Puls.bg | 09 ianuarie 2018 | 0

alergarea

Sunetul specific al termenului fartlek se datorează originii suedeze a acestui cuvânt. Acesta este motivul pentru care termenul nu este tradus literal, ci pentru a fi folosit în forma sa originală, în care este cunoscut printre aproape toți cei implicați activ în alergare oameni.

Dezvoltată în urmă cu câteva decenii, metoda fartlek este din ce în ce mai utilizată astăzi, având în vedere numeroasele beneficii pentru sănătate pentru practicieni.

Fartlek este o formă de antrenament pe intervale, care combină alergarea intensă a sprintului cu intervale de recuperare active. Acestea alternează secvențial și alergarea se poate face pe diferite terenuri - de la plat la puternic accidentat, inclusiv pe plajă sau la munte. Așadar, alergarea fartlek poate fi practică pe tot parcursul anului.

Implementarea alergării fartlek în modul sport poate transforma chiar și cea mai epuizată persoană într-un alergător bun și durabil și poate ajuta la beneficiile alergării ca pilon. exercițiu cardio să crească în timpuri.

Nu există o distanță stabilită pe care alergătorul trebuie să o parcurgă prin metoda fartlek. Este important să alternați distanțele sprintului și cel puțin 80% din potențialul alergătorului cu cele în care se recuperează activ.

Recuperarea „activă” înseamnă că în timpul perioadei de recuperare mișcarea corpului continuă, dar într-un ritm mai lent - de la sprint comutați la funcționarea ușoară sau chiar mersul pe jos pentru începători. Urmează un nou sprint, urmat de o nouă recuperare activă și așa mai departe - cu mai multe repetări. Pentru început, vă puteți baza pe un program cu sprint alternativ de 400 de metri și alergare ușoară sau pe o distanță de 200 de metri.

Fartlek vă permite să creșteți treptat viteza de rulare în timp. După fiecare recuperare, următoarea alergare va fi mai rapidă, iar corpul se va adapta rapid în timp. Cu aplicarea regulată a metodei, toată lumea va simți aceste beneficii. În paralel, alergarea fartlek crește rezistența și generalitatea performanța musculară și devine un exercițiu cardio perfect, al cărui efect crește progresiv în timp.

Astfel, antrenamentele fartlek ajută la o utilizare mai eficientă a oxigenului, mai intensă arderea caloriilor și topirea excesului de grăsime. Metoda este potrivită nu numai pentru menținerea formei la sportivii activi, ci și pentru reglarea greutății la persoanele cu sport obezitate sau supraponderal. Este important pentru ei doar să adapteze sarcina la caracteristicile și nevoile lor individuale și să se bazeze pe un specialist pentru a dezvolta un program pentru alergarea lor.

Alergarea Fartlek vă permite să adăugați varietate regimului de antrenament al tuturor. Acesta este ceea ce face ca metoda să fie din ce în ce mai preferată de profesioniști și amatori în domeniul fitnessului și al vieții sănătoase.

Materialul este informativ și nu poate înlocui consultația cu un medic. Asigurați-vă că consultați un medic înainte de a începe tratamentul.