Buna ziua
Știu că, în principiu, aceste lucruri sunt plătite, dar voi fi în continuare foarte fericit dacă cineva încearcă să mă ajute să Zâmbesc
Iată problema.
Vara aceasta aveam 125 kg foarte grăsime după o dietă extrem de grea și incorectă pentru sănătatea mea, am devenit 106 kg așa cum sunt acum. Acum vreau să devin 110, dar vreau să câștig masa musculară slabă. Voi fi foarte fericit dacă cineva împărtășește cu mine cum să mănânc corect și să câștig doar mușchi în momentul în care urmez o dietă care este din nou pentru slăbit, dar am crescut în greutate și chiar cred că am început să mă îngraș, dar din păcate nu ceea ce vreau. 204-5 cm 106 kg înălțime la 17 ani Antrenez baschet fitnessul meu este luni miercuri și vineri. Antrenamentele de baschet sunt pentru mine în fiecare zi pentru 2 sâmbătă.

bb-team

Bea Izotec în mijlocul unui antrenament
Și dimineața la micul dejun Zilnic 1 + calciu, zinc, magneziu

PP: Metabolismul meu este lent.

spus de Anatoli Ivanov pe 16.11.2010, 19:44:

Buna ziua
Știu că, în principiu, aceste lucruri sunt plătite, dar voi fi în continuare foarte fericit dacă cineva încearcă să mă ajute să Zâmbesc
Iată problema.
Vara aceasta aveam 125 kg foarte grăsime după o dietă extrem de grea și incorectă pentru sănătatea mea, am devenit 106 kg așa cum sunt acum. Acum vreau să devin 110, dar vreau să câștig masa musculară slabă. Voi fi foarte fericit dacă cineva împărtășește cu mine cum să mănânc corect și să câștig doar mușchi în momentul în care urmez o dietă care este din nou pentru slăbit, dar am crescut în greutate și chiar cred că am început să mă îngraș, dar din păcate nu ceea ce vreau. 204-5 cm 106 kg înălțime la 17 ani mă antrenez Baschet, fitness-ul meu este luni miercuri și vineri. Antrenamentele de baschet sunt pentru mine în fiecare zi pentru 2 sâmbătă.

Bea Izotec în mijlocul unui antrenament
Și dimineața la micul dejun Zilnic 1 + calciu, zinc, magneziu

PP: Metabolismul meu este lent.

Nimic care să-ți încetinească metabolismul. O puteți accelera printr-o nutriție și exerciții fizice adecvate. Deci pentru început. spune-mi de cât timp te antrenezi. și baschet și mai ales fitness. Cum vă definiți corpul. Crezi că ai prea multă grăsime sau sunt moderate? Dacă încărcați una sau alta fotografie va fi cel mai bine. De asemenea, va trebui să citiți câteva articole aici la bb-team pentru a face lucrurile puțin mai clare. Apoi vom continua subiectul și vă vom îndruma. În general, vă vom spune ce să subliniați ca tip de mâncare, cât, cât și când să le consumați. În consecință, vă vom îndruma către un antrenament de greutate adecvat și așa mai departe. Iată câteva articole de citit: http://www.bb-team.org/articles/1466/#axzz15W6dypCY, http://www.bb-team.org/articles/914/#axzz15W6e1v7g, http: // www .bb-team.org/articles/1542/# axzz15W6gLrHk. Iată 2 fire de pe forum care sunt, de asemenea, bune de citit - http://www.bb-team.org/forums/viewthread/48655/, http://www.bb-team.org/forums/viewthread/ 48870 /. Citiți cu atenție „romanele” pe care le-am scris. Multe dintre aceste lucruri se vor aplica dvs. Asta este deocamdată. Bucură-te de lectură;)

Recenzia a fost editată de Тихомир Велев la data de 17.11.10 06:12.

Grăsimea din corpul meu este de 13% în urmă cu 2 ani, era aproape de 30, iar anul trecut, era de aproximativ 22. Corpul momentan nu știu cum să-l determin, strângându-l pe brațe, fiecare mușchi îmi apare țiglele arata foarte usor si cand ii imping sunt mai mult de 1 cm de grasime.
Am cel mai mult în interiorul coapselor. Și sunt foarte relaxat peste tot de a slăbi. Voi încărca fotografii cât mai curând posibil (am probleme cu telefonul). Trainerul meu mi-a făcut o dietă cu 2000-2100 kilograme de calorii pe zi și mi-a spus că dacă o urmez nu o voi încărca sau descărca, dar după ce am luat-o timp de 3 săptămâni am căzut de la 113 la 106 ... mai târziu mi-am dat seama că pentru înălțimea mea trebuie să iau 2600-3000 pe zi, luând în contul 2- mă antrenează.
Încep să citesc o zi frumoasă și mulțumesc pentru ajutor:)

PP: Antrenez baschet încă din clasa a IV-a, în prezent sunt a 11. Am început sala de sport acum 3 ani și fără niciun succes pentru că nu am găsit niciodată pe cineva care să-mi spună asta și asta. Știu doar că nu-mi pasă să arăt bine, ci să am multă forță, deoarece meseria mea de baschet este în principal să lupt pe tot parcursul jocului:)

Recenzia a fost editată de Anatoli Ivanov pe 17.11.2010 8:19.

Pffff. groază. 2100. Tocmai ți-a spus jocul. Chiar și 2600-3000 sunt puține. Aveți nevoie doar de 3700 pentru a vă menține greutatea actuală. Pentru a descărca în siguranță aveți nevoie de 3400, respectiv, pentru încărcare aveți nevoie de 4000. Le veți număra singur citind articolele și veți vedea. Un procent de grăsime este grozav. Puteți începe să câștigați masă musculară.

Recenzia a fost editată de Тихомир Велев la data de 17.11.10 08:10.

spus de ProXxX pe 17.11.2010, 08:08:

Pffff. groază. 2100. Tocmai ți-a spus jocul. Chiar și 2600-3000 sunt puține. Aveți nevoie doar de 3700 pentru a vă menține greutatea actuală. Pentru a descărca în siguranță aveți nevoie de 3400, respectiv, pentru încărcare aveți nevoie de 4000. Le veți număra singur citind articolele și veți vedea. Un procent de grăsime este grozav. Puteți începe să câștigați masă musculară.

Ei bine, aproape la sfârșitul articolelor, unele lucruri mi-au devenit destul de clare, dar am foarte puține cunoștințe despre alimente și distribuția lor, deși articolele spuneau că există 3 tipuri de diete și nu știu care este cel mai bun pentru mine și, în general, îmi va fi foarte greu să fac un meniu care să-mi fie de folos.

PP: Ce spui când am început să slăbesc vara, eram la dietă cu maximum 1300 de calorii pe zi, fără un gram de carbohidrați.
Oamenii se întreabă cum am supraviețuit 2 luni: D

PP2: Pentru fitness, mi-am amintit că mi s-a spus că „trebuie să deschid pieptul”

Recenzia a fost editată de Anatoli Ivanov pe 17.11.2010 8:26.

Bine, citește articolele. Citiți-le chiar a doua oară dacă este necesar. Vă voi ajuta cu meniul și facturile. Trebuie doar să spuneți în acest moment dacă vă deplasați într-un anumit mod și dacă da, ce calorii consumați. De câte ori pe zi poți mânca. După cum știți deja, 5-6 este cel mai bun, dar pentru unii oameni este imposibil. Și, în sfârșit, care este obiectivul tău. pentru a câștiga mușchi sau pentru a topi grăsimea. Încă nu are sens să se topească (există, dar nu pentru moment), dar permiteți-mi să întreb încă:) De asemenea, ce mai faci din punct de vedere financiar. De exemplu, în acest moment încerc să fac cumpărături cât mai ieftin posibil și meniul meu nu este prea divers. Totul mă costă în jur de 140 BGN pe jumătate de lună și sunt foarte slab. Gândul meu este să știu cum să procedez la pregătirea unui meniu. Separat, dacă aveți alergii la ceva, este bine să împărtășiți. Asta este deocamdată.

Recenzia a fost editată de Тихомир Велев la data de 17.11.10 08:48.

În acest moment mă grăbesc pentru un medic că nu mi-a părăsit o leziune de 2 luni (nervul inflamat) când mă duc acasă vă voi scrie ce meniu mănânc deocamdată vă voi spune că mănânc în acea dietă care are 2100 de calorii pe zi, dar am crescut mult carnea . de exemplu, dacă sunt 200 g mănânc 400 nu știu dacă este corect, dar nu îmi permit încă să slăbesc. mesele sunt de 5 ori pe zi, nu am alergii 140-60 de levuri este un preț perfect rezonabil. Și scopul meu este să câștig mușchi și forță cu atât mai bine 120 de kilograme să devin o problemă, dar să știu că de la 106 la 120 am câștigat numai mușchiul În general, când intru pe teren, trebuie să fiu ca un zid și să am capetele care zboară: D: D

Recenzia a fost editată de Anatoli Ivanov pe 17.11.2010 8:47.

http://prikachi.com/images/825/2675825L.jpg
http://prikachi.com/images/827/2675827E.jpg
http://prikachi.com/images/829/2675829S.jpg

Iată programul pe care îl mănânc. În acest moment am crescut carnea și ovăzul pentru că pur și simplu nu știu ce să mănânc.

Ieri am luat un pachet de sânge fierbinte pentru un eșantion, dar mai târziu am realizat că nu este recomandat pentru persoanele cu vârsta sub 18 ani. Am 17. Poate cineva să-mi spună dacă va fi o problemă dacă îl beau? ?

Carbohidrați:

7:30 - 150 gr.
10:00 - 66
13:00 - 66
Instruire
16:00 - 150
19:00 - 66

Al doilea 150 este pentru după antrenament. L-am pus după 13 ore doar de exemplu, altfel depinde de tine când va fi.

Proteină: 60 g pentru fiecare masă. Asta e dracu '(cel puțin așa mi se pare, dar sunt foarte slab în comparație cu tine),
dar pentru tine este o sumă normală. Ești foarte înalt și greu și asta e situația. Cealaltă opțiune este creșterea procentului de grăsime
cu încă 5% și mai mic procentul de proteine, dar părerea mea este că într-un mod, grăsimea ar trebui să fie între 15% și 20%. Recomand în locul altor lucruri precum Izotec, Daily 1 ... nu ei
Știu ce sunt, dar cumpărați proteine ​​ca supliment, astfel încât să puteți face față proteinelor. Iată un tabel cu nutrienți
de alimente de bază - http://www.bb-team.org/values/nutrition_facts/#axzz15k2Ro5KP. După cum puteți vedea, cea mai bună ofertă este puiul. cu 250 g pe masă vei fi în plus.

Gras: Le veți obține în principal din carne și din alte lucruri pe care le veți mânca. Cu toate acestea, puteți mânca 50 de grame de arahide
pe zi sau alt tip de nuci.

Esti aici
și câteva exemple de meniuri.


Mic dejun:
Lapte proaspăt 1,5% 400 g + 150 g fulgi de ovăz + 30 g miere + 3 oua.
Lapte proaspăt 1,5% 400 g + 150 g. fulgi de ovăz + 3 ouă + banană.
Pâine (integrală sau de secară) 200 g + 4 ouă + 30-40 g. miere (1-2 banane)

Alte mese în timpul zilei:
Carne de pui 250g. + orez 85 g crud, adică după ce îl fierbeți trebuie să-l mâncați întreg:)
Carne de pui 250g. + cartofi fierți 300g. + 100g mazăre
Carne de pui 250g. + cartofi fierți 300g. + 50-60g. porumb dulce
Carne de pui 200g. + 200g fasole + 100g. porumb dulce
Carne de pui 250g. + 120g pâine de secară sau integrală + 200g. roșii sau castraveți
Pește 200-250g. + pâine 140g.
Brânză de vaci 250g. + 300g iaurt 2% + 50-60 g de arahide sau alte nuci. - Cel mai bine îl consumați seara cu 1-1,5 ore înainte de culcare.

Mâncați după un antrenament (indiferent dacă este baschet sau fitness):
100g miere + 250ml. coca cola + 70g. orez (200 g cartofi fierți) + 300 g pui. - Aici puteți experimenta. Practic ai nevoie de carbohidrați și proteine ​​simple. Puteți mânca și zahăr dacă doriți: D

Hmmm. asta îmi amintesc deocamdată. Greutățile orezului sunt crude peste tot. Toate meniurile cu probe conțin cantitățile necesare de proteine, carbohidrați și grăsimi, deci orice alegeți nu este o problemă. Carnea nu trebuie să fie doar pui, ci este cea mai pură din punct de vedere al grăsimii. Altfel nu vă simțiți greșit dacă
mănânci și porc sau carne de vită. Gata. Asigurați-vă, de exemplu, că micul dejun, mesele după antrenament și cina sunt aceleași și că alegeți mese diferite. Dacă aveți întrebări - întrebați! Sper că am fost de ajutor;)

Recenzia a fost editată de Тихомир Велев la 21.11.10 08:26.