Nutriția este importantă pentru reglarea tensiunii arteriale. Unele dintre reguli sunt de bază și nu este dificil să înveți să le urmezi. În caz de hipertensiune arterială, ar trebui să renunțați în primul rând la grăsimile animale. Există și alte sfaturi pregătite de Liga Germană de Hipertensiune. Aceasta nu este o dietă, ci reguli de bază care trebuie respectate în mod constant.

nutriție

  • Înlocuiți grăsimile animale ori de câte ori este posibil cu cele vegetale, adică. ulei și ulei de măsline în loc de unt și carne grasă.
  • Mănâncă suficient și suficient fructe și legume - un adult are nevoie în total de 1 kg pe zi.
  • Cartofii (coapte sau fierți) și sucurile de fructe proaspete pot fi, de asemenea, deduse din diurna de 1 kg.
  • De două ori pe săptămână, mâncați pește, dar nu conservat, ci proaspăt - de preferință pește de mare.
  • Înlocuiți pastele de făină albă din dieta dvs. cu cereale integrale.
  • Dacă mâncați carne, preferați una cu conținut scăzut de grăsimi.
  • Bea mai multe lichide - de preferință apă sau sucuri de legume.
  • Minimizați alcoolul.

MAI MULTE PE TEMA
Zahărul este mai dăunător sângelui decât sarea
Pepenele verde scade cu succes tensiunea arterială
Un pahar de suc de sfeclă scade tensiunea arterială
Este adevărat că apar monitoarele de tensiune la domiciliu?
Ce să mănânci împotriva hipertensiunii arteriale?

Cafeaua, cola și ceaiul negru strâng în general vasele de sânge și, astfel, ajută la creșterea tensiunii arteriale. Cu toate acestea, acest lucru nu funcționează peste tot în corp, astfel încât creșterea generală a tensiunii arteriale datorată băuturilor răcoritoare nu este mare. Adică, utilizarea lor moderată este permisă în hipertensiune.

Alcoolul și hipertensiunea

Peste 30 g de alcool (aceasta corespunde cu jumătate de litru de vin și un litru de bere) tensiunea arterială poate crește semnificativ. Prin urmare, nu trebuie consumată mai mult decât această cantitate pe zi - doza maximă se aplică nu numai hipertensivilor, ci tuturor celorlalți oameni. Cu toate acestea, pacienții cu tensiune arterială crescută ar trebui să fie mult mai atenți la alcool! În general, pentru persoanele sănătoase, cantitatea zilnică recomandată este de un sfert de litru de vin și jumătate de litru de bere. Pentru femei, doza zilnică recomandată este de jumătate, deoarece descompun alcoolul mai greu decât bărbații.

Consultanți Dr. Jörg Zorn și Dr. Julia Hoffmann