Toate tipurile de yoga vizează evoluția omului la toate nivelurile existenței sale. Dar pentru ca transformarea să aibă loc în direcția evoluției, corpurile fizice, mentale și pranice trebuie purificate și făcute susceptibile la efectele benefice ale practicii. Purificarea este prima condiție pentru sănătatea fizică și mentală. Dacă corpul fizic este înfundat cu toxine și exces de substanțe grele, funcționarea normală a organelor este perturbată și acest lucru duce la boli. În câmpul mental, tensiunea gândurilor confuze, a relațiilor complexe, a convențiilor rigide și a emoțiilor excesive duce la stres și tulburări mentale. Conform primelor texte, Hatha yoga constă în practici numite shatkarmas. Shat înseamnă „șase” și karma înseamnă „acțiune” - shatkarmas constă din șase grupuri de practici de purificare. Scopul lor este de a curăța corpul și mintea de toxine, energiza, armoniza, întineri și preveni bolile. Acest lucru se realizează echilibrând prana (energia vieții).

contraindicații

cu un simț al tuturor schimbărilor care apar - de la cele mai evidente la cele mai subtile.

Această practică durează aproximativ 5-10 minute și în stare normală se face de 2-3 ori pe săptămână, iar în situații de stres este cel mai bine dimineața și seara cu spălarea dinților. Pentru a elimina răcelile severe, curgerea nasului sau alte boli, acesta poate fi efectuat de până la trei ori pe zi.

Timpul de execuție: Cel mai bine este să faceți dimineața, pe stomacul gol, înainte de asanas și practici de respirație și seara pentru oboseală mentală. Dacă este necesar, se poate face în orice alt moment, dar nu imediat după masă. Pe vreme rece, faceți cu 50-60 de minute înainte de a ieși afară. Contraindicații: Persoanele cu ulcer, polipi nazali și sângerări cronice, cu predispoziție la infecții ale urechii și când nasul este complet blocat (cu sinuzită, răceli sau gripă) nu ar trebui să ia practica neti. Persoanele care au dificultăți persistente în trecerea apei dintr-o nară în cealaltă sunt susceptibile de a avea un blocaj din cauza caracteristicilor anatomice sau de altă natură și ar trebui să solicite sfatul profesional. Nu o faceți după ce ați mâncat și nu vă suflați nasul puternic, mai ales prin ambele nări în același timp, deoarece poate pătrunde în urechi.

Prepararea soluției saline: în 500 ml. apă pură (distilată, de izvor sau robinet fiert) cu temperatura corpului dizolvați complet 1 linguriță egală de sare de masă pură cu agitare prelungită. Verificați dacă toate cristalele sunt dizolvate. Se obține așa-numita soluție fiziologică - la această concentrație de sare (0,9%) presiunea osmotică este aceeași cu cea a fluidelor corporale și astfel această soluție nu este absorbită de corp, ci trece liber prin pasajele nazale, dizolvă lipiciosul mucus., antrenând deșeurile reținute. În cazul în care există o senzație de arsură sau durere, aceasta poate însemna că: 1) sarea este fie insuficientă, fie în exces; 2) că apa este mai rece sau foarte caldă. Se folosește un ulcior mic, care arată ca un ceainic cu vârful rotunjit al jgheabului și se numește „neti lot” și poate fi făcut din ceramică, metal, sticlă, plastic.

Execuție: Verificați care nară este activă în prezent (fluxul de aer care trece este mai mare) și începeți de la ea. Stai drept în fața unei chiuvete sau a unui lighean larg, relaxează-ți corpul, începe să respiri prin gură. Înclinați capul în lateral și introduceți vârful lotului de rețea, preumplut cu soluția, în nara superioară. Vârful trebuie apăsat strâns pe nară, astfel încât să nu se scurgă nicio soluție. Respiră doar prin gură. Lăsați apa să curgă liber în nară și aceasta va curge în mod natural prin cealaltă nară fără nicio intervenție din partea dvs. După ce ați folosit jumătate din apă, scoateți gura din nări, îndreptați-vă capul și lăsați apa să curgă în continuare din ambele nări. Dacă trebuie să vă curățați nasul de secreții, faceți-l cu o lovitură ușoară. Nu vă suflați nasul prea tare, deoarece apa reziduală vă poate pătrunde în urechi. Apoi repetați procedura cu cealaltă nară.

Atenţie! Apa trebuie să curgă liber și numai prin nări; dacă intră în gât sau gură, este un semn că poziția capului nu este corectă și ar trebui să o înclinați ușor înainte. Uscați-vă bine nările după practică; în caz contrar, pot apărea inflamații ale căilor nazale și pot apărea simptome asemănătoare frigului.

Nări uscate:

Din poziție verticală, începeți să respirați mai întâi numai prin nara stângă, apoi numai prin dreapta, conectând nara opusă cu degetul mare. Respirația este rapidă și ușoară, cu accent pe expirare, ca și cum ai vrea să sufli o lumânare aprinsă în fața ta. Efectuați-l de 10 ori cu fiecare nară și apoi cu ambele în același timp.

Înclinați-vă corpul înainte în poziție orizontală (în cazul problemelor lombare, sprijiniți-vă cu o mână pe un suport stabil, cum ar fi un blat) și întoarceți capul mai întâi spre stânga și cu nara dreaptă blocată (jos) și respirați stânga ca la articolul 1. Apoi faceți același lucru în dreapta și cu nara stângă blocată (jos). Efectuați aceeași respirație cu capul centrat prin ambele nări în același timp. Îndoirea ajută la curgerea apei reținute în cavitățile nazale (sinusuri).

În cele din urmă, dintr-o poziție verticală, suflați nara stângă în timp ce vă îndoiți rapid înainte de talie și inspirați în mod natural în timp ce stați în poziție verticală, izvorând de 5-10 ori. Puteți utiliza un suport așa cum este descris la punctul 2. Repetați cu nara dreaptă. Faceți același lucru cu ambele nări în același timp.

Asigurați-vă că nu mai iese apă din fiecare nară prin conectarea celeilalte și expirarea. Dacă este necesar, efectuați Shashankasana (iepure), într-o versiune potrivită pentru dvs., timp de câteva minute pentru a scurge soluția reținută. Dacă există apă reziduală, efectuați din nou procedura de uscare.

Efect benefic: Îndepărtează secrețiile și impuritățile din pasajele nazale și sinusuri, ceea ce asigură respirația liberă și completă. Ajută la dezvoltarea unui obicei stabil de respirație prin nas și la îmbunătățirea simțului mirosului. Ajută la menținerea sănătății bune a urechilor, ochilor și gâtului. Previne și tratează răcelile, sinuzitele, alergiile, astmul. Ajută la miopie, în unele cazuri de pierderea auzului, angina și inflamația membranelor mucoase. Îndepărtează tensiunea musculară a feței; ajută la ticurile nervoase și la paralizia lui Bell. Ajută la menținerea unui aspect proaspăt și tineresc. Jala neti stimulează terminațiile nervoase din nas, care afectează activitatea creierului și sănătatea generală. Ajută la echilibrarea emisferelor cerebrale stângă și dreaptă. Are un efect răcoritor și calmant asupra minții, elimină somnolența și letargia. Ameliorează anxietatea, agitația, furia și depresia. Are un efect bun asupra migrenelor și epilepsiei.

Notă de practică: După antrenament, o ulcică întreagă pentru fiecare nară poate fi folosită pentru o perioadă de timp.