activi

Încurajați-vă copiii să fie activi fizic

Cum poți învăța un copil să fie mai activ din punct de vedere fizic?

Activitatea fizică reduce drastic riscul de îmbolnăvire în copilărie și contribuie la creșterea succesului școlar. De aceea este important pentru ea să devină parte a vieții de familie. Stilul de viață al părinților îi ajută pe copii să rămână activi chiar și după ce vor crește. Dacă sportul și activitățile fizice sunt o prioritate acasă, acestea îi ajută pe copii și părinți să ducă o viață mai sănătoasă.

Stiai asta…?

• Copiii petrec în medie 3 ore pe zi în fața televizorului.

• Doar jumătate dintre copiii cu vârste cuprinse între 12 și 21 de ani fac mișcare regulată.

• Peste 15% din toți studenții sunt obezi sau supraponderali.

• Adolescenții supraponderali au un risc de 70% să rămână așa ca adulți.

• 85% dintre copiii diagnosticați cu diabet de tip 2 sunt supraponderali sau obezi.

• Apneea de somn apare la aproximativ 7% dintre copiii supraponderali.

Părinții joacă un rol important în a-și ajuta copilul să devină mai activ fizic.

11 modalități de a începe:

• Discutați cu medicul pediatru

Medicul pediatru vă poate ajuta copilul să înțeleagă de ce este importantă activitatea fizică. De asemenea, poate oferi un sport sau o activitate care este cea mai bună pentru copilul dumneavoastră.

• Găsiți sporturi distractive

Ajută-ți copilul să găsească un sport de care se va bucura. Cu cât se bucură mai mult de activități, cu atât va avea mai multă motivație pentru a continua să facă sport. Implică întreaga familie în sport. Acesta este un mod minunat de a petrece mai mult timp împreună.

• Alegeți o activitate adecvată etapei de dezvoltare a copilului dumneavoastră

De exemplu, un copil de 7-8 ani nu este pregătit pentru haltere sau alergare de 3 km, dar fotbalul, ciclismul și înotul sunt oportunități excelente.

• Oferiți un mediu sigur

Asigurați-vă că echipamentul copilului și terenul de sport ales sunt sigure. Asigurați-vă că hainele sale sunt adecvate și confortabile.

• Furnizați jucării care să vă încurajeze copiii să fie activi

Copiii mici ar trebui să aibă acces ușor la mingi, sărituri de frânghie și multe altele.

• Fii un model

Copiii care își văd regulat părinții făcând sport au mai multe șanse să urmeze exemplul.

• Joacă-te cu copilul tău

Ajută-l să învețe un nou sport.

• Oprește televizorul

Limitați vizionarea TV și utilizarea computerului. Se recomandă nu mai mult de 1-2 ore pe zi în fața ecranului. Folosiți-vă timpul liber pentru mai multă activitate fizică.

• Luați timp pentru exerciții

Unii copii sunt atât de ocupați cu temele, lecțiile de muzică și alte activități încât nu au timp să se antreneze.

• Nu exagera

Când copilul dumneavoastră este gata să înceapă, asigurați-vă că îi spuneți să-i asculte corpul. Exercițiile fizice și activitatea fizică nu ar trebui să provoace durere. Dacă se întâmplă acest lucru, încercați o altă activitate, mai puțin viguroasă. Dacă greutatea copilului dumneavoastră scade sub media de vârstă sau dacă exercițiile fizice încep să interfereze cu activitățile școlare, discutați cu medicul pediatru.

Tine minte

Există o legătură puternică între obezitatea copiilor și greutatea pe tot parcursul vieții și problemele conexe.

Exercițiile fizice și o dietă echilibrată oferă baza pentru un stil de viață sănătos și activ. Unul dintre cele mai importante lucruri pe care părinții trebuie să le facă este să promoveze obiceiuri sănătoase de la începutul vieții. Dar nu este niciodată prea târziu pentru a începe.