PREGĂTIȚI-VĂ CORPUL PENTRU PLAGĂ CU ACESTE SFATURI DE LA EXPERȚII DE TOP DIN INDUSTRIA FITNESS
16 MÂNCAȚI GĂLCIU SEMI-CRUD
„Consumul de gălbenușuri ușor afânate noaptea ajută la curățarea în timpul somnului”, spune T.C. Hale, antrenor de celebritate din Los Angeles și autor al cărții Kick Your Fat in the Nuts. Noaptea este momentul în care organismul se pregătește pentru recuperarea naturală, astfel încât ouăle luate apoi îmbunătățesc acest proces. Motivul exact este un pic neclar, dar are legătură cu faptul că proteinele nu sunt deteriorate de căldură.
17 CONSUMĂ KIMCHI
Această combinație coreeană de legume fermentate este probabil cel mai util condiment. Conține multe prebiotice care hrănesc bacteriile din intestin, ajutând digestia. Kimchi este, de asemenea, plin de capsaicină - o substanță care, potrivit unei meta-analize efectuate în 2012 de Universitatea Pardew, a crescut semnificativ termogeneza.
18 VENIȚI LA REFUZARE
Un studiu a fost publicat în Journal of Sports Medicine and Physical Fitness în octombrie anul trecut, în care 79 de subiecți de antrenament au fost împărțiți în trei grupe principale. Cursanții din primul grup au eșuat, în cel de-al doilea grup au spiralat cu puțin timp înainte de refuz, iar în antrenamentul celui de-al treilea grup a fost utilizată metoda pauzei de odihnă (5-20 secunde).
Al doilea grup a prezentat rezultate nesemnificative. Al treilea grup a prezentat rezultate bune în ceea ce privește rezistența, dar subiecții care nu au reușit au prezentat cele mai remarcabile rezultate.
19 DEBIT DE SÂNGE REDUS
Știința începe să confirme ceea ce culturistii experimentali au găsit cu ani în urmă: Antrenamentul pentru a limita fluxul sanguin construiește mușchiul. O recenzie publicată în 2015 în Medicina sportivă arată că subiecții care se antrenează cu mâneci speciale pentru a limita fluxul sanguin (puteți folosi și curele elastice pentru genunchi) plasate chiar sub umeri, construiesc în mod eficient mușchii folosind greutăți ușoare și repetări de 50 până la 80 pe serie. Înfășurați bine benzile în jurul membrelor, dar nu prea strâns - aproximativ 7 pe o scară de la 1 la 10.
20 CUMPĂRAȚI PRODUSE ORGANICE ȘI BIO
(CAND ESTE POSIBIL)
„Când cumpărați carne și produse lactate crescute în mod convențional, ingerați o mulțime de hormoni și antibiotice folosite pentru creșterea acelor animale”, a spus Robert Irvine, autorul publicației Fit Fuel. „Au o densitate de nutrienți mai mică decât aceleași produse organice și organice”, așa că, dacă aveți ocazia, alegeți a doua opțiune.
Alimentele cu coajă groasă, cum ar fi bananele și avocado, sunt suficient de sigure, astfel încât să puteți economisi bani.
21 INCLUDE SPRINTELE
Căutați o modalitate de a vă crește metabolismul și doriți cardio, după care vă veți simți ca un apărător al ligii naționale de fotbal.?
Găsiți un deal sau utilizați panta unei benzi de alergare și alergați cu aproximativ 90% din viteza maximă (pentru a fi în siguranță, lăsați 10%) sprintul în sine ar trebui să dureze 5-10 secunde.
„Folosiți exercițiile din antrenament pentru a determina numărul de sprinturi pe care le veți include”, spune Smith.
Principiul este după cum urmează: dacă faceți șase exerciții diferite, efectuați șase sprinturi, urmate de un jogging de un minut după fiecare sprint.
22 LUAȚI ENZIME DIGESTIVE
Dacă mănânci mai mult pentru a câștiga masa musculară, echivalează cu mai mult stres asupra sistemului digestiv. Enzimele digestive pot ajuta la descompunerea alimentelor suplimentare și la absorbția mai bună a nutrienților.
Căutați altele care conțin protează, amilază, lipază și lactază.
23 FOLOSIȚI SERIA GIANT
Seriile uriașe sunt trei sau mai multe exerciții efectuate unul după altul. Alegeți două exerciții care atacă punctele slabe și faceți-le după un alt exercițiu pentru un grup muscular diferit. „De exemplu, dacă este o zi pentru picioare, dar încercați să vă îmbunătățiți spatele și bicepsul, puteți face o serie de genuflexiuni, urmate imediat de tracțiuni și flexia bicepsului”, spune Smith.
24 NU DESCOPERI
Chiar dacă urmați o dietă săracă în carbohidrați și pierdeți în greutate, nu puteți consuma cantități nelimitate de grăsimi. Acest lucru nu numai că nu va duce la deficitul caloric necesar pentru a pierde în greutate (un gram de grăsime conține 9 calorii), dar grăsimile suplimentare din dietă pot afecta raportul dintre acizii grași omega 3 și omega 6. Acest lucru poate afecta inima, pielea și alte funcții ale corpului.
ADĂUGAȚI LEGUME
După cum sa menționat mai devreme, trebuie să consumați mai multe legume. Nu-i iubești?
Începeți prin a le amesteca cu alimentele care vă plac, astfel încât să nu vă irite, ci să obțineți din ele fibrele și nutrienții necesari.
Consumul de legume vă va face să vă simțiți mai plini. De exemplu, atunci când preparați chifteluțe de vită tocate, radeți niște dovlecei crudi. „Pentru că sunt rase, vor găti foarte repede”, spune Murphy. Sau umpleți niște piper cu carne tocată și coaceți timp de 30 de minute. Când faceți un shake de proteine, adăugați un pahar de spanac. Blenderul va sfărâma frunzele, astfel încât să nu le simțiți nici măcar.
- 8 MODURI DE A OPTIMIZA Revista Squats Muscle and Fitness
- 5 ALIMENTE PENTRU ARDEREA GRASIMILOR ȘI ÎMBUNĂTĂȚIREA METABOLISMULUI Revista pentru mușchi și fitness
- 13 opțiuni bogate în proteine Revista pentru mușchi și fitness
- 6 exerciții cu greutate pentru revistele musculare abdominale și fitness
- Ediție noiembrie - decembrie 2016 Revista pentru mușchi și fitness