oboseală

Sindromul de oboseală cronică este o boală caracterizată prin oboseală foarte severă care durează mai mult de șase luni. Factorii care cauzează această afecțiune sunt complexi și imposibil de diagnosticat în laborator. Cu toate acestea, unii oameni de știință cred că această boală se datorează unui dezechilibru al glandei suprarenale sau al unei inflamații din organism. Dacă oboseala cronică nu este tratată la timp, aceasta poate avea următoarele consecințe: rezistență scăzută, memorie și concentrare.

SIMPTOME DE FATIGĂ CRONICĂ

Deși termenul „oboseală cronică” este foarte descriptiv al acestei boli negative, nu împărtășește întregul adevăr. Oboseala cronică începe adesea brusc, cu simptome asemănătoare frigului. Dar, spre deosebire de răceala obișnuită, dacă oboseala nu este tratată, aceasta poate dura toată viața. Acest tip de sindrom, pe lângă oboseala severă, se caracterizează și prin:

  • Dureri articulare
  • dureri musculare
  • concentratie slaba
  • pierderea memoriei
  • inflamația ganglionilor limfatici
  • durere de cap
  • frisoane
  • transpirații nocturne
  • tulburări digestive

CAUZELE SINDROMULUI DE FATIGĂ CRONICĂ

Până în prezent, se cunosc foarte puține informații despre oboseala cronică și cauza este încă necunoscută. Conform constatărilor preliminare, oboseala se datorează mai multor factori principali, precum: dezechilibru hormonal, răspuns greșit al sistemului imunitar, infecții virale, tensiune arterială scăzută cronică și deficite alimentare.

În plus, cercetările arată că sindromul oboselii cronice poate fi asociat cu stresul oxidativ, boala celiacă și sensibilitatea la alimente sau alergiile alimentare.

PAȘI PENTRU SUPRAVÂNTAREA SINDROMULUI DE FATIGĂ CRONICĂ

Metodele convenționale de tratare a sindromului afectează adesea doar simptomele, neacordând suficientă atenție sursei originale. Persoanelor care suferă de acest diagnostic li se prescriu adesea antidepresive sau somnifere. În multe cazuri, efectele secundare ale acestor medicamente sunt de fapt mai grave decât simptomele oboselii cronice.

În schimb, se recomandă adăugarea de vitamine din complexul B, practici alternative de sănătate, o dietă bine echilibrată bogată în potasiu și magneziu și eliminarea alergenilor alimentari.

Pasul 1: Eliminați alimentele la care aveți intoleranță sau alergie

Tot mai multe cercetări leagă alergiile alimentare de intoleranță la anumite produse cu sindrom de oboseală cronică. Alergiile la anumite alimente (gluten, lactoză, cazeină, arahide, lapte și produse lactate, soia, crustacee, drojdie etc.), polen, metale și substanțe chimice din mediu pot provoca un număr tot mai mare de persoane cu oboseală cronică.

Potrivit unui studiu, fibromialgia (durerea cronică, tensiunea și oboseala mușchilor, tendoanelor și articulațiilor fără inflamație) este strâns legată de oboseala cronică. Oamenii de știință au ajuns la concluzia că fibromialgia se datorează indigestiei și sensibilității la anumite alimente, agravând astfel în mod semnificativ oboseala cronică.

Pasul 2: Creșteți aportul de vitamina B

Cercetările s-au concentrat pe beneficiile vitaminei B6, riboflavinei și tiaminei, oamenii de știință considerând că B6 (piridoxina) este deosebit de importantă în tratarea oboselii cronice. Vitamina B6 se găsește în natură în următoarele alimente: somon, banane, carne de vită cultivată organic, cartofi dulci, curcan, alune, usturoi și spanac gătit.

Vitamina B6 ajută la depășirea și ameliorarea simptomelor oboselii cronice și susține activitatea sistemului imunitar. B6 susține activitatea celulelor albe din sânge, astfel organismul combate infecțiile mai eficient și simulează auto-vindecarea.

Vitamina B12 crește energia, reduce depresia, previne degenerarea neurologică și protejează împotriva cancerului. B12 este un instrument important pentru îmbunătățirea dispoziției, creșterea performanței și stimularea funcției cognitive.

Alimentele bogate în vitamina B12 sunt: ​​ficat organic de bovine, sardine, ton, brânză proaspătă, brânză de vaci, miel, lapte crud, ouă și somon sălbatic.

Dacă urmați o anumită dietă care nu include alimentele enumerate, puteți obține vitaminele necesare prin suplimente. Corpul tău are nevoie

aceste suplimente deoarece susțin funcționarea metabolismului, producerea de hormoni și creșterea nivelului de energie din organism.

Fapte B12 este un produs excelent pentru creșterea nivelului de vitamina B12 în sânge. Vitamina B12 (cobalamina) este vitală pentru mai multe procese care au loc în celulele corpului nostru. Ajută la reducerea oboselii, a funcționării normale a sistemului nostru imunitar și a normalizării funcționării sistemului nostru nervos.

Pasul 3: Creșteți aportul de magneziu și potasiu

Potrivit unui studiu, nivelurile scăzute de magneziu au un efect nu numai asupra scăderii numărului de globule roșii din organism, ci și asupra declanșării sindromului oboselii cronice. Dacă doriți să vă protejați de sindromul oboselii cronice, este bine să adăugați în meniu următoarele alimente: spanac, kale, semințe de dovleac, iaurt și chefir, migdale, fasole neagră, avocado, smochine, ciocolată neagră și banane. Magneziul ajută la depășirea oboselii cronice, menține funcția nervoasă, reglează nivelul zahărului din sânge și tensiunea arterială.

Potasiul este responsabil pentru echilibrul electrolitic din organism. Alimentele bogate în potasiu sunt: ​​avocado, spanac, cartofi dulci, apă de cocos, chefir și iaurt, fasole albă, banane, dovleac, caise uscate și ciuperci. Simptomele deficitului de potasiu coincid cu cele ale sindromului oboselii cronice: oboseală, iritabilitate și spasme musculare. A lua alimente sau suplimente bogate în potasiu poate ameliora simptomele de mai sus.

Pasul 4: Oferă-ți timp să te odihnești și să te relaxezi

Sindromul oboselii cronice cauzează atât probleme fizice, cât și psihice. Suferinții de epuizare intermitentă, scăderea activității creierului, dureri cronice musculare și articulare, stres și chiar vinovăție au adesea consecințe majore pentru sănătatea lor. Controlul pe termen lung al stresului și relaxării stau la baza depășirii acestui tip de boală. S-ar putea să nu fie posibil la prima vedere, dar cei care suferă trebuie să facă tot posibilul pentru a gestiona eficient stresul și pentru a lua o pauză de la toți iritanții.

Pasul 5: Reduceți cantitatea de stimulente

Cofeina, alcoolul și tutunul trebuie evitate, deoarece pot provoca anxietate suplimentară. Exerciții fizice cu cel puțin patru ore înainte de culcare, deoarece exercițiile fizice mai intense cresc adrenalina și duc la un somn agitat.