Două seturi de 2 exerciții de întărire durează 5-6 minute. Le puteți face în timp ce urmăriți emisiunea dvs. TV preferată. Păstrați greutățile la îndemână pentru a vă reaminti existența lor. În acest fel, nu investești timp suplimentar, ci obții beneficii pe tot parcursul vieții pentru inima ta.

întărește-ți

■ Îmbunătățirea stării inimii și a vaselor de sânge

Când mușchii tăi devin mai puternici, ei pot funcționa mai bine cu mai puțin oxigen. Aceasta înseamnă că inima nu trebuie să bată într-un ritm rapid în timp ce efectuați activități zilnice, cum ar fi urcarea scărilor sau alergarea după o minge pe terenul de tenis. Când un grup de 46 de adulți ridicau greutăți de trei ori pe săptămână timp de șase luni, ei nu numai că s-au întărit, dar și-au îmbunătățit condiția fizică cu aproximativ 25%. Acest studiu, realizat de Universitatea din Florida, a fost primul care a dovedit că exercițiile de întărire nu numai că îmbunătățesc tonusul, ci și te ajută să devii mai puternic.

Aceste constatări sunt confirmate și de un studiu britanic în care antrenamentul cu greutăți a fost inclus într-un program de reabilitare pentru adulții cu boli pulmonare cronice. În doar șapte săptămâni, participanții au reușit să ridice de două ori mai multe greutăți decât la început și să parcurgă distanțe mai mari.

■ Lupta împotriva radicalilor liberi

Ridicarea în greutate stimulează mecanismul de apărare al organismului împotriva radicalilor liberi - deșeurile naturale din metabolism care sunt asociate cu bolile cardiovasculare.

Într-un studiu privind daunele cauzate de radicalii liberi, cercetătorii de la Universitatea din Florida au cerut 62 de persoane să ridice greutăți de trei ori pe săptămână timp de șase luni.

La sfârșitul experimentului, voluntarii nu au prezentat dovezi ale deteriorării cauzate de aceste substanțe, comparativ cu o creștere de 13% a efectelor periculoase ale radicalilor liberi într-un grup paralel de adulți fără greutate.

■ Îmbunătățirea forței inimii

Exercițiile de consolidare determină o funcționare cardiacă mai bună atunci când trebuie să ridicați și să transportați obiecte grele, ceea ce este o condiție prealabilă pentru scăderea tensiunii arteriale și o ritm cardiac mai lent în timpul activităților zilnice.

Mușchii puternici, de asemenea, iau o parte din tensiunea asupra inimii atunci când transportați saci din supermarket sau tundeți gazonul. Dacă antrenamentul izometric pare nesuferit, încercați greutăți mai ușoare și consultați medicul imediat ce simțiți durere sau alte simptome.

■ Găsirea unei alternative

Există și alte mijloace. „Ridicarea greutăților nu este singura modalitate de a vă întări mușchii”, a declarat Claire Small, kinetoterapeut sportiv la Centrul de terapie fizică din Londra. "Sistemele Pilates antrenează, de asemenea, principalele grupe musculare, abdomenul, partea inferioară a spatelui și șoldurile."

Cursurile de Pilates se țin în multe locuri și puteți alege cursul care se potrivește cel mai bine nevoilor dumneavoastră. Înainte de a începe orice program de instruire, consultați-vă medicul personal.