scuze

A sări peste micul dejun pentru a mânca mai puține calorii nu te va ajuta să lupți împotriva supraponderalității. Iată 5 rețete de mic dejun rapide, ușoare și delicioase, astfel încât nu trebuie să vă cereți scuze dimineața devreme pentru că nu ați luat micul dejun.

Conform noilor cercetări, micul dejun vă poate aduce energia de care aveți nevoie pentru întreaga zi și, de asemenea, face mai ușor să vă țineți de dietă. Femeile care mănâncă regulat dimineața nu numai că sunt mai subțiri, dar au un nivel mai scăzut de colesterol și o cifră mai fermă. A mânca un mic dejun solid nu înseamnă că ar trebui să vă limitați drastic consumul de alimente seara.

Dacă nu aveți timp să gătiți

Pregătiți acest mic dejun înainte de culcare. Dimineața, pune-l la cuptorul cu microunde timp de un minut. Acest mic dejun vă va percepe 460 de calorii.
Ingrediente:
pâine de porumb
60 de grame de slănină
60 de grame de brânză
120 ml suc de fructe proaspete

Dacă nu vă place micul dejun

Dacă nu vă place să luați micul dejun dimineața cu așa-numitele alimente sănătoase, încercați un mic dejun format din resturi din noaptea precedentă. Micul dejun vă va oferi 400 de calorii

Ingrediente:
400 ml latte cu lapte degresat
1 felie de pizza integrala cu legume

Dacă luați micul dejun la serviciu

Pregătiți un mic dejun cu conținut scăzut de grăsimi compus din slănină de curcan, ou și cheddar. Consumați-l împreună cu 200 ml de cafea latte cu lapte degresat. Micul dejun vă va oferi 420 de calorii dimineața.

Dacă nu doriți să luați micul dejun înainte de antrenament

În acest caz, puteți pregăti un smoothie de nectar, care conține proteine ​​și grăsimi sănătoase. Conținutul energetic al micului dejun este de 439 de calorii.
Ingrediente:
160 ml iaurt
1 lingură praf de proteine ​​din zer
o jumătate de cană de fructe, poate fi proaspătă sau congelată
25 de grame de nuci

Dacă micul dejun pare lipsit de gust

Puteți înlocui faimosul fulgi de ovăz și un pahar de suc de portocale cu ceva delicios.
Ingrediente:
3/4 cană cu nuci picante de soia
1/4 cană mic dejun cu cereale integrale
1/4 cană stafide
ceai cu miere

Conform studiilor, fiecare a cincea femeie nu ia micul dejun. La început puteți începe cu ceva mic ca iaurtul și, după aproximativ o oră sau două, să mâncați o mână de migdale. Când apare pofta de mâncare, mâncați brânză pentru a obține proteine ​​și fructe pentru fibre și vitamine. Dacă nu aveți timp să vă pregătiți micul dejun, rugați pe cineva să vi-l pregătească. Consumul de mic dejun previne supraalimentarea la prânz.