pierderea

Buna ziua.
Așadar, povestea mea este că am antrenat 7 kg din februarie, martie până în iulie
10 cm de talie și 7 cm de șolduri
Apoi vara m-am antrenat în fiecare zi și de 2 ori, dar am pierdut constant am câștigat aproximativ 1 2 kg.
Oricum, am oprit dietele stricte timp de 1-2 luni (septembrie, octombrie) și 1 acum 2 săptămâni am decis să încep din nou DIU, dar ce se întâmplă
În timpul săptămânii nu am avut probleme, am avut momente de foame ușoară, dar nu este fatal și ieri am simțit o foame brutală, m-am ridicat, eram pe punctul de a leșina, am mâncat niște lapte cu brânză de vaci, nu am mâncat nimic, Am decis să mănânc orez. Pentru a mă antrena tocmai am început să mănânc o mulțime de dulciuri și am mâncat cantități rușinoase chiar de unde l-am pus și nu m-am simțit greu cu ceea ce se întâmplă, nu este prima dată în ultima vreme, de multe ori mănânc dulci și nu am mai fost cosit niciodată

Acest subiect a fost editat de Gergana Pavlova la 12.11.18 02:42.

Bună Gergana.
Toate acestea spun că dieta dvs. nu este echilibrată. Foamea de dulciuri vine din lipsa de grăsimi utile din dieta dvs. Cel puțin aceasta este experiența mea.

Bine mănânc grăsime și lapte și nuci și brânză de pește, dar poate cantitatea este mică

Dacă mâncați NVD, ar trebui să compensați cantitatea redusă de carbohidrați cu grăsimi utile, dar dacă acestea sunt în cantități insuficiente așa cum ați scris mai sus, atunci proteinele sunt dominante. Există un dezechilibru evident în dieta ta. Care este dieta dvs. de obicei din proteine, carbohidrați, grăsimi? Dormiți suficient? Care sunt antrenamentele? Aveți o taxă? Dați puțin mai multe informații .

Recenzia a fost editată de Maria Kenen în data de 12.11.18 10:21.

Voi scrie bine, de exemplu, ce mănânc:
Pentru că mă trezesc destul de devreme
Mic dejun 6:30: 4 proteine ​​cu 50g brânză, 50g file de căprioară și lyutenitsa
10h Iaurt cu fulgi de ovăz, semințe leneșe și 1 banană mică
11h 30g migdale
13:30 conserva de ton cu salata de salata verde si castraveti
17:00 200g file de pui cu quinoa de spanac și salată de roșii
18:30 antrenament
20:30 200g brânză de vaci din zer cu salată de roșii și castraveți
Se încarcă când se face
Pentru că după o săptămână de dietă și moarte pentru dulciuri înainte nu mi s-a întâmplat mie
Mă antrenez în fiecare zi
3 zile merg la tabata, antrenament de mare intensitate
3 zile fac forță pentru tot corpul

Recenzia a fost editată de Gergana Pavlova în data de 12.11.18 10:54.

După părerea mea, cheltuiți mult mai multă energie decât luați cu mâncarea. După un antrenament intens, aveți nevoie de o masă răcoritoare. Brânza de vaci nu este un aliment potrivit în acest caz. Pui sau pește cu salată și puțin ulei de măsline. poate mânca cașul înainte de culcare.

Încercați să obțineți grăsime din avocado, ulei de măsline, pește gras, nuci, ulei de cocos, carne grasă. Produsele lactate sunt umplute cu ulei de palmier și amidon. Mai bine le evitați.
Puteți include, de asemenea, o masă de realimentare la fiecare 8 - 10 zile. Mâncați ceva murdar fără remușcări, ci doar unul. Nu mâncați murdar toată ziua - burger, pizza.
Cele mai importante două mese ale zilei sunt micul dejun și mesele post-antrenament. Includeți 1-2 ouă întregi și alte albușuri de ou în micul dejun. Acest filet de carne de vânat și lyutenitsa nu știu la ce servesc 🙂 Proteinele ar trebui să fie prezente masa.Împreună cu proteine ​​și fibre.

Recenzia a fost editată de Maria Kenen în data de 11/12/18 12:04 PM.

Da, și aceasta este problema mea după antrenament, deoarece mă antrenez seara până de curând m-am antrenat dimineața și nu era o problemă și acum în săptămână foarte des, la scurt timp după ce mă culc, am 11 ani, de exemplu, și o fac nu știu cum să facă mâncare

Asigurați-vă că reparați mai întâi masa de după antrenament.
De asemenea, antrenez puterea în deficitul de calorii. Am un măr verde după un antrenament. Și cina este obligatorie - proteine ​​și legume (salată sau tocană)

De ce crezi că te antrenezi din greu și la ce servește un măr verde după un antrenament?

spus de Queen Cobra în data de 12.11.18, 12:34:

spus de Brown Bomber în data de 11/12/18, 12:31 PM:

De ce crezi că te antrenezi din greu și la ce servește un măr verde după un antrenament?

Bombardier, am fost un fan al tău în ultima vreme. 🙂
În caz contrar, Maria aderă la principiile clasice de culturism, cam ca în revistele de acum 15 ani.

Și ce pot face 😄
Nu voi mânca un măr verde după un antrenament ok Voi scoate cașul Voi mânca pui, dar nu pot mânca doar carne, obosește la prânz, apoi ce să mănânc

Cu privire la subiect - evident aveți puțini carbohidrați și, în general, este posibil să aveți puține calorii. Nu este nevoie să respectați o dietă săracă în carbohidrați. O dietă cu macro-uri echilibrate (45-50% cărbune) vă va face o treabă mai bună pe termen lung.
Dacă doriți să utilizați DIU, iar proteinele sunt o constantă, atunci ar trebui să umpleți toate celelalte calorii cu grăsimi - așa cum vi s-a spus mai devreme. Dar acestea sunt o mulțime de grăsimi care pur și simplu nu sunt în alimentele pe care le-ați descris. Ați numărat caloriile și cantitățile de grăsimi, carbohidrați și proteine?
Simțirea foamei toată ziua nu este nici utilă, nici eficientă.

spus de Queen Cobra în data de 12.11.18, 18:04:

Cu privire la subiect - evident aveți puțini carbohidrați și, în general, este posibil să aveți puține calorii. Nu este nevoie să respectați o dietă săracă în carbohidrați. O dietă cu macro-uri echilibrate (45-50% cărbune) vă va face o treabă mai bună pe termen lung.
Dacă doriți să utilizați DIU, iar proteinele sunt o constantă, atunci ar trebui să umpleți toate celelalte calorii cu grăsimi - așa cum vi s-a spus mai devreme. Dar acestea sunt o mulțime de grăsimi care pur și simplu nu sunt în alimentele pe care le-ați descris. Ați numărat caloriile și cantitățile de grăsimi, carbohidrați și proteine?
A simți foamea toată ziua nu este nici utilă, nici eficientă.

Nu, nu mi-e foame toată ziua, mai degrabă la prânz, uneori doar puțin, altfel caloriile mele ajung la 1500
Da, știu că sunt confuz în dietă, altfel nu va funcționa așa ... dar nu știu cum mă enervez, deprimat pentru că, având voința, adaug brusc totul
Fac ceva și până la urmă niciun rezultat.

Recenzia a fost editată de Gergana Pavlova pe 12.11.18 22:22.

Avem un plan pentru o formă sportivă mai bună!