Mănânci doar salate ușoare, fructe, aproape fără dulciuri și accentuezi alimentele cu conținut scăzut de calorii. Cu toate acestea, nu poți face față excesului de greutate. Suferiți de stomac deranjat sau neregulat, durere și nu puteți determina motivele pentru acest lucru. Trebuie adesea să vă confruntați cu cosuri și erupții pe față și corp. Cefalee, oboseală, oboseală, insomnie, tensiune, lista continuă ...

nutriție

Ceea ce a fost descris până acum pare un scenariu foarte neplăcut, dar lucrul bun este că există o cale de ieșire din el. Sănătatea generală a corpului nostru depinde în mod direct de alimentele pe care le consumăm. Este ușor să spunem pur și simplu că ar trebui să consumăm alimente sănătoase. Cu toate acestea, ceea ce este bun pentru unii poate fi rău pentru alții, deoarece fiecare dintre noi reacționează individual la diferite produse.

Care este modalitatea de urmărire a alimentelor care ne afectează în mod specific? Să ne amintim pentru fiecare zi și oră ce am mâncat - nu imposibil, dar inutil de dificil și cât de mult înapoi în timp vom putea să ne amintim. Prin urmare, trecem la varianta celui inteligent care notează totul.

Soluția este să țineți un jurnal dietetic obișnuit. În el în fiecare zi notăm la ce oră am mâncat. Înainte să credeți că nu vă pasă, nu aveți timp sau pur și simplu plictisiți, întoarceți-vă și citiți începutul articolului. Ce preferați - lucrurile enumerate acolo pentru a începe sau a vi se întâmpla în continuare sau pentru a lua câteva minute de mai multe ori pe zi pentru a ține un jurnal?

Jurnalul alimentar poate fi păstrat pe hârtie sau pe suport electronic, în funcție de preferințele și capacitățile fiecăruia. Poate fi sub formă de tabel, listă - important pentru dvs. este să fiți întotdeauna ușor de citit informațiile din el.

Dacă ați ales să păstrați un jurnal sub forma unui tabel, în acesta coloanele principale care trebuie să fie prezente sunt data și la ce oră ce am mâncat. Se recomandă adăugarea următoarelor coloane:

Apă - alegeți un pahar care va fi doar pentru apă potabilă, capacitate 250-300 ml. Păstrați note despre câte pahare beți în timpul zilei, astfel încât să puteți urmări cantitatea de apă pe care o beți zilnic. Este important să știm, de exemplu, că deshidratarea este unul dintre principalii vinovați ai durerilor de cap.

Suplimente nutritive - dacă beți, adăugați o coloană pentru ele. Poate exista unul separat pentru posibilele medicamente.

Sport și mișcare - este important să fim prezenți în viața ta dacă vrem cu adevărat să fim sănătoși. Descrieți cât timp ați petrecut în timpul zilei pentru fitness, jogging, ciclism, dans, mers pe jos sau orice alt sport sau mișcare.

Greutate, circumferință - aceasta este coloana în care periodic, de exemplu la fiecare una sau două săptămâni, scrieți câte kilograme sunteți și care sunt circumferințele taliei, șoldurilor, coapselor etc. Astfel, revenind în jurnal, veți putea urmări când consumați ce hrană, câtă apă și prezența sau absența sportului, greutatea și circumferința dvs. cresc sau scad și cu cât.

Tonus - aceasta este coloana cu care puteți monitoriza modul în care dieta dvs. vă afectează energia și starea de spirit. Setați o scală de la 1 la 5, de la 1 la 10, după cum doriți și evaluați tonul.

Observații - aici puteți descrie care a fost starea dvs. generală în timpul zilei - nu ați avut plângeri sau ați suferit, ați fost energic sau obosit, fericit sau trist etc. Acest lucru, cu toate coloanele enumerate, devine mult mai mult decât un jurnal nutrițional. Acesta este un jurnal al persoanei responsabile de propria sănătate. Dacă vrei să fii persoana care își asumă responsabilitatea pentru propria sănătate, nu pierde timpul, dar începe-ți jurnalul alimentar astăzi. În curând vei fi convins de avantajele sale.

Vă dorim succes, sănătate excelentă și ton ridicat!