diete

Nu subestimezi rolul fitnessului pentru o formă bună, dar te-ai săturat să mergi la sală?

Da, este ușor să găsești o scuză pentru a amâna o vizită la sală. Stilul de viață agitat aruncă adesea sporturile din viața de zi cu zi.

Cu toate acestea, o modalitate de a găsi un loc stabil în programul dvs. zilnic este poziționându-l acasă.

În această situație aveți două opțiuni: una este să alegeți echipamente de fitness „modeste” (gantere, greutăți la gleznă, benzi elastice și presă pe bancă), iar cealaltă - să echipați o mini-sală de fitness cu echipament de fitness acasă (bandă de alergat, bicicletă, stepper ), eliptic, cross trainer etc.).

Dacă alegeți prima opțiune, veți avea nevoie de:

• gantere - o componentă obligatorie a oricărei săli de sport de acasă. Alegeți greutatea lor în funcție de efectul pe care doriți să îl obțineți - pentru o ușurare elegantă (1-3 kg) sau pentru o masă musculară mai gravă (5-10 kg).

• greutatea gleznei - asigură o sarcină suplimentară în timpul exercițiului.

• benzi elastice - simulează mișcările unei scripete. Un plus ideal pentru exercițiile cu greutate gratuită.

• banc reglabil - pentru a efectua apăsări abdominale eficiente. Cu el veți putea ajusta gradul de înclinație, astfel încât să vă puteți diversifica mișcările și să vă antrenați mușchii din unghiuri diferite.

În acest caz aveți nevoie de un spațiu liber mic și o podea plană cu o suprafață antiderapantă - covor, covor sau covor de cauciuc.

Dacă aveți de gând să faceți o mini-sală de sport acasă, echipați-o cu unul sau mai multe dintre următoarele echipamente:

Banda de alergat

Alergarea este cea mai populară activitate cardio, dar din ce în ce mai puțini oameni o practică. Mai mult, există benzi de alergat care, datorită platformelor în mișcare, vă permit să alergați pe loc fără să scoateți nasul.

Puteți alerga sau merge, iar unele modele permit chiar înclinarea.

Majoritatea benzilor de alergat au afișaje cu informații bogate despre caloriile arse, viteza actuală, ritmul cardiac etc.

Eliptic

Dispozitiv de fitness combinat cu acțiune complexă. Combină mișcările de mers, alergare și urcare a scărilor.

La un tip de antrenor eliptic, mânerele sunt conectate la pedale, iar la celălalt - nu.

Primele încarcă mușchii întregului corp, iar cele din urmă permit activitatea izolată a anumitor grupe musculare. Este echipat cu un afișaj electronic multifuncțional.

Ergometru pentru biciclete

Simulează mersul pe bicicletă. Oferă activitate cardio cu risc cardiac redus, deci este potrivit chiar și pentru persoanele cu diverse boli.

Acesta pune multă presiune pe mușchii picioarelor, chiar mai mult decât banda de alergat. Există 2 tipuri de ergometre - verticale și orizontale.

Acestea din urmă economisesc coloana vertebrală și sunt ideale pentru persoanele obeze.

Bicicleta de exerciții este un dispozitiv de fitness compact și relativ ieftin.

Stepper

Simulează urcarea scărilor. Încarcă în principal mușchii picioarelor și pelvisului, crescând rezistența.

Nu este potrivit pentru persoanele cu probleme articulare.

Stepper este un dispozitiv compact și ieftin.

Simulator de putere

Potrivit pentru cei care preferă antrenamentul de forță decât antrenamentul cardio sau o combinație a ambelor.

Întărește mușchii și ajută la creșterea masei musculare.

Alegeți un dispozitiv combinat care oferă cel mai complex antrenament.

Dacă echipamentul de fitness la domiciliu pare o plăcere scumpă, gândiți-vă din nou. Adevărul este că fondurile investite sunt „ucise” pentru aproximativ un an de vizite regulate la sala de sport.