Fie că le numim „aripi de bingo” sau „aripi de liliac”, nimănui nu îi place pielea slabă sub brațe.

brațe
Vârsta, greutatea, dieta și lipsa exercițiilor fizice joacă un rol major în aspectul lor. Dar există pași pe care îi puteți lua pentru a ajunge acolo te lupți cu lăsarea urâtă . Mai întâi, ajustați-vă greutatea, apoi faceți exerciții care vizează mușchii de-a lungul brațelor și care îi pot ajuta pe acele „aripi de liliac” să zboare.

Exercițiile ar trebui să se concentreze asupra antrenării mușchiului spate al brațului - triceps și al mușchiului frontal al brațului - biceps.

  • Stai în poziția inițială, cu picioarele întinse la lățimea umerilor și genunchii ușor îndoiți. Apucați o ganteră în fiecare mână și legați secvențial - mâna stângă înainte, piciorul drept și mâna dreaptă înapoi; apoi mâna dreaptă înainte, mâna stângă și piciorul stâng înapoi. Repetați întinderile de 10 ori pentru fiecare braț.
  • Stai din nou drept, cu picioarele ușor depărtate - paralel cu lățimea umerilor. Apucați gantera cu mâna dreaptă, întindeți brațul drept înainte și apropiați-vă încet de umărul stâng. Țineți această poziție timp de 20 de secunde și apoi repetați întinderea cu mâna stângă la umărul drept. Repetați de 10 ori pentru fiecare mână.
  • Așezați-vă pe un scaun și întindeți picioarele înainte, astfel încât genunchii să fie îndoiți doar la un unghi de 180 de grade. Sprijiniți-vă mâna stângă pe coapsă și, cu mâna dreaptă, luați o halteră și începeți să pliați și să vă desfășurați brațul, susținându-vă cotul în coapsă. Faceți 15 pliuri și se desfășoară cu o mână și apoi la fel de multe cu cealaltă.
  • Culcați-vă pe un covor de gimnastică, luați o ganteră în fiecare mână și începeți să ridicați încet brațele până la tavan până când acestea se adună deasupra voastră. Repetați de 10 ori.

Faceți aceste exerciții de cel puțin trei ori pe săptămână și în curând veți avea biceps și triceps minunați.