se efectuează după redirecționarea fluxului sanguin către mușchi, adică. după încălzirea cardio. Stretchingul este o tehnică pentru întinderea scurtă generală a tuturor grupelor musculare și a fasciei. Fascia este un țesut conjunctiv alcătuit din pachete strâns aranjate de fibre de colagen care acoperă mușchii individuali/grupurile musculare și ajută țesuturile să alunece ușor atunci când se mișcă. În plus față de a face mușchii mai elastici, întinderea reduce riscul de rănire. Cu antrenament sau imobilizare regulată și intensă, mulți mușchi se scurtează, ceea ce perturbă echilibrul muscular. Intinderea ajuta la recuperarea si mentinerea lungimii musculare maxime.

Noi sugerăm 10 exerciții de top pentru întinderea de mai jos:

Întinderea gluteului și coapsei posterioare. Întinderea se face ghemuit pe un picior, deoarece genunchiul piciorului fixat împinge glezna îndoită în sus. Cu cât ne ghemuim mai mult, cu atât ne întindem mai mult.

antrenamente săptămână Pentru

Două modalități de a întinde simultan abdomenul și coapsele. Le puteți efectua împreună sau separat.

Întinderea cvadricepsului dintr-o poziție verticală. Îndoiem și ținem piciorul îndoit cât putem. Încercăm călcâiul să ne atingă scaunul. Alternăm picioarele.

Întinderea coapsei posterioare dintr-o poziție în picioare. Ne aplecăm astfel încât capul să atârne, iar greutatea acestuia să se întindă. Brațele sunt îndoite.

Întinzând coapsa din spate de pe un scaun. Spatele este drept. Ne aplecăm încet înainte și atârnăm cu capul în jos cât putem.

Întinderea coapsei posterioare și a gluteului de pe un scaun cu răsucire în talie. Un exercițiu excelent de yoga. Se efectuează mai întâi într-o direcție, apoi în cealaltă.

Întinderea magnusului adductor (mușchii din coapsele interioare). Picioarele sunt poziționate una față de cealaltă. Tragem ușor cu mâinile spre noi și în același timp îndoim spatele în jos cât putem. Încercăm să nu ne aplecăm.

Întinderea tricepsului dintr-o poziție în picioare. Tragem cotul celeilalte cu o mână. Alternăm mâini.

Întinderea gâtului. Ne înclinăm capul înainte și apăsăm cu mâinile în jos.

Căutați un antrenament special pentru dvs.

Solicitați o consultație și pe baza informațiilor primite se pregătesc un program personal și o dietă

  • Orele sunt limitate

arată raportul dintre greutatea și înălțimea dvs. măsurată în kg și cm.
Rezultatul calculului pe care îl face calculatorul nostru în funcție de sex și
vârsta este o valoare calculată care indică dacă greutatea dvs. se află în interior
normalul.
Indiferent dacă intrați în intervalul normal depinde, în mare măsură, de structură
a corpului tău. S-ar putea să arătați vizibil normal, dar chiar da
ești supraponderal sau invers.
Subiectivitatea rezultatelor depinde de instruirea individului.
Rezultatele de mai jos oferă informații fiabile pentru persoanele neinstruite.
Formatorii au un IMC mai mare și se fac măsurători suplimentare
de grăsime subcutanată în zone individuale ale corpului pentru a obține specific
valori.

Rezultate:
Sub 18,5 - Subponderalitate,
18,5 - 24,9 - Greutate normală,
25,0 - 29,9 - supraponderal,
30,0 - 34,9 - Obezitate I grad,
35,0 - 39,9 - Obezitate II grad,
Peste 40,0 - Obezitate III grad

este o măsurare a energiei biologice necesare pentru menținerea funcțiilor vitale ale corpului.
Calculatorul nostru prezice minimul caloric zilnic pentru femeile care folosesc formula Harris - Benedict: 655 + 9.6X + 1.8Y - 4.7Z, unde X = greutatea corporală, Y = înălțimea în cm și Z = vârsta în ani.
Obțineți un ghid pentru cheltuielile dvs. zilnice de energie înmulțind rezultatul minimului caloric individual obținut pentru ziua respectivă cu valoarea indicelui de activitate zilnică (IEA) de mai jos.

Coeficienți IEA:
1,2 - Într-un stil de viață sedentar,
1.375 - Moderat activ (1-3 antrenamente pe săptămână),
1,55 - Pentru sportivi activi (1-5 antrenamente pe săptămână),
1.725 - Pentru sportivii duri (1-7 antrenamente pe săptămână),
1.9 - Pentru antrenamente zilnice extreme