de cicoare.

Al doilea mic dejun

Câștigător bogat în proteine ​​preparat cu apă (30 de grame la 100 mililitri de apă) - fără înlocuitori.

Gulaș de curcan în propriul suc cu ceapă și sos de soia

  • carne de vită la grătar cu legume;
  • pui înăbușit (fără piept) cu ceapă și morcovi;
  • iepure in sos de rosii;
  • somon marinat cu ardei;
  • carne de vita tocata cu legume in suc propriu.

Cartofi fierți

  • piure de cartofi fără grăsimi;
  • cartofi necojiti la cuptor.

Salată de roșii, castraveți și condimente verzi, aromată cu suc de lămâie

  • legume proaspete tocate;
  • salata de varza murata fara grasimi;
  • salată proaspătă de varză și castraveți;
  • salata de ardei dulci, ceapa si condimente verzi.

Ceai negru cu lapte proaspăt și zahăr

  • ceai verde cu lapte proaspăt și zahăr;
  • cafea cu lapte și zahăr;
  • ceai de cicoare cu lapte și zahăr;
  • ceai de fructe cu lapte și zahăr.

Gustare

Câștigător bogat în proteine ​​preparat cu apă (30 de grame la 100 mililitri de apă) - fără înlocuitori.

Merele

  • prune;
  • piersici;
  • caise;
  • pere;
  • ananas;
  • agrișe.

Masa de seara

Pește gras în sos de soia, înăbușit fără grăsime

  • somon aburit cu sos de soia și condimente;
  • păstrăv aburit cu ierburi și ghimbir.

Orez brun gătit fără grăsime

  • orez sălbatic sau alb - indiferent de alegerea dvs., nu utilizați grăsimi atunci când gătiți.

Salată de roșii și castraveți cu condimente verzi și suc de lămâie.

  • legume proaspete tocate;
  • salata de varza murata fara grasimi;
  • salată proaspătă de varză și castraveți;
  • salata de ardei dulci, ceapa si condimente verzi.

Puteți adăuga alimente pe care credeți că le lipsesc din meniu. O opțiune este să faceți o cină devreme mai calorică și mai plină, și, dacă este necesar, mai târziu să mâncați un shake proteic sau altă gustare.