A fost util? Ne evalua!

02.02.2015 Ultima actualizare: 14.01.2021

dietei

Există într-adevăr o dietă pentru stomacul plat? Probabil ați dat peste multe reclame dietetice care vă conving că vă veți „topi burta” dacă mâncați anumite alimente și le evitați pe altele. Visul unui stomac plat poate fi într-adevăr realizat prin tot ceea ce facem este să combinăm alimentele în mod corespunzător? Raspunsul este nu!

Nu există alimente magice care să topească grăsimea din burtă sau să ne protejeze de acumularea ei! Grăsimea se acumulează în organism atunci când aportul nostru de energie depășește cheltuielile noastre de energie sau, cu alte cuvinte, atunci când mâncăm mai mult decât cheltuim. Excesul de calorii poate proveni din orice aliment și se poate „lipi” de orice parte a corpului nostru/aici întrebarea este genele /.

Nu aveți încredere în articolele și reclamele care vă conving că alegând unele și evitând alte alimente, veți putea topi grăsimea din burtă. Ai nevoie de un pic mai mult efort pentru a reuși. Iată regulile de bază care vă vor ajuta cu adevărat să aveți un stomac plat:

4 pași pentru stomacul plat:

1. Dieta corectă

Nu există o dietă magică pentru un stomac plat! Secretul se află în dieta corectă. Prin reducerea greutății totale, veți pierde, fără îndoială, o parte din grăsimea din jurul abdomenului. O dietă echilibrată te va ajuta să nu le acumulezi din nou. Este important să aveți suficiente fibre în dieta dumneavoastră. Scopiți să consumați între 21 și 25 de grame de fibre pe zi, dacă sunteți femeie. Pentru bărbați, doza zilnică recomandată este de 30 până la 38 de grame. Acest lucru este ușor de realizat și echivalează cu aproximativ două mere mici sau o cană de mazăre pe zi.

Fibra este o substanță care trece prin sistemul digestiv fără a fi absorbită de organism. Ele ajută la sănătatea intestinelor și sunt un bun remediu pentru constipație. Fibrele se găsesc în multe fructe: mere, pere, banane, portocale, afine, căpșuni, zmeură, broccoli și cereale: pâine integrală, bulgur, orez brun, linte, floricele. Fibrele sunt foarte bune pentru organism și sunt un aliment ideal pentru stomacul plat, dar nu trebuie exagerat. Dacă mănânci doar astfel de alimente vor avea efectul opus - stomacul tău se va umfla.

2. Activitatea fizică

Activitatea fizică ne ajută să topim toate grăsimile din corp, inclusiv cele din burtă. Se recomandă să luați 30 de minute de cinci ori pe săptămână pentru a vă deplasa! Aceasta poate consta în mers, alergare, mers cu bicicleta sau exerciții acasă - alegerea dvs. este nelimitată! Este important ca activitatea fizică pe care o alegeți să vă mărească ritmul cardiac, astfel încât să vă bucurați de o circulație sanguină bună și de metabolism.

Amintiți-vă că nu puteți compensa nutriția deficitară cu sportul. Indiferent cât de mult efort ai depune în antrenamente, acestea nu vor da roade până nu vei începe să mănânci corect.

3. Mai mult somn

S-a dovedit că supraproducția hormonului care provoacă foamea și producția redusă a hormonului care ne dă senzația de sațietate apare atunci când ne lipsește somnul. Nu vrei să fii în permanență flămând și să nu fii plin, nu-i așa? Trebuie doar să dormi mai mult.

4. Mai puțin stres

Stresul este cel mai mare vinovat pentru obezitatea abdominală, deoarece stresul crește nivelul de cortizol (un hormon care promovează acumularea de grăsime în abdomen). Cu toții suferim de această boală în secolul 21, dar important este modul în care ne descurcăm. Cel mai bun lucru pe care îl poți face este să te relaxezi în compania prietenilor și familiei, să fii activ fizic pentru a elibera tensiunea, să meditezi pentru a-ți calma spiritul. Acest lucru vă va ajuta să fiți mai sănătos și gata să luați deciziile corecte pentru dvs.!