Desigur, cantitatea mică pe care o conțin este departe de a fi suficientă pentru a înlocui alimentele bogate în proteine, dar nu trebuie negat faptul că fiecare gram suplimentar din acest bloc este important și valoros.

fructele

Fructe uscate…
Este important să știm că unele dintre cele mai bogate fructe în proteine ​​de calitate sunt uscate, dar aceasta nu include toate. Printre cele mai bogate se numără caisele uscate și smochinele uscate. Amintiți-vă, totuși, că sunt în același timp destul de bogate în calorii și bogate în zaharuri, deci nu este bine să exagerați. Pe de altă parte, sunt o soluție destul de bună dacă vă simțiți epuizați și aveți nevoie de puțină energie suplimentară rapid.

Rodia este una dintre cele mai bogate în alimente proteice. Fiecare fruct conține în medie aproximativ 4,7 grame de proteine, adică cu 0,3 grame mai puțin decât 1 castron mic de mazăre. În plus, rodia este extrem de dietetică. Doar fii atent la consum, pentru că este un dușman mare al hainelor ușoare și mai ales albe. Dacă pulverizați în timp ce mâncați, petele probabil nu vor dispărea niciodată.

Cu o cantitate de aproximativ 4 grame pe fruct, avocado este unul dintre fructele cu cel mai mare conținut de proteine. De asemenea, este destul de bogat în acizi grași esențiali, așa că puteți adăuga cu plăcere o cantitate mai generoasă salatei. Dacă sunteți îngrijorat de conținutul său caloric, liniștiți-vă. De fapt, depășește multe alte fructe, dar totuși grăsimea din avocado seamănă cu cea a măslinelor, adică este extrem de bună pentru sănătate.

Într-un castron mic de afine există aproximativ 2 grame de proteine. În plus, afinele sunt considerate cele mai sănătoase fructe și sunt încărcate cu atât de mulți antioxidanți încât aproape niciun alt fruct nu le poate atinge în acest sens.

Un cais în miniatură care se mănâncă în două mușcături conține aproximativ o jumătate de gram de proteine. Acest lucru poate părea mic, dar având în vedere dimensiunea caisei și faptul că o mare parte din interiorul său este ocupată de piatră, această cantitate de proteine ​​este mai mult decât impresionantă.

Pe lângă faptul că este compus în principal din apă, pepenele verde este interesant cu încă un lucru - este destul de bogat în proteine. Într-o felie de pepene verde, cantitatea de proteine ​​are în medie aproximativ 1,7 grame, ceea ce este destul de impresionant pentru un fruct, în special unul care este compus aproape în întregime din apă.

Un kiwi în miniatură, care poate fi consumat în doar 2-3 mușcături, conține între 1 și 1,5 grame de proteine. La fel ca și caisele, aceasta este o cantitate impresionantă, mai ales având în vedere dimensiunea redusă a fructului.

Pe lângă faptul că este extrem de răcoritoare și încărcată cu o cantitate inimaginabilă de vitamine, o portocală conține aproximativ 1,3 - 1,5 grame de proteine. Mâncând o portocală la micul dejun, veți obține suficientă vitamina C pentru întreaga zi și veți adăuga puțin mai multă proteină pentru a vă satisface nevoile zilnice.

Aproximativ 1,5 grame este cantitatea de proteine ​​conținută într-o cană de cireșe proaspete. Ca și în cazul caiselor, aici prea mult din volum cade pe pietrele acestor fructe, deci cantitatea de acest tip este destul de impresionantă pentru această scară și pentru acest conținut caloric redus.

O banană mică conține aproximativ 1,3 grame de proteine. Aceasta înseamnă că trei banane mici până la medii conțin la fel de multe proteine ​​ca un castron de mazăre. Desigur, mazărea este mai bogată în proteine, dar totuși aparține grupului celor mai bogate plante proteice.

O cană de zmeură conține aproximativ 1,5 grame de proteine. Aceasta este o cantitate impresionantă pe fundalul acestui aliment atât de ușor, cu calorii atât de scăzute. În plus, zmeura este foarte bogată în vitamina C și antioxidanți, așa că merită să pariați pe ele.

Unul dintre cele mai delicioase, suculente și parfumate fructe din latitudinile temperate conține nu numai o mulțime de fibre, ci și aproximativ 1,4 grame de proteine ​​pentru un fruct de dimensiuni medii. În afară de faptul că este un bun adaos la salata de fructe, fructul este, de asemenea, foarte recomandat persoanelor care încearcă să facă față constipației.