gastroesofagian

Astăzi vom vorbi despre GERB. Dar nu pentru petrecere, ci pentru boală - reflux gastroesofagian. Sentimentul acela când „te ridici”, te simți ars în esofag și arsuri la stomac, gâtul îți arde seara și eruci în mod constant.

Ce este GERB?

Esofagul se termină cu un mușchi inelar denumit sfincter esofagian inferior (DES), care controlează intrarea alimentelor în stomac și previne revenirea sucurilor acide înapoi - o situație cunoscută sub numele de reflux gastroesofagian. Sfincterul se deschide mai des decât este necesar. Deși dieta nu este o cauză directă, aceasta poate afecta foarte mult problema (o poate agrava sau o poate atenua). Simptomele cunoscute sunt:

-arzând în fundul gâtului

-greață și vărsături

-stoarcere sau durere toracică

În 2014 al treilea medicament cel mai bine vândut din America de Nord a fost suprimarea producției de acid gastric, care, pe termen scurt, suprimă durerile de stomac. Cu toate acestea, acest tip de medicamente prescrise împotriva arsurilor la stomac adesea nu ajută pe toată lumea, are efecte secundare și nu se ocupă de adevărata problemă cu GERD. În plus, reducerea acidului gastric ne poate lăsa cu o protecție mai mică împotriva oricăror agenți patogeni care intră în organism prin alimente. După cum știm, acesta este primul loc în care aceștia sunt uciși.

Aceste medicamente se vând extrem de bine în farmacie. Un număr teribil de mare de persoane sunt diagnosticate cu această problemă. GERD nu numai că doare și aduce senzații neplăcute, dar poate duce și la inflamații grave pe termen lung cauzate de creșterea acidului gastric și a alimentelor neprocesate din stomac. În cazurile mai severe, apare și cancerul esofagian.

Din păcate, mulți oameni care iau aceste medicamente nu au de fapt suficient acid gastric și, în loc să-și îmbunătățească starea pe termen lung, îl complică. Nu este clar ce anume cauzează această problemă în organism, dar în majoritatea cazurilor aceștia sunt mulți factori luați împreună:

Gravitatie

Consumul unei mese mari și apoi culcarea cauzează adesea arsuri în fire, pe măsură ce acidul revine. Astfel, DES este mai dificil să închideți deschiderea către stomac. Este o idee bună să ridici capul la câteva perne, dar o opțiune mai bună este să mănânci mai devreme seara.

Stres

Când suntem stresați și ne grăbim, mâncăm mai repede și inconștient, nu mestecăm corect și înghițim bucăți mari de mâncare. În plus, stresul se activează sistemul nervos simpatic (SNA), care încetinește mișcarea alimentelor pe drum.

Alimente grase

Când grăsimea pătrunde în intestinul subțire, aceasta determină relaxarea DES. Grăsimea încetinește golirea stomacului și astfel mâncarea rămâne acolo mai mult timp. Presiunea gastrică crește și determină revenirea conținutului.

Bacterii

Prezența anumitor bacterii în stomac, cum ar fi Helicobacter pylori, poate provoca GERD.

Vârsta, fumatul și alcoolul

Vârsta slăbește mușchii, iar sfincterele din corp sunt, de asemenea, mușchi din corp. În timp, DES slăbește și face mai dificilă protejarea esofagului.

Fumatul nu numai că agravează GERD, dar poate contribui și la dezvoltarea cancerului esofagian.

Sfaturi practice

Cel mai important lucru de făcut în caz de boală de reflux este să mănânci încet. În acest fel, nu numai că vom beneficia de faptul că enzimele noastre vor descompune în mod uniform alimentele, dar vom fi, de asemenea, saturați mai repede. Hormonii și neurotransmițătorii din corpul nostru vor avea timp să semnaleze creierului că mâncăm și că suntem hrăniți și că nu mai avem nevoie de alimente.

  • Mâncare conștientă:

Din aceleași motive, ar trebui să mâncăm conștient și într-un mediu calm, nu pe jos și în grabă. Există teorii conform cărora al doilea nostru creier se află în stomac/intestine și nu este de mirare că digestia este extrem de afectată de stres. Cele de mai sus se aplică, de asemenea, dacă suntem distrați și urmărim TV și filme în timp ce mâncăm.

În caz de reflux, acestea sunt foarte importante și, în consecință, vom evita supraalimentarea. Cel mai rău lucru despre aceste simptome este că o persoană se înghesuie și mâncarea revine în esofag.

  • Jurnal alimentar:

Poate cel mai bun sfat în caz de intoleranțe alimentare și probleme cu acest sistem este să țineți un jurnal. Trebuie să observăm singuri ce anume cauzează cele mai pronunțate simptome și să încerce să distingă când și cum se reapar.

  • Mai puțin procesate, mai multe alimente reale întregi

Ca și în cazul oricărei probleme digestive, ceea ce trebuie să vizăm este facilitarea maximă a procesului digestiv. De ce am vrea să ne împovărăm stomacul și ficatul? De ce să ne deranjăm cu grăsimile hidratate și alimentele prăjite dacă vrem să ne ajutăm corpul să facă față problemei și să înceapă să funcționeze corect? Nu cred că este nevoie de mai multe adăugiri sub acest punct.

  • Pierderea de grăsime:

La unii oameni, există o îmbunătățire semnificativă a simptomelor dacă excesul de grăsime este redus. Țesutul adipos visceral (în jurul organelor interne) comprimă spațiul liber din jurul stomacului.

Reflux acid și exerciții fizice

Dacă o persoană are această problemă, dar nu dorește să renunțe la antrenament, cel mai bine este să fii atent la ce tip de exercițiu provoacă reflux. Cel mai adesea, exercițiile aerobe de mare intensitate, săriturile, modificările bruște ale poziției corpului și explozivitatea pot agrava starea. Dacă da, este mai bine să practicați mersul pe jos de intensitate redusă, ciclismul/ciclismul, echipamentele cardio în poziție verticală și antrenamentul de forță, care, totuși, nu pun corpul și organele interne sub o presiune mare.

De asemenea, trebuie avut grijă să se asigure că poziția orizontală a corpului provoacă simptomele. Dacă da, ar trebui căutate exerciții alternative. Ca și în cazul oricărei boli și răniri, oprirea nu este mântuire. Acest lucru poate duce doar la mai multe complicații.

Cel mai important lucru în reflux este să aștepți cel puțin câteva ore înainte de a face mișcare și să nu mănânci alimente care provoacă secreție mare de sucuri gastrice. De exemplu, o opțiune bună ar fi fulgi de ovăz, banane, iaurt, proteine. Ar trebui să evitați o mulțime de alimente picante, citrice și unele fructe, cafea de post, alimente prea grase înainte de antrenament. Apa și lichidele înainte și în timpul exercițiului fizic trebuie băute cu înghițituri mici.

Declinare de responsabilitate: Echipa No BS Fitness nu este o persoană medicală autorizată și toate măsurile luate legate de simptome trebuie consultate cu un medic.

Festi, D., Scaioli, E., Baldi, F., Vestito, A., Pasqui, F., Di Biase, A. R. și Colecchia, A. (2009). Greutatea corporală, stilul de viață, obiceiurile alimentare și boala de reflux gastroesofagian. Jurnalul mondial de gastroenterologie: WJG, 15 (14), 1690

Jozkow, Pawel și colab. „Boala de reflux gastroesofagian și activitatea fizică.” Medicina sportului 36.5 (2006): 385-391

Andrews, Berardi, Pierre și colab. - Essentials of Sport and Exercise Nutrition Ediția a III-a