Dacă doriți să vă sporiți stabilitatea trunchiul și mușchii abdominali, nu trebuie să faceți exerciții numai pentru această zonă, iar cel mai simplu mod este să faceți multe antrenament de forță cu greutate, mișcări complexe cu gantere, pârghie, geantă etc.

Ia-o așa - trunchiul și mușchi abdominali stabilizați întregul corp, nu? Ei sunt cei care vă ajută să țineți/să țineți/să mutați greutăți grele. Nu vă veți putea mișca greu dacă nu aveți suficientă forță în trunchi.

Stai așa corpul tău strâns, atunci când faceți genuflexiuni cu greutate mare, împingeți-vă corpul în sus când aruncați o ganteră grea. Dacă nu aveți un trunchi puternic, acest lucru nu se poate întâmpla. Dacă trunchiul tău nu este puternic, nu există nicio modalitate de a te ridica puternic.

Este adevărat că astfel de exerciții nu se concentrează direct pe trunchi, dar fac mai mult pentru el decât vă puteți imagina.

abdomenului


Dacă „cele șase plăci” sunt ceea ce urmărești, antrenamentul trunchiului joacă un rol mic acolo.

Contrar celor spuse, toată lumea are „șase dale”. Diferența este că în unele sunt acoperite și nu pot fi văzute.

Este, de asemenea, o concepție greșită că o mulțime de antrenament al trunchiului va face ca plăcile dvs. să funcționeze. Și acesta este doar rezultatul reducerii nivelului de grăsime. Și acest lucru ar fi cel mai ușor dacă urmați o dietă bună și un program de antrenament general bun pentru a topi grăsimile.

Acest articol nu este împotriva antrenamentului trunchiului. Doar că antrenamentul cu accent pe acest grup nu este un lucru care știe ce și nu ajută la fel de mult ca la reclamele pentru dale.


Antrenamentul trunchiului nu este atât de complicat și nu trebuie făcut ca atare. Iată câteva linii directoare pentru îmbunătățirea forței trunchiului:

faceți 2-3 antrenamente pe trunchi pe săptămână (le puteți adăuga la sfârșitul antrenamentului obișnuit de forță)

alternează antrenamentele trunchiului cu greutățile și propria greutate

fiecare antrenament al trunchiului ar trebui să aibă 1-2 exerciții, cum ar fi presele abdominale, scaunul roman, crunch-urile, crunch-urile inversate etc., precum și mișcările de rotație, cum ar fi răsucirea rusească, aruncarea unei mingi medicinale etc., precum și mișcările statice ca stând singur.în poziție push-up.

în zilele de antrenament cu greutăți, efectuați seturi de 6-8 repetări. În zilele fără antrenament cu greutăți, faceți o serie de 12-15 repetări. Exercițiile statice trebuie făcute la timp (creșteți timpul cu fiecare antrenament).

cu excepția exercițiilor statice, celelalte trebuie făcute împreună în serie. 3-4 seturi, urmate de exerciții statice, sunt un antrenament bun al trunchiului.