pentru

Sarcina nu este o condiție prealabilă pentru a rămâne pe canapea acasă în fața televizorului, ci dimpotrivă, o activitate fizică moderată va ușura starea și ne va pregăti corpul pentru naștere. Mai jos vom enumera cazurile în care este recomandabil să vă abțineți de la exerciții și tipurile de-a lungul sarcinii.

Când este recomandabil să ne abținem de la orice activitate fizică atunci când suntem gravide

Iată câteva cazuri în care nu este de dorit să efectuați exerciții:

  • În caz de vărsături;
  • Sarcina anterioară s-a încheiat cu avort spontan;
  • Localizarea placentei;
  • Dureri abdominale în timpul exercițiului.

Dacă aveți oricare dintre simptome, opriți imediat orice mișcare și consultați ginecologul.

Tipuri de exerciții în primele trei luni

Aceasta este cea mai intensă perioadă în care corpul unei femei suferă multe schimbări. Cele mai importante modificări hormonale afectează aproape fiecare organ al femeii, iar sarcina trebuie selectată foarte atent. Nu este recomandată mișcarea intensă, mai ales în abdomen, deoarece poate provoca avort spontan. Iată o activitate recomandată pentru primul trimestru:

  • Întărirea sânilor - Pentru a-ți menține frumusețea după naștere, este bine să-ți menții mușchii pieptului tonifiați. Pentru a face acest lucru, așezați-vă mâinile în fața pieptului și strângeți palmele cât de tare puteți pentru aproximativ un minut;
  • Al doilea trimestru este un moment pentru a acorda atenție mișcărilor fizice din zona șoldului. Alergarea moderată dimineața este o opțiune bună pentru a preveni problema neplăcută a urinării spontane;
  • Până în al treilea trimestru, fătul este deja semnificativ mai mare, iar accentul trebuie pus pe brațe, coapse și piept. Evitați încărcarea taliei, deoarece este oricum mare. Este recomandat să vă întindeți pe podea cu spatele drept și genunchii îndoiți. Acum începeți să le dizolvați cât de jos puteți până când vă simțiți confortabil și repetați procesul de 8-10 ori.

Gimnastică suplimentară

Mișcările mingii afectează diferite grupuri musculare și constau în așezare, întins și în picioare pe patru picioare. În primul caz, exercităm mușchii șoldului. În poziție culcat, mușchii abdominali și ai spatelui sunt întăriți, iar balansarea pe minge ameliorează tensiunea și durerea coloanei vertebrale. Este, de asemenea, o bună prevenire împotriva hemoroizilor, care sunt frecvente la femeile aflate în travaliu.

Yoga este un alt exercițiu suplimentar care poate ameliora somnolența, slăbiciunea și oboseala. Calmează sistemul nervos și permite îmbunătățirea circulației sângelui între mamă și copil și, de asemenea, saturează corpul cu oxigen. Întărește mușchii spatelui, pelvisului și abdomenului, pregătind mama pentru naștere.

Dacă aveți nevoie de echipament special pentru activitățile descrise mai sus, vizitați HealthStore online și veți găsi tot ce aveți nevoie la prețuri accesibile. Și știți că în timpul săptămânii, experții noștri vă așteaptă să vă ofere îndrumări și recomandări suplimentare. Bine ati venit!