Dacă vrei să ai cea mai bună siluetă, înoată. Nu este nimic mai util și mai eficient decât acest sport complex, care dezvoltă toți mușchii, tonifică pielea, crește capacitatea respiratorie a plămânilor.

viață

Ceea ce realizăm cu înotul:
Singura activitate fizică în care articulațiile sunt ușurate de greutatea corpului absorbită de apă. Nu există răni în timpul înotului!
Mișcările dinamice monotone, care se repetă ritmic, încarcă toți mușchii și asigură dezvoltarea armonioasă a corpului.
Mușchii se dezvoltă în lungime, păstrându-și finețea.
Se dezvoltă mai bine și sunt mai frumoși decât mușchii scurți de relief care se formează în sala de sport.
Efectul de masaj al apei îmbunătățește alimentarea cu sânge a pielii, țesuturilor și mușchilor și ajută la combaterea celulitei.
Înotul este un remediu minunat pentru stresul și tensiunea nervoasă din viața noastră de zi cu zi.
Proprietățile de restaurare ale apei duc la curățarea și netezirea pielii, îmbunătățind turgoarea și elasticitatea acesteia.
Înotul este o modalitate excelentă de a slăbi. Corpul nostru trebuie să pună deoparte energie pentru munca musculară, pentru a depăși rezistența la apă și, de asemenea, pentru a menține echilibrul temperaturii.
Pentru 30 de minute de înot arzi de la 180 la 375 de calorii.

Sfaturi practice pentru înot:

Pregătirea înainte de înot.

Ca și în cazul altor tipuri de exerciții, ar trebui să vă limitați consumul de alimente la 2 ore înainte de antrenament. De asemenea, cu 1 oră înainte de sesiune, încetați să consumați complet orice mâncare.

Încălzirea înainte de înot.

Pentru a crește temperatura corpului, se recomandă încălzirea înainte de antrenament. Faceți niște gimnastică pentru diferite părți ale corpului. Saltul sau alergarea la fața locului timp de aproximativ 2-3 minute au un efect bun.

Înotătorul începător, de obicei, încetează să respire imediat ce pune capul sub apă. Regula de aur este: nu vă țineți niciodată respirația. Inspiră doar prin gură și expiră prin gură și nas.

Relaxarea corpului!

Una dintre cele mai frecvente greșeli este înotul viguros, fără a lua în considerare coordonarea și ritmul. De fapt, fluturarea haotică a brațelor și picioarelor nu te mișcă mai repede. Cel mai bun mod de a găsi ritmul potrivit și de a vă îmbunătăți stilul este să încetiniți semnificativ. Imaginați-vă că înotați într-o fotografie distractivă și să vă concentrați asupra mișcărilor.

Încărcați-vă picioarele când înotați.

Pentru a arde mai multe calorii, puteți exersa „mersul în apă”. Dacă nu atingeți fundul, mișcați viguros picioarele în poziție verticală, menținându-le drepte cu degetele de la picioare întinse. Mișcările picioarelor modelează și strâng mușchii fesieri.

doctorbg.com