După perioada de câștig a masei musculare, în care Eddie a îngrășat 10 kilograme, acum a venit timpul să curățăm excesul de grăsime, care, la fel ca totul până acum, poate fi urmărit din episoadele sale din secțiunea „În construcție”.

lucru

Prima săptămână a perioadei de slăbire s-a încheiat și Eddie împărtășește câteva sfaturi extrem de valoroase despre:

  • structurarea dietei într-o perioadă de slăbire
  • pe ce diete sunt cele mai bune de pariat
  • cum să te antrenezi în timpul slăbirii
  • când faci cardio
  • ce suplimente se iau
La fel și alte trucuri valoroase și mici pe care le puteți vedea în episodul de mai sus.

Mâncarea pentru o zi în timpul pierderii în greutate pentru Eddie arată astfel:

  • 50 g fulgi de ovăz
  • Doza de proteine
  • 5 ouă
  • 400 g file de pui la grătar (măsurat gătit)
  • 100 g orez fiert (crud măsurat)
  • În total 1585 kcal - 188 g de proteine, 112 g de carbohidrați

Eddie a pregătit un teanc de l-carnitină, arzător de grăsimi și diuretic pentru arderea mai rapidă a grăsimilor și a avut grijă de recuperarea sa după antrenament cu proteine ​​și BCAA.
  • AllMax - L-Carnitină lichid/473ml.
  • AllMax - L-Carnitină/120 capsule.
  • AllMax - RapidCuts Shredded/90caps.
  • OstroVit - Hydro Out/Diuretic pe bază de plante/90caps.
  • Ia un zer - proteine ​​din zer/900g
  • ProActive - BCAA/400g

Puteți comanda fiecare dintre ele cu o reducere de -10% din magazinul nostru, utilizând un cod promoțional edi

Antrenamentele în sala de sport sunt de 4 ori pe săptămână, iar programul de antrenament în acest moment este următorul:

Luni:

Înapoi:

  • Mașină de vioară 3x15-12 51
  • Canotaj cu maneta 2x12-10
  • Mașină de canotat 3x12-10 55
  • Fulie prindere îngustă superioară 2x12 50
Umărul din spate:
  • Cu gantere 2x12
  • Vioară 2x15
Triceps:
  • Rola cu mâner drept: 2x20-15-10
  • Recul: 2x12
Cardio: 30 de minute de mers rapid pe traseu

Marți: odihnă

miercuri

Joi: odihnă

vineri

Cufăr

  • Mașină 3x10-12 45
  • Picior superior 2x10-12 60
  • Crossover 2x12-15 27
Umăr:
  • Dizolvarea fuliei 2x15-12
  • Se dizolvă lateral cu gantere 2x15-12
Biceps:
  • Plierea dreaptă cu o bară: 2x20-15-12
  • Ciocane pentru vioară: 2x20-15-12
Cardio: 30 de minute de mers rapid pe traseu

Sâmbătă:

Duminică: odihnă

Așteptați următorul episod din Under Construction duminica viitoare, în care Eddie vă va spune ce s-a întâmplat în prima săptămână a perioadei de descărcare.