Primăvara bate la ușă și tot mai mulți oameni se gândesc la cum vor arăta pe plajă în doar câteva luni. Încep cu diete rapide, exerciții fizice grele. Dar sunt ele cea mai bună soluție? Poate că există o modalitate mai plăcută și mai distractivă de a-ți strânge corpul și de a te forma în aventuri pe mare. Vorbim despre gimnastica în apă și beneficiile acesteia cu antrenorul Gabriela Panayotova.

Gimnastica cu apă este un set de exerciții care se efectuează într-un mediu acvatic, cel mai adesea într-o piscină, dar uneori se poate întâmpla și pe mare. Datorită densității apei, încărcătura asupra mușchilor și eficacitatea exercițiilor sunt mult mai mari.
„În gimnastică, diferite ajutoare sunt folosite pentru a ajuta o persoană atât să rămână pe linia de plutire, cât și pentru a încărca anumite grupe musculare. Lucrez cu așa-numitele paste (acestea sunt dispozitive alungite din cauciuc care se folosesc și la înot), uneori gantere, benzi de cauciuc, diferite greutăți care sunt atașate de brațe și picioare ", spune Gabriela.
Exercițiile conțin elemente ale mai multor sporturi - înot sincronizat, înot, alergare, fitness și callanetică. Varietatea mișcărilor este excelentă. Fiecare oră trebuie să înceapă cu minute pentru a se încălzi și a se termina cu relaxare.

E timpul sportului

Uneori, oamenii confundă gimnastica cu apă cu filarea acvatică. Ambele activități sunt efectuate în apă, dar au scopuri și intensități diferite

gimnastică

Gabriela Panayotova înoată de 13 ani fără oprire. A absolvit o școală sportivă din Sofia, dar a decis să scape de stereotip și a refuzat să studieze la Academia Națională a Sportului și a plecat la Universitatea din Sofia, unde a studiat „Arhivistică și Documentar” .Își a înregistrat propriul club de înot „Nemo”. Din 2014 a fost implicat în antrenamente primare de înot pentru copii și adulți. Are 9 curse în spate ca antrenor. De 2 ani conduce exerciții de gimnastică în apă, reabilitare și filare acvatică la Centrul Spa Victoria.

Gimnastica în apă poate fi - mai calmă (reabilitarea apei) sau mai rapidă (aerobic în apă), în funcție de cât de mult este capabilă o persoană să efectueze un exercițiu. Acțiunile sunt similare, dar viteza se schimbă. Totul depinde de starea ta și de obiectivele pe care ți le-ai propus. Dacă aveți o curbură a coloanei vertebrale mai severă sau suferiți de dureri severe la genunchi, nu se recomandă exerciții intense. Experții recomandă să începeți cu mișcări mai lente și mai fine și să accelerați treptat ritmul.
„Recomand aceste exerciții tuturor. Nu există nicio limită - tineri, bătrâni, femei, bărbați, mai slabi sau mai grași. Gimnastica cu apă are un efect tonic, strânge întregul corp, întărește mușchii. Conduc cursuri similare de doi ani încoace și tot felul de oameni au venit la mine - de la copii cu vârste cuprinse între 10-12 ani, aduși de părinți, la doamne în vârstă și viitoare mame. Totuși, pentru a deveni pasionat de gimnastica în apă, trebuie să simți că acesta este sportul tău ”, zâmbește antrenorul.

Datorită specificului apei, mișcările efectuate în aceasta sunt favorabile atât pentru condițiile postoperatorii, cât și pentru femeile însărcinate.

Pentru durerile de spate

La fel ca toate sporturile nautice și gimnastica ajută la întărirea completă a corpului - mușchii spatelui și stomacului, ajută la distorsiuni. „Exercițiile mai ușoare sunt recomandate și persoanelor care se recuperează după o cădere severă sau chiar dintr-un accident. Același lucru este valabil și pentru pacienții cu discopatie, probleme de spate după o muncă prelungită cu un computer ", spune Gabriela. Nu există mișcare izolată în gimnastica cu apă." Chiar și atunci când faci exerciții doar pentru brațe, întregul corp se tensionează pentru a menține echilibrul în apă. "Așa funcționează mușchii picioarelor, spatelui, abdomenului. Vă mișcați constant", a spus ea. Când faci mișcare în piscină, articulațiile nu se încordează.
Apa absoarbe până la 80% din greutatea ta și ușurează corpul. În plus, pune mai multă tensiune pe mușchi. Nu în ultimul rând, gimnastica întărește inima și asigură fluxul de mai mult sânge către fiecare parte a corpului. De asemenea, s-a demonstrat că are un efect pozitiv asupra varicelor, discopatie, hernie de disc, durere și umflături la nivelul picioarelor, stil de viață stagnant.

La revedere de la calorii

Fără îndoială, gimnastica cu apă strânge corpul. Chiar și pentru o oră poți pierde mai mult de 600 - 700 de calorii. „După exerciții, o persoană îi este foarte foame. Dacă vrea să slăbească, trebuie să suprime acest sentiment, pentru că poate returna foarte repede caloriile arse. Când vorbim despre pierderea în greutate, întrebarea este întotdeauna despre mâncare. Vă puteți mișca mult, puteți face sport, dar dacă călcați, greutatea nu va dispărea. Desigur, gimnastica se strânge mult. Acesta este unul dintre motivele pentru care oamenii se simt mai frumoși, au încredere în sine. Lucrul bun este că primele rezultate pot fi văzute numai după câteva vizite. Dacă o persoană nu s-a mișcat, dacă a condus un stil de viață sedentar, atunci chiar și după a treia sau a patra oară va vedea cum se schimbă corpul său. Acest lucru se datorează faptului că mușchii se activează rapid. Cu toate acestea, este foarte important ca antrenamentul să se schimbe. Puțini oameni știu că, chiar dacă merg zilnic la sală sau la un alt antrenament, dacă repetă aceleași exerciții, corpul lor se va obișnui și nu va avea rezultatul dorit. De aceea, eu și colegii mei ne străduim să schimbăm constant exercițiile - să includem altele noi, să schimbăm ritmul. Acest lucru va face mușchii să se tensioneze din ce în ce mai mult ”, adaugă Gabriela.

Viitoarele mame - continuați

Gimnastica în apă nu este un sport popular pentru femeile însărcinate și trebuie practicată numai cu permisiunea expresă a unui medic. Cu toate acestea, Gabriela a împărtășit faptul că în cursurile sale au existat viitoare mame care au fost foarte încântate de rezultate. „Două doamne frecventau regulat cursurile mele și erau fascinate. Desigur, într-o astfel de stare ar trebui evitate anumite exerciții ", ne sfătuiește ea. În gimnastica cu apă pentru gravide, exercițiile care afectează zona lombară și abdominală sunt de obicei excluse și se pune accent pe cele care încarcă zonele cu probleme: spate, talie, picioare, fese, brațe, umeri În practică, s-a dovedit că femeile însărcinate nasc mai ușor și se recuperează mai repede după naștere dacă au practicat aerobic în apă.