antrenament

Astăzi este prima zi a divizării mele de antrenament și încep ziua cu antrenamentele de forță pentru spate, umărul din spate, trapez și biceps. Ca de obicei, mă antrenez pe stomacul gol, după ce am luat anterior o doză L-Carnitina și doză Yohimbină. Antrenamentul în sine durează aproximativ o oră și 30 de minute, timp în care este inclusă încălzirea (aproximativ 15 minute). Exercițiile pe care le execut sunt:

3x14 - Tragerea clemei superioare în fața gâtului
12,10,8 - Canotaj cu braț cu surplomb
3x12 - Ursul
4x10 - Tragerea fuliei inferioare, iar aici pauza dintre seria mea este suficientă pentru a reduce greutatea cu 5 kg.
4x12 - brațul spate al unei mașini sau cu gantere

4x15 - Trapez cu bara in fata cu mai multa greutate.
3x14 - Bovine pe o mașină
3x14 - Pliant concentrat drept

Execut toate exercițiile cu pauze mici între seturi (50-60 secunde).

Mancarea:
Mic dejun după antrenament - 10 proteine ​​+ 100 grame de hrișcă
Prânz - 300 de grame de file de pui cu legume
După prânz - 300 de grame de file de pui cu legume
Seara după antrenament cardio - 50-60 grame de hrișcă
Cina - 250 de grame de pește cu legume

*greutatea alimentelor este crudă

*Apă pentru zi: 8-9 litri

În următoarele postări voi face o scurtă recenzie a suplimentelor și, de asemenea, a accesoriilor de fitness care mă ajută cu antrenamentul la spate.

Notă: Până acum un an, spatele meu era cel mai slab grup muscular.