singură

Ești gata să te angajezi într-o aventură pentru a câștiga forță, care îți poate lua ani? Dacă nu sunteți, nu citiți articolul următor. Dar dacă sunteți gata pentru acest efort, alăturați-vă lui Al Kawadlo în provocarea recrutării cu o singură mână.

Provocarea de a putea forma cu o singură mână mi-a venit în urmă cu aproximativ 10 ani. Apoi, pentru prima dată, am văzut un bărbat făcând asta. Am auzit povești despre unii care o fac, dar nu am văzut-o niciodată în direct. Am văzut câțiva stagiari făcând asta cu încheieturi la încheieturi. Dar nu am crezut niciodată că cineva ar putea face asta cu mâinile goale.

În afară de faptul că acum pot recruta cu o mână, am ajutat mai mulți antrenori cu adevărat puternici să își facă primii recruți în acest fel. Ca orice, există multe modalități diferite de a atinge obiectivul, dar voi împărtăși experiența mea, greșelile și succesele mele. Dacă îi urmezi, într-o zi vei putea atrage privirile oamenilor cu această mișcare unică.

Recrutare

Înainte de a trece la exerciții de apelare cu o singură mână, trebuie să fi însușit apelarea cu două mâini. Concentrați-vă pe a putea face cel puțin 15 repetări încet și cu tehnică curată, fără a utiliza inerția. Cea mai bună opțiune este să puteți face 20 de cadrane cu ambele mâini. Aceasta este baza pentru recruții cu o singură mână.

Odată ce ați atins acest obiectiv, începeți să învățați să vă agățați de pârghie cu o singură mână. Acest lucru necesită multă rezistență la aderență, precum și stabilitate la nivelul umerilor. Dacă puteți face 15 extrageri, nu ar trebui să fie o mare problemă, dar unii stagiari o au.

Concentrați-vă pe mușchii spatelui și umerii în timp ce atârnați. La început, chiar și câteva secunde pot părea o provocare, dar încercați să măriți perioada. O atârnare de 30 de secunde pe un braț este un obiectiv bun pentru a începe înainte de a urmări ceva mai ambițios în viitor. Dacă sunteți aproape de un loc de joacă cu inele aliniate unul după altul, vă puteți juca și cu ele.

Primele tehnici

Ca începător în tragerile cu două mâini, am stat atârnat cu brațele încrucișate de ceva timp. De aceea, primul meu pas către flexiunile cu o singură mână a început aici - agățat cu un braț pliat de pârghie.

Începeți din poziția superioară, odată cu bărbia deasupra pârghiei (v-ați adunat acolo cu ambele mâini). Eliberați cu atenție o mână. Vă recomand să faceți acest exercițiu cu o mână, astfel încât să țineți maneta aproape de centrul de greutate al corpului. Deoarece sarcina este concentrată într-un singur braț, mușchii pieptului, spatelui și trunchiului joacă, de asemenea, un rol important.

Majoritatea oamenilor cad în primele câteva secunde când încearcă acest exercițiu. Nu vă descurajați dacă vi se întâmplă acest lucru. Nu te gândi atât de mult la mâna ta; concentrați-vă asupra strângerii întregului corp, în special a mușchilor abdominali. Este posibil să fiți mai confortabil dacă vă îndoiți picioarele lângă trunchi în timp ce atârnați. Dar, în cel mai bun caz, ar trebui să puteți ține această poziție cu picioarele drepte înainte.