19 septembrie 2016

Acest articol a fost publicat acum mai bine de doi ani și poate conține informații învechite.

Nu cred că voi surprinde pe nimeni spunându-vă că cel puțin 70% dintre femei au o formă de constipație sau, dacă vrem să fim la modă, să spunem constipație. (Și da, vorbesc mai ales despre femei. Din motive pe care nu le înțeleg, majoritatea bărbaților sunt scutiți de problema lor ... Spune-mi despre justiție:))

Pentru unii este ceva ușor - o zi ratată ici-colo.
Pentru alții, ziua ratată este aproape în fiecare zi.
Și în al treilea serial ajunge la 2-3-4 zile și mai mult.

Și indiferent în ce categorie te încadrezi, știi că acesta este un caz care nu trebuie ignorat, deoarece ceva la fel de nevinovat ca „constipația” poate fi la baza a zeci de probleme, precum:
- reabsorbția toxinelor și a hormonilor deoarece acestea rămân prea mult în tract;
- intestine permeabile;
- dezechilibru intestinal;
- și chiar unele mai grave, care au apărut ca urmare a celor de mai sus - cum ar fi boala autoimună, dezechilibrul hormonal, cancerul de colon etc.

Astăzi vă voi salva prelegerea despre sistemul digestiv, structura intestinală, ce este peristaltismul, timpul de tranzit și altele asemenea, pentru a merge direct la partea reală - DE CE ai constipație?

Și aici este ușor - pur și simplu pentru că lipsește unul dintre aceste 3 puncte de sunet elementare - despre care vorbim hidratare, lubrifiere și fibre, și pentru a vă asigura că mergeți la baie în mod regulat în fiecare zi, trebuie să încercați toate trei să fii prezent în meniul tău in fiecare zi.

Cel mai important dintre cei trei factori este bun hidratare a colonului. Adevărul este că constipația este adesea cauzată de deshidratare sau lipsa de apă din organism. Sincer, în 90% din cazuri, problema este tocmai lipsa de apă. Și cheia hidratării colonului este, desigur, să bei suficientă apă. Pentru a mă înțelege - imaginați-vă intestinul ca pe un tobogan de apă super pliat de 7 metri. Acum încercați să alunecați pe el fără apă. Nu funcționează, nu-i așa? Același lucru se întâmplă în intestin atunci când nu există suficientă apă - lucrurile pur și simplu nu se mișcă. Pentru o bună hidratare - beți cel puțin 1,5-2 litri de apă pe zi și obțineți aproximativ un litru cu mâncarea consumând o mulțime de legume și fructe.

Uneori, însă, există un exces de apă, dar lucrurile încă nu merg conform planului. Apoi, trecem la punctul următor - fibră, sau mai bine zis absența lor, deoarece rolul lor este de a împinge înainte tot ce ar trebui aruncat. Fibra (sau fibra în bulgară) are mai multe definiții diferite, inclusiv fibre brute, fibre totale și fibre dietetice. Fibrele dietetice, care ne interesează în prezent, sunt împărțite în solubile în apă și insolubile și, de obicei, termenul de fibre totale se referă la combinația acestora.

Fibra este un element care este prezent doar în regnul plantelor - sunt fibrele care mențin structura plantelor (imaginați-vă o tulpină de pătrunjel - fibra este în tulpină. Și o aruncați, nu? Știam (). Deci, lipsa de fibre din meniu este de obicei asociată cu constipație, probleme digestive, polipi și cancer de colon. În schimb, prezența lor suficientă în meniu previne aceste probleme.

Și acum veștile proaste - Cantitatea optimă de fibre de care are nevoie un adult 20-40 de grame pe zi! Dar, nu vă lăsați impresionați că cumva aceste 30 de grame pe zi sună foarte mic. Cu cât sună mai puțin, cu atât sunt mai dificil de obținut, deoarece în plante există fibre NU sunt elementul predominant.

De exemplu în:
100 g de roșii au doar 1,2 g de fibre
100 g de mere - 1,5 g de fibre,
100 g spanac - 2,5 g fibre,
1 felie de pâine integrală - 3,5 g de fibre,
1 cană de fulgi de ovăz - 4 g de fibre.

Produsele pe care le-am creat pentru dvs.:

constipație

Hmm, puțin, nu? Se pare că pentru a obține 30 g de fibre pe zi, trebuie să mănânci 2 kg de roșii, 7 căni de fulgi de ovăz sau 1 kg de spanac ...

Prin urmare, pe lângă o dietă sănătoasă și echilibrată, uneori trebuie să vă ajutați puțin sănătatea cu un amestec de fibre, adăugându-le la cel puțin o masă sau în cazuri mai severe - de 2-3 ori pe zi.

Și acum să vedem cine sunt campionii:
100 g pulbere de glucomanan - 100 g fibre
100 g de psyllium - 100 g de fibre
100 g semințe de chia - 34 g fibre
100 g semințe de in - 27 g fibre
1 cană de mazăre - 16 g de fibre
1 cană de linte neagră - 15,6 g de fibre
1 cană de fasole - 10 g de fibre
100 g nuci - 10 g fibre
1 anghinare - 10 g de fibre
1 cană de zmeură etc. luați - 8 g de fibre

Și pentru a vă ajuta să adăugați fibre la ziua dvs., vă împărtășesc rețeta mea video preferată, care este delicioasă, dulce și foarte bogată în fibre. Mai exact, o porție de desert are până la 15 g de fibre!

Și totuși - asta nu este tot! În afara greutății, este, de asemenea, important ca fibra să fie distribuită corespunzător - apă și non-solubilă în apă, deoarece unele solubile în apă, cum ar fi psyllium, care absoarbe de 40 de ori volumul său în apă, pot cauza problema fără apă, deshidratând intestinelor și în loc să facă un dop pentru a împinge. Așadar, aveți grijă cu chia și psyllium și folosiți-le doar înmuiate!

Și, bineînțeles, când sunt prezente cele 2 de mai sus, dar există încă o problemă, merită să acordați atenție ultimului factor pentru peristaltismul care funcționează bine - lubrifiere, care are grijă de „ungerea” intestinelor și este, de asemenea, crucială. Adică, nu vă fie frică de grăsimi și subliniați pe cele de calitate din meniu, precum ulei de măsline, avocado, ulei de cocos, nuci și semințe, omega 3 etc.

Și nu în ultimul rând, după ce ai avut grijă de hidratare, fibre și lubrifiere, iată câteva lucruri de făcut pentru a scăpa de constipație pentru totdeauna. Nu credeai că va fi atât de ușor, nu-i așa?:))))

Deci, peristaltismul are nevoie și de mișcare naturală - mers intens, alergare, dans, sărituri pe coardă, sărituri pe o trambulină și așa mai departe, așa că faceți una dintre ele în fiecare zi timp de cel puțin 5-10 minute.

De asemenea, luați poziția corectă pentru defecare - ghemuit, nu așezat. Aceasta este singura soluție pentru hemoroizi, dacă aveți. Pentru a face acest lucru, puneți un scaun mic sau un lighean sub picioare pentru a imita o poziție ghemuit. În poziție așezată, colonul este pliat și defecația devine și mai dificilă, iar atunci când vă ghemuiți - se îndreaptă. Urmăriți aici un videoclip proaspăt și distractiv despre acest subiect.

Respirați profund, respirația abdominală masează organele interne și, de asemenea, ajută la peristaltism.

Um. Cred că sunt mai multe. Ar fi bine să excludeți din meniu pentru o vreme gluten, lactate, cartofi și orez, deoarece se lipesc împreună și pot încetini și mai mult peristaltismul. Apoi introduceți-le unul câte unul și vedeți care înrăutățește situația.

Oh, și în cele din urmă - dacă ți-ai luptat accidental constipația într-un mod greșit, cu laxative, atunci probabil că ai deja intestine leneșe și niciuna dintre cele de mai sus nu te poate ajuta. În acest caz, încercați citrat de magneziu, care relaxează mușchii intestinelor și ajută lucrurile să se miște ...

Asta a fost de la mine, iar acum este rândul tău - mărește apa, asigură-te că ai o bună lubrifiere a colonului, mănânci regulat fibre, sări și împărtășește articolul prietenilor pentru a-i ajuta. Noroc!