fitness

Dacă credeți că doar persoanele obeze au nevoie de mai multă mișcare, nu este adevărat.

Mai mult decât atât - activitatea noastră depinde nu numai de cât de subțire este silueta noastră, ci și de starea noastră de spirit, inventivitatea etc.

Iată câteva dovezi în acest sens:

1. Stai drept = pierde calorii

Dacă stăm în picioare, ne încărcăm mușchii mult mai greu decât dacă stăm. Pentru 10 minute de ședere, o persoană care cântărește 60 kg consumă 14,4 kcal, iar în același timp în picioare - 15,6 kcal. Dacă petrece aceste 10 minute în poziție orizontală, va arde doar 10,2 kcal.

Dacă persoana stă constant, așa-numitul hipokinezie - insuficiența activității motorii. Sistemul muscular suferă de el, ceea ce practic se atrofiază și chiar și cea mai elementară mișcare, de exemplu, urcarea scărilor când liftul nu funcționează, vi se va părea imposibil. Prin urmare, dacă lucrați constant așezat și nu vă puteți îndepărta de birou, încercați să petreceți un timp cel puțin în picioare.

2. Sărim = întărim oasele

De asemenea, oasele suferă de inactivitate musculară. Pentru a ne sprijini pe scheletul nostru, acesta trebuie să fie puternic. De exemplu, atunci când rulează, sarcina pe țesutul osos este egală cu aproximativ 6 mase corporale și, prin urmare, oasele sunt „forțate” să se întărească.

Dacă o persoană nu se mișcă, corpului i se pare că scheletul nu are nevoie de forță. Osul devine ușor - pierde calciu. Chiar dacă încercați să mâncați o dietă complet echilibrată și să luați complexe minerale suplimentare, acestea pur și simplu nu sunt absorbite. Iar osteoporoza nu este departe.

3. Mergem = antrenăm inima

Inima este, de asemenea, un mușchi care are nevoie de antrenament. Bolile secolului XXI - ateroscleroza și bolile coronariene - sunt cauzate în mare măsură de un stil de viață sedentar.

Cauza principală a acestor boli este depunerea colesterolului pe pereții arterelor. În sânge există așa-numitul un sistem de coagulare care ne scutește de sângerări. Este „pornit” prin contactul cu o suprafață străină - de exemplu într-o plagă deschisă. Sângele percepe, de asemenea, placa de colesterol ca un corp străin, se îngroașă și formează un cheag de sânge direct în vas. Și acest lucru poate duce la atac de cord, accident vascular cerebral și multe altele.

Renunțarea la colesterol în alimente nu va salva situația, deoarece fără ea organismul nu poate produce anumiți hormoni, inclusiv sexul.

Deci exercițiile fizice reprezintă prevenirea aterosclerozei. Asociația Americană a Medicilor în Lupta împotriva Aterosclerozei recomandă exerciții fizice destul de serioase: de 5-6 ori pe săptămână exerciții de fitness care durează 30-40 de minute cu un puls de cel puțin 100 de bătăi. Puteți merge și pe jos, dar cu un pas rapid - 1 km în 8-9 minute.

4. Mișcarea picioarelor = legănarea creierului

În creierul uman există așa-numitul un centru de informații reticulare care nu are o funcție specifică și menține nivelul de activitate al sistemului nervos central. Experimentele pe animale arată că atunci când informațiile reticulare sunt oprite, animalul adoarme și este imposibil să-l trezești.

Acest sistem funcționează în detrimentul senzațiilor și impresiilor noastre - când vedem, auzim, atingem ceva. Într-un stil de viață sedentar, sistemul nervos central are nevoie de activare. Se pare că, dacă ne mișcăm puțin, nu putem gândi corect.

5. Lucrăm cu mâinile noastre = ne salvăm de diabet

Diabetul este o boală din ce în ce mai frecventă. În diabetul de tip 1 nu există insulină în organism, iar în diabetul de tip 2 - există insulină în sânge, dar receptorii celulari nu o percep. Ca urmare, glucoza nu se poate deplasa din sânge în mușchi și grăsime și, după ce a mâncat, se transformă literalmente într-un sirop lipicios.

Diabetul de tip 2 este tratat cu succes cu încărcătura musculară combinată cu dieta, deoarece exercițiile fizice regulate ajută la creșterea sensibilității receptorilor de insulină.

6. Alergăm = „educăm” hormoni

Exercițiile fizice regulate și intense afectează și glandele endocrine.
Inițial, în timpul antrenamentului, corpul eliberează mai mulți hormoni, glanda pituitară, glandele suprarenale și glanda tiroidă încep să funcționeze mai activ. Apoi se produc mai puțini hormoni, dar sensibilitatea celulelor la acestea crește.

Odată cu acumularea de experiență de fitness și sub aceeași sarcină, corpul începe să piardă mai puțină putere decât înainte. Acest lucru mărește potențialul și economia sistemului endocrin. Acest lucru se aplică tuturor celorlalte sisteme din corp.

7. Mâncăm pentru a ne mișca, nu invers

Mișcarea și activitatea sunt imposibile fără energia pe care o obținem din alimente.
Vă puteți imagina un animal sălbatic care mănâncă în mod constant? Principala problemă în sălbăticie este foamea.

De mii de ani, omul a dezvoltat mecanisme pentru a-l combate și, în urmă cu doar aproximativ 100 de ani, omul a început să mănânce până la sațietate și chiar să mănânce în exces. Deci, corpul uman nu este obișnuit să lupte împotriva excesului de calorii - el, ca în trecut, se străduiește să mănânce cât mai mult posibil pentru a stoca, scrie zdrave.bg.

Sfatul în acest sens este simplu: ridică-te de la masă cu o ușoară senzație de foame. Și atunci nu vei suferi de somnolență și oboseală! Și bineînțeles, mișcă-te!