Ai auzit vechea frază „Timpul este totul”, nu-i așa? Această zicală este cea mai adevărată atunci când vine vorba de suplimentele proteice-carbohidrați care încep procesele anabolice naturale din corpul dumneavoastră.

Momentul cel mai rezonabil pentru a le lua este înainte de exercițiu - pentru a crește energia; consumul de mai multe calorii; sau după un antrenament pentru a accelera recuperarea musculară. Acesta din urmă - suplimentarea după antrenament - a făcut obiectul multor cercetări, iar rezultatele sunt uimitoare.

fereastra

Exact despre asta va fi vorba - timpul pentru a lua aceste suplimente, astfel încât să puteți profita la maximum de fereastra anabolică.

Dar înainte de aceasta o mică clarificare. După antrenamentul cu greutăți, există o perioadă scurtă în care mușchii sunt cel mai predispuși la sinteza glicogenului și a proteinelor. Acest interval de timp este imediat după un antrenament și se numește fereastră anabolică. În acest timp, mușchii dvs., deteriorați de sarcini grele și reduși în aminoacizi, au nevoie de o muncă de restaurare, care poate fi asigurată de nutrienți corespunzători.

Oamenii de știință au dovedit că această fereastră anabolică este cu adevărat reală - când luați suplimente de carbohidrați imediat după antrenament, reaprovizionarea glicogenului în mușchi este mai rapidă dacă le luați la două ore după antrenament. Și cu cât aceste stocuri sunt mai repede alimentate, cu atât recuperarea va fi mai bună și cu atât următorul antrenament va fi mai bun. De asemenea, s-a demonstrat că alimentarea cu glicogen muscular este mai bună cu suplimentele de proteine ​​și carbohidrați decât cu carbohidrații singuri. Și încă un lucru - sinteza proteinelor în mușchi după un antrenament este mai mare și crește la 3 ore după aceasta decât după 24 de ore sau 48 de ore.

Suplimentele bazate pe acest lucru măresc nivelul metabolismului în repaus (NMP) - datorită sintezei crescute de proteine. NMP include nivelul metabolic de bază (energia necesară pentru controlul activităților vitale, cum ar fi respirația, ritmul cardiac, secreția hormonală și activitatea și activitatea sistemului nervos), dar și activități care nu au legătură cu exercițiile fizice - digestie, reacții la stres, frig și căldură etc. numit.

Cu cât metabolismul de odihnă este mai mare, cu atât este mai probabil să topiți mai multe grăsimi subcutanate. Luarea suplimentelor proteice-carbohidrați imediat după antrenament are un alt plus: stimulează eliberarea insulinei și a hormonului de creștere, creând astfel un mediu anabolic pentru creșterea musculară. Și acest lucru poate fi exprimat și în două cuvinte: fereastră anabolică. Întrebarea este cum să o deschidem.

Foarte simplu - până la 30 de minute după un antrenament luați un amestec de supliment de proteine-carbohidrați sub formă de shake sau bar sportiv. Totuși, aici este nevoie de o explicație. Acest tip de supliment este pur și simplu un supliment la dieta dvs. și efectul său este cel mai bun atunci când caloriile pe care le consumați sunt mai mari. Cu alte cuvinte, suplimentele și aportul de calorii nu funcționează independent unul de celălalt, ci împreună. Nu conta pe a merge doar cu unul sau doar cu celălalt. Pentru a vă menține fereastra anabolică deschisă, aveți nevoie de o dietă bogată în calorii - corpul dvs. trebuie să fie în primul rând într-o stare de creștere, deoarece îl încărcați corect și regulat cu substanțe nutritive.