retenția

Încerci în permanență să arăți într-o formă bună, să nu mănânci în exces, să duci un stil de viață activ, dar corpul tău tot refuză să slăbească? În același timp, te simți obosit toată ziua, stomacul te cântărește, articulațiile sunt rigide. Chiar și gleznele se umflă ca niciodată.

Ce poate provoca astfel de simptome? Răspunsul este simplu și limpede - apă în corp. Din fericire, există modalități de a rezolva problema și de a-ți recâștiga rapid figura anterioară perfectă.

Creșteți consumul de apă

Consumul de cantități mai mari de apă este una dintre cele mai eficiente metode de combatere a reținerii apei. Amintiți-vă că atunci când corpul nu este suficient de hidratat pentru a se proteja de deshidratare completă, începe să rețină puțina apă pe care o beți.

Aveți grijă cu sare

Sarea poate fi găsită peste tot - de la felia inocentă de secară, prin produse de patiserie și băuturi răcoritoare, până la cârnați grei. Chiar dacă nu ne sărăm adesea mâncarea, se dovedește că, în mod necunoscut, avem riscul de a depăși doza zilnică recomandată. Și acest lucru se întâmplă în fiecare zi, fără a bănui că am devenit o victimă involuntară a condimentului alb care pândește din toate părțile și direcțiile. Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, recomandările zilnice pentru sare sunt de până la 5 g, iar pentru sodiu - aproximativ 2,5 g, iar pentru bolile de inimă normele sunt chiar mai stricte.

Condu un stil de viață activ

Luați-vă timp pentru a vă antrena și a vă antrena. Cu cât stilul tău de viață este mai activ, cu atât va fi mai ușor să scapi de reținerea apei.

Creșteți cantitatea de potasiu

Potasiul joacă un rol vital în reglarea echilibrului fluidelor din organism. Dacă sodiul „injectează” apă în celule, potasiul o „pompează”. Când aportul de potasiu este prea mic, păstrăm și apă. Știm cu toții că bananele sunt bogate în potasiu, dar există cel puțin 6 alimente care conțin acest element în cantități mai mari, iar acestea sunt: ​​avocado, dovleac, cartof dulce, spanac, rodie, caise uscate.

Creșteți aportul de magneziu

Știați că în prima zi a menstruației, femeile rețin cea mai mare cantitate de apă? În următoarele zile, nivelul s-a normalizat treptat. Cu cât o femeie este mai tânără, cu atât este mai importantă retenția de apă. Magneziul poate ajuta la reducerea acestui efect. Cu toate acestea, magneziul nu poate fi sintetizat de organism, ci este obținut din surse externe de hrană. Din fericire, există multe alimente care conțin magneziu - leguminoase, nuci, banane. Toate acestea sunt surse bune ale acestui mineral, dar trebuie să mâncați până la nouă banane pe zi sau cinci kilograme de mere pentru a vă asigura aportul zilnic de magneziu. De aceea, cea mai bună opțiune pentru a o obține pe deplin este să o luați ca supliment alimentar.

Reduceți aportul de carbohidrați

La fel ca sarea, carbohidrații sunt, de asemenea, o cauză gravă a retenției de apă în organism. Atunci când consumi carbohidrați și nu îi folosești ca sursă de energie, aceștia sunt transformați în glicogen și depozitați de organism.