Bună ziua prieteni ai Train.BG! Să vorbim astăzi despre unul dintre cele mai ușor accesibile exerciții pe care le putem face oriunde vrem.

Flotările pot părea un exercițiu ușor și superficial, dar este cu siguranță unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru partea superioară a corpului.

Ce este atât de special la el, va spune cineva. Ei bine, în primul rând, îl putem clasifica cu ușurință printre exercițiile de bază care încarcă mai mult de un grup muscular și, în al doilea rând, este în top 3 al exercițiilor fără greutate, după trageri și găleți.

Push-up-urile pot fi efectuate literalmente oriunde și reprezintă o oportunitate ideală pentru a ne antrena atunci când suntem în vacanță sau în vacanță și nu avem acces la o sală de sport.

Ce mușchi sunt încărcați? Așa cum am menționat mai sus, flotările sunt un exercițiu pur complex, care încarcă în mod normal pieptul, umerii și tricepsul, iar în practică aproape toți ceilalți mușchi din corp joacă un rol stabilizator.

Tipuri de flotări:

Câte seturi și repetări de făcut? Hmm, aici este individual și poate varia de la o serie la o serie 10-15-15. Totul depinde de ce obiectiv avem în față.

Flexiunile sunt ușoare pentru mine și pot face cât vreau! Ei bine, este minunat să poți face acest lucru, dar, ca orice exercițiu, trebuie să aplicăm „primul principiu al culturismului” - adică. trebuie să mărim greutatea.

Cum să o facă? Deci, atunci când puteți face o mulțime de seturi cu multe repetări sau ceva de genul 5x20-30, va fi bine să creșteți greutatea. Luați un rucsac și aruncați o carte înăuntru. Acum veți renunța cu siguranță la repetări cel puțin în 1-2, dacă lăsați ușor cărțile să fie 2. Deci, de fiecare dată când vă simțiți ușor să aruncați o carte în rucsac. Când nu mai există loc pentru cărți, este timpul să treceți la cea mai dificilă opțiune - flotări pe 3 scaune.

Mă antrenez într-o sală de sport unde pot introduce flotări? Există două opțiuni, în prima le puteți folosi în setul de exerciții de încălzire, mai ales dacă sunteți pe cale să vă antrenați pentru piept și umeri. În a doua opțiune, le puteți folosi după antrenamentul pieptului pentru o epuizare suplimentară.

Și dacă doriți o încărcare de intensitate ridicată, încercați acest lucru. Întindeți-vă pe bancă și faceți 2-3 seturi de încălzire și reglați-vă sarcina normală de lucru. Acum faceți o serie de 6 până la 8 repetări dificile. solul și faceți o serie. flotări până renunțați sau până când rămâneți la pământ fără să vă puteți mișca. Odihnați-vă 3-4 minute și încercați o a doua astfel de combinație. Pun pariu că acesta va fi unul dintre cele mai dure piept antrenamentele pe care le-ați făcut vreodată, totuși, este doar din două exerciții.

Ei bine, sunt prieteni pentru ziua de azi, dacă cineva are ceva de adăugat pe această temă, mi-ar plăcea să-l văd în comentariile de mai jos.

flotări
Vrei exerciții mai interesante? OBȚINE Manualul de instruire specializat, plin de ilustrații și instrucțiuni! Peste 100 de exerciții și variantele lor! Vedeți ce exercițiu încarcă ce mușchi!