Fiecare mișcare - chiar și gumă de mestecat - este bună pentru inimă, deoarece arde calorii și reduce riscul de a fi supraponderal, care este un factor de risc pentru bolile de inimă, spune dr. Iqbal Malik, un renumit cardiolog londonez.

mestecat

Guma de mestecat arde doar 11 calorii pe oră, care nu este mult, dar guma te ajută să nu exagerezi cu mâncare și mai ales cu deserturi, a adăugat el.

Celălalt sfat al său este pentru a aduce mai multă mișcare în viața noastră de zi cu zi și o modalitate bună de a face acest lucru este să începeți să aveți grijă de un câine. „Nu numai că te va încuraja să fii mai activ, ceea ce este bun pentru inimă. Dragostea necondiționată față de câini ajută la reducerea stresului, care este, de asemenea, bun pentru inimă ", spune dr. Malik.

Sărind una sau două mese o dată pe săptămână va aduce beneficii persoanelor cu boli de inimă, sfătuiește el. Dacă nu mănânci timp de 16 ore, sensibilitatea organismului la insulină se va îmbunătăți și te va ajuta să slăbești, recomandă cardiologul.

O altă recomandare pentru o inimă sănătoasă este mersul pe jos, pe care îl puteți asigura cu ușurință dacă, de exemplu, coborâți din autobuz cu o stație înainte de a ajunge la destinație sau urcați scările în loc să folosiți un lift. Probabilitatea unui atac de cord în următorii doi ani scade la persoanele care merg în mod regulat sau merg cu bicicleta, a descoperit un studiu realizat de o echipă de experți de la Universitatea din Leeds în rândul a 43 de milioane de oameni din Anglia cu vârste cuprinse între 25 și 74 de ani.

Mișcarea este importantă, dar nu ar trebui să exagerăm cu activitatea fizică, avertizează Richard Schilling, profesor de cardiologie și electrofiziologie la Barts Health Center din Londra.

Antrenament intensiv și sarcini precum ultramaratoanele pot fi excepționale dăunătoare în rândul persoanelor care prezintă deja riscul bolilor de inimă, el explica. Riscul de a face sex cu un nou partener este la fel de mare, adaugă dr. Malik.

Iubitorii de ceai sunt mai puțin expuși riscului de boli de inimă. Numai ceaiul negru și cel verde au un efect benefic asupra inimii, avertizează doctorul Malik. Ceaiul conține antioxidanți care protejează împotriva bolilor maligne și are un efect benefic împotriva stresului.

Fructe și legume albastre sunt bune pentru inimă datorită antioxidanților.

Antocianinele, care transformă plantele în albastre, ajută la curățarea arterelor și previn înfundarea vaselor de sânge.

Pește gras precum somonul, tonul și sardinele ajută din cauza conținutului ridicat de acizi grași omega-3, care reduc inflamația care deteriorează vasele de sânge, precum și tensiunea arterială și grăsimile din sânge.

Un alt sfat pentru dietă este să se despartă de sare.

Orice activitate care vă ajută să reduceți stresul este bună pentru inimă. Stresul creste nivelul de adrenalina si suprima sistemul imunitar, explica dr. Malik. Așa că începe pictura, tricotatul, broderia, grădinăritul - orice vă va descărca, recomandă el.