Numele meu este Svetoslav Kovachev, 38 de ani. Mi-am început cariera sportivă în 1995 în sala de haltere de la SC „Svetkavitsa”. În 1996 a fost fascinat de sportivii profesioniști de pe scena dl. Olympia, mi-am început orientarea spre fitness.

slăbiți

Svetoslav Kovachev - antrenor de fitness autorizat

În 1998 mi-am continuat activitățile de instruire în cadrul Departamentului de Halterofilie de la ANS. Acolo m-am întâlnit și m-am bazat pe experiența profesioniștilor în domeniu, cum ar fi profesorul Vladimir Boyanov, profesorul Pavel Dobrev, precum și mulți dintre sportivii noștri proeminenți în culturism, powerlifting și haltere.

În 2002 am absolvit ca instructor profesionist de fitness la profesorul Vladimir Boyanov la NSA, Departamentul de haltere - Fitness și culturism. După aceea, am început să gestionez activ și să mă dezvolt într-o serie de săli de sport și, ca antrenor individual de fitness, am câștigat simpatia clienților mei.

Sunt autorul a peste 80 de articole despre alimentație sănătoasă și fitness.

Organizator și susținător în prezentarea cursurilor pentru antrenori de fitness și nutriționiști la NAFA (Nord American Fitness Academy).

În prezent lucrez la compilarea dietelor individuale și a regimurilor de antrenament în conformitate cu cerințele și capacitățile clienților mei. eu pregătesc programe de fitness și diete, prin monitorizarea clienților mei în dezvoltarea lor. Corect greșelile și cer obținerea rezultatelor dorite.

Interesele mele științifice:

  1. Culturism și fitness - principii, metode și criterii specializate.
  2. Optimizarea antrenamentului individual al halterofililor - tribul forței.
  3. Dezvoltarea puterii explozive cu mijloacele de haltere.
  4. Antrenament de fitness și metode de optimizare.
  5. Fitness și culturism ca mod de viață în societatea modernă.
  6. Nutrienți și ajutoare pentru procesele nutriționale pentru reducerea greutății, în scopul creșterii masei musculare și a capacității de forță.
  7. Steroizii anabolizanți: mod de administrare, beneficii și efecte negative asupra corpului uman.
  8. Mâncarea și alegerea produselor potrivite pentru un stil de viață sănătos.
  9. Construirea unor obiceiuri alimentare adecvate, cercetare și alegere individuală.
  10. Planificarea de marketing a unui centru de fitness - optimizare și dezvoltare.

Nu sunt mulțumit de ceea ce am învățat din mulți ani de practică în sport și din acest motiv continuu să studiez și să urmăresc dezvoltarea industriei de fitness și a nutriției la nivel mondial.

Ce este slăbirea sănătoasă pentru mine?

Adesea clienții care vin la mine cu recomandări pun prima întrebare: Cât timp voi slăbi? Și cu cât? Nu există un răspuns exact la acest lucru, totul este individual, ca și noi.

Baza și modalitatea corectă de a slăbi este exercițiile fizice - un sport combinat cu o dietă adecvată. Fiți atenți la cuvintele „dietă”, nu mâncați!

Ideea pierderii în greutate sănătoase este să nu punem corpul sub stres, să-i accelerăm metabolismul (metabolismul) și de acolo să începem să topim grăsimea, care este o sursă de rezervă de energie în corpul nostru. Dacă ne privăm corpul de calorii (lipsa hranei sau cantități rare), metabolismul încetinește și fiecare calorie este utilizată cu moderare. Nu o face!

Cu exercițiile fizice ne propunem să întărim și să strângem mușchii, să creștem metabolismul, să creștem rezistența și nu în ultimul rând - să stimulăm mediul hormonal corect.

Aportul de lichide. Să fie asta apă. Am fost creați în mod evolutiv pentru a bea apă, nu mașină, nu alcool, nu orice altceva. Apa curăță de toxine și ajută la pierderea în greutate.

Și, în general, pierderea în greutate pentru mine intră în corp într-o formă fizică excelentă din cauza factorilor de mai sus și a echilibrului caloric negativ.

Cum aș răspunde la întrebarea adresată de un începător: ce trebuie să schimb pentru a slăbi?

În sensul cel mai general - stilul tău de viață sau cu alte cuvinte: o schimbare completă, iar rezultatele vor veni foarte curând! Aceasta include exercițiile fizice și obiceiurile alimentare, precum și tipul de odihnă.

Ce dietă individuală și neindividuală pentru slăbit aș recomanda?

Dieta este întotdeauna individuală. Nu există o dietă comună sau dietă care să funcționeze la fel pentru toată lumea. Pentru a alcătui o dietă este necesar să se specifice următorii factori: sex, activitate fizică, grupa sanguină, vârstă și ceea ce dorește să realizeze individul cu corpul său.

Pe lângă factorii menționați mai sus, mă consult și despre alimentele preferate și nedorite pentru a crea o dietă adecvată. Poate exista intoleranță la anumite alimente sau pur și simplu nu sunt preferate. În dietele pe care le compilez, acord o atenție deosebită varietății de alimente, deoarece corpul nostru are nevoie de nutrienți diferiți, în ciuda dogmelor stricte în nutriție și de a pune un piedestal pe anumite tipuri de alimente.

Pierderea în greutate fără exerciții fizice - este posibil și de ce?

Este posibil, da. Însă întrebarea corectă este: cât de adecvat ar fi să slăbești fără activitate fizică.

Posibilitatea de a pierde în greutate fără antrenament se reduce doar la un echilibru caloric negativ (mai puține calorii și mai mult consumat) sau foame ... Corpul nostru în repaus arde și calorii, fără ele nu putem trăi. Când ne reducem drastic dieta și ne continuăm viața zilnică normală, obținem un deficit caloric, al cărui efect se poate observa odată cu pierderea în greutate. Iată însă momentul să observăm că în corpul uman, pe lângă grăsime, există și mușchi care își reduc mai întâi volumul (efectul pierderii în greutate). Nu recomand această opțiune! Ați văzut cum arată persoanele cu anorexie. Vă place?

Metoda nestandardizată pentru slăbit - un exemplu interesant din viața mea de zi cu zi

Am făcut un experiment despre cum să slăbim în timp ce ne exersam hobby-ul. Pentru pasionații de motociclete, am obținut un efect bun condiție fizică cu călărie intensivă a bicicletelor enduro. Deoarece terenul este accidentat, mersul este în mare parte drept, poziția corpului este adesea schimbată, uneori bicicleta este împinsă, trasă sau transportată prin locuri impracticabile - se ard multe calorii, mușchii sunt încordați și efectul este disponibil. Utilul este combinat cu plăcut.

Un efect similar se obține cu ciclismul, călăria sau chiar drumețiile. Ideea este să nu fie pe perioade lungi de timp.

O altă metodă non-standard de menținere a unei forme fizice excelente este agricultura cu un dispozitiv universal de cultivare a fitnessului numit „sapă”. ☺ O opțiune excelentă pentru antrenarea mușchilor și, în același timp, pentru cultivarea alimentelor organice.