Din cele mai vechi timpuri și până în prezent, grija omului pentru dieta sa zilnică a fost o pârghie puternică pentru dezvoltare și progres. O nutriție adecvată creează premise pentru dezvoltarea deplină a capacităților funcționale ale corpului, asigură performanțe bune, crește productivitatea și prelungește viața, scrie Edna.bg.

dietetice

Micul dejun dietetic compus corect va ajuta organismul să completeze aprovizionarea cu toate substanțele necesare, iar pregătirea opțiunilor pentru micul dejun ar trebui să fie făcută din alimente naturale și cu conținut scăzut de calorii.

Principiul micului dejun dietetic este să mănânci mai mult la micul dejun și să lași o parte din prânz și cină pe vas. Din cauza unei astfel de diete va avea loc pierderea în greutate.

Una dintre cele mai frecvente greșeli ale celor care slăbesc este afirmația „Nu iau deloc micul dejun!” Mulți oameni cred că refuzând micul dejun, consumând doar o ceașcă de cafea sau ceai dimineața, fac un pas spre slăbit.

Din cauza micului dejun în sine, totuși, metabolismul începe, apare satietatea deplină, foamea dispare. La micul dejun, o persoană ar trebui să mănânce 20-25% din valoarea calorică zilnică a alimentelor, astfel încât seara să nu existe o încărcătură grea pe tractul gastro-intestinal.

Micul dejun ar trebui să fie o masă consistentă, dar ușor de digerat.

Vă oferim câteva dintre opțiunile noastre pentru un mic dejun dietetic pentru stomac ferm:

Făină de ovăz + miere, niște stafide

Omletă sau ouă amestecate

Ceai cu lapte și prăjituri cu fulgi de ovăz

Terci de fulgi de ovăz

Înmuiat din hrișcă noaptea anterioară cu chefir crud

Chia înmuiată cu lapte și fructe

Terci de mei cu dovleac

Felii integrale cu brânză de vaci și 2 ouă fierte

2 ouă fierte cu 1/3 de avocado

Fructele și legumele sunt un depozit de fibre sănătoase. Salata de legume trebuie condimentată întotdeauna cu ulei vegetal natural de înaltă calitate și este o opțiune sănătoasă pentru micul dejun.

Gustările dietetice trebuie preparate cu următoarele alimente:

- Ceai sau cafea fără zahăr.

Cocktail dietetic pentru micul dejun

- chefir sau iaurt de casă - 300 ml

- tărâțe vrac - 2 linguri.

- semințe de in - 1 linguriță. sol

- prune uscate - 5-6 buc.

Se amestecă chefirul, tărâțele și semințele de in, se amestecă și se lasă câteva minute să se umfle.

Se toarnă 6-7 prune uscate cu apă clocotită, când sunt moi, se macină cu un blender, apoi se adaugă prune uscate la iaurt.

Amestecați și mâncați cu o lingură micul dejun sănătos pentru un stomac plat.