În timpul sezonului de curse, culturistul profesionist Kai Green are o greutate de 116 până la 121 de lire sterline. Circumferința pieptului este de 148 cm, piciorul de 85 cm și brațul de 56 cm. Acestea sunt doar câteva dintre faptele interesante pe care le veți afla despre Kai Green în acest articol.

Kai Green a devenit popular și și-a câștigat reputația în 2009 la competiția Arnold Classic, unde a scăzut primul loc cu doar un punct. A ocupat locul doi în competiție dl. Olympia în 2012, 2013 și 2014, când Phil Heath l-a depășit. Astăzi, Kai Green are propria marcă de suplimente nutritive și îmbrăcăminte de fitness Dynamik Muscle.

dieta

Cine este Kai Green?

Kai s-a născut în Brooklyn, New York. Datorită comportamentului său problematic, la vârsta de șase ani a ajuns într-un orfelinat. În următorii 10 ani, a înlocuit un orfelinat cu altul și o familie de plasament cu alta. În această perioadă și-a găsit refugiu în antrenamente și în halterofile. În afară de faptul că a fost un culturist excepțional încă de la început, marea lui pasiune este și pictura. Aceste două lumi radical diferite se întâlnesc în cele din urmă în timp ce Kai începe să-și transforme corpul. Prin schimbări fizice, pe care Kai îl veghează,reușește să înțeleagă mai bine spațiul, mișcarea și detaliile. El încă folosește toate aceste cunoștințe pentru a-și crea tablourile.

Creșterea și dezvoltarea lui fără precedent au atras atenția profesorului său de engleză din clasa a șaptea. Deși comportamentul său la școală a fost mai mult decât rău, ea i-a oferit ocazia să ia parte la un concurs de culturism adolescent. Datorită pasiunii și dorinței sale de a-și compara silueta cu alți sportivi de aceeași vârstă, culturismul Kai are sens să mergem mai departe.

Începutul carierei sale de culturist îl ajută să câștige credință în sine și încredere în propriile sale abilități. În această perioadă, el se găsește într-un loc care devine a doua sa casă și unde se construiește - 5th Avenue Gym. Această sală de la subsol este locul în care Kai întâlnește unii dintre cei mai impresionanți culturisti. Printre acestea se numără nume precum Carmi Smith, Kenny Hall și Dennis Richardson.

Înainte de a împlini 19 ani, Kai era deja un culturist profesionist, deținând titlul cel mai tânăr culturist natural PRO din lume. Statutul său de PRO îi dă dreptul să participe la multe competiții, datorită cărora el își ridică cariera de culturism la noi culmi. [1]

Kai Green și realizările sale

  • 1994 NGA American Nationals
  • 1996 WNBF Pro Natural Worlds - primul loc
  • 1997 Campionatele Universului NPC pe echipe - locul doi
  • Campionatele NPC Univers Univers 1998 - locul trei
  • Campionatele Mondiale de Amatori 1999 - locul șase
  • Campionatele NPC Univers Univers din 1999 - locul I
  • 2005 New York Pro - locul al paisprezecelea
  • 2006 Superman Pro - locul al XX-lea
  • 2006 Shawn Ray Colorado Pro/Am Classic - locul al paisprezecelea
  • 2007 New York Pro - locul șase
  • 2007 Keystone Pro Classic - locul trei
  • 2007 Shawn Ray Colorado Pro/Am Classic - primul loc
  • New York Pro 2008 - primul loc
  • 2008 Arnold Classic - locul trei
  • Marele Premiu Australian Pro 2009 - primul loc
  • 2009 Arnold Classic - primul loc
  • 2009 Dl. Olympia - locul patru
  • 2010 Arnold Classic - primul loc
  • Marele Premiu Australian Pro 2010 - primul loc
  • 2010 Dl. Olympia - locul șapte
  • New York Pro 2011 - primul loc
  • 2011 dl. Olympia - locul trei
  • 2011 Sheru Classic - locul trei
  • 2012 dl. Olympia - locul doi
  • 2012 Sheru Classic - locul doi
  • 2013 dl. Olympia - locul doi
  • 2013 Arnold Classic Europe - locul doi
  • 2013 EVL’s Prague Pro - primul loc
  • 2014 dl. Olympia - locul doi
  • 2016 Arnold Classic - primul loc
  • 2016 Arnold Classic Australia - primul loc
  • 2016 Arnold El Clásico Brazilia - primul loc

Kai Green și visul său neîmplinit de a câștiga titlul de Mr. Olympia

Prin 2015 Kai Green a fost unul dintre favoritele pentru a câștiga prestigiosul Mr. Bodybuilding Award. Olympia. Din păcate, în loc să câștige titlul, a fost exclus din competiție și interzis să participe la alte ediții ale competiției Dl. Olympia. Adevăratul motiv nu a ajuns la public, unii susțin că motivul este trecutul lui Kai, alții cred că există certuri pentru marca Kai. Într-un videoclip de pe Youtube cu lacrimi în ochi, el și-a anunțat fanii că a fost exclus din cursă:

„Nu am ajuns atât de departe, nu am ajuns la acest punct pentru a pune capăt tuturor, doar pentru a pune capăt. Nu o sa se intample. Nu sunt o victimă, nu sunt .... Nu mă vor rupe. Nu vreau să vorbesc negativ despre nimeni. Nu vreau să vorbesc negativ despre nimic altceva. Pot spune doar că există mult mai mult aici ... mult mai mult decât pot să spun. „ [2]

Puteți vedea întregul videoclip aici:

Kai Green și planul său de antrenament

Principalul lucru în antrenament este să reușești conectează-ți mintea și mușchii. De exemplu, dacă te pregătești pentru o competiție de culturism, atunci pozatul este o necesitate să faci parte din antrenament. Exact acest lucru vă va ajuta, astfel încât mușchii și gândurile dvs. să poată „vorbi” aceeași limbă. Kai era obișnuit să facă 100 de flotări pe zi, datorită căreia și-a conectat mintea și corpul cu faptul că în fiecare zi încarcă același grup muscular. În acest fel, gândul se obișnuiește și este pregătit pentru mai multe antrenamente.

Dacă vrei cu adevărat să-ți antrenezi mușchii, trebuie să fii ghidat de sentiment. Lui Kai îi place să spună - greutățile sunt doar un instrument pe care îl controlați. Dacă vă concentrați doar pe ridicarea greutăților, atunci nu are sens. După cum sa menționat deja, trebuie să vă concentrați complet asupra încărcării mușchilor cât mai mult posibil. Nu vă concentrați asupra greutăților pe care le ridicați! Este foarte important să vă cunoașteți și să vă înțelegeți corpul. Exact acest lucru vă va ajuta să simțiți dacă mușchiul funcționează sau nu. [3]

Kai începe fiecare antrenament cu 15 până la 20 de minute de exerciții abdominale și de întindere. El susține că mușchii abdominali sunt o parte integrantă a exercițiilor pentru fiecare parte a corpului și de aceea este necesar să-i „trezim” înainte de antrenament. Spre deosebire de mulți dintre colegii săi culturisti, Kai nu crede în antrenament cu greutăți mari un număr mic de repetări. El se concentrează pe antrenament cu un număr mare de repetări și greutăți mai ușoare și este sigur că acest lucru asigură creșterea maximă a masei musculare atunci când conectează gândul cu mușchiul. [4]

Plan de antrenament

Ziua 1: Sâni

  • Pulover cu o diblă simplă dublă de pe canapea: 3 seturi de 20, 15 și 12 repetări
  • Ridicarea barbelii dintr-o poziție înclinată cu capul în jos: 3 seturi de 20, 15 și 12 repetări
  • Ridicarea unei bileți de pe o bancă: 3 seturi de 20,15 și 12 repetări
  • Ridicarea sau dizolvarea ganterelor de pe o bancă înclinată: 3 seturi de 20,15,12 repetări

Ziua 2: Biceps/Triceps

  • Flexie concentrată a bicepsului cu pârghie: 4 seturi de 10 până la 12 repetări
  • Flexia bicepsului cu gantere în poziție în picioare: 4 seturi de 8 până la 10 repetări
  • Flexia bicepsului pe o bancă înclinată cu o halteră: 4 seturi de 8 până la 10 repetări
  • Flexia bicepsului cu prindere inversă cu manetă: 4 seturi de 8 până la 10 repetări
  • Flexia bicepsului cu bara, concentrarea și accentul în faza superioară: 4 seturi de 8 până la 10 repetări
  • Recul cu gantere: 3 seturi de 20,15 și 12 repetări
  • Împingerea ganterelor în spatele capului în timp ce stai la un unghi de 90 de grade: 3 seturi de 20,15 și 12 repetări
  • Trageps trageps trage: 3 seturi de 20, 15 și 12 repetări

Ziua 3: Picioare

  • Extinderea coapsei: 3 seturi de 15 până la 20 de repetări
  • Squats: 3 seturi de 12 până la 15 repetări
  • Ridicarea degetelor de la picioare dintr-o poziție în picioare: 4 seturi de 20 de repetări
  • Presă pentru picioare: 3 seturi de 12 până la 15 repetări
  • Ghemuituri cu bilă în spate - deadlift inversat: 3 seturi de 12 până la 15 repetări

Ziua 4: Înapoi

  • Canotaj cu bara inclinată înainte în abordare: 3 seturi de 10 repetări
  • Tragerea unei scripete verticale în fața capului: 3 seturi de 12 repetări
  • Canotaj cu gantere cu sprijin înainte: 3 seturi de 12 până la 15 repetări
  • Tragerea fuliei inferioare: 3 seturi de 10 repetări
  • Canotaj înainte cu T-bar: 3 seturi de 12 până la 15 repetări

Ziua 5: Umeri

  • Presele de umăr Arnold cu gantere: 3 seturi de 12 până la 15 repetări
  • Presele de umăr cu o bară în spatele capului de pe un scaun: 3 seturi de 12 până la 15 repetări
  • Ridicarea ganterelor în lateral: 3 seturi de 12 până la 15 repetări
  • Porci de umăr cu bara în fața capului de pe un scaun: 3 seturi de 12 până la 15 repetări
  • Ridicarea ganterelor în lateral: 3 seturi de 12 până la 15 repetări
  • Ridicarea ganterelor la bărbie: 3 seturi de 12 până la 15 repetări

Zilele 6 și 7: Recuperare

Urmăriți videoclipul despre Kai Green și planul său de antrenament

Kai Green și dieta sa

Kai urmează o dietă strictă care conține 1,5 g de proteine ​​pe kilogram de masă musculară și 0,5 g de grăsime utilă pe kilogram de masă corporală. Bea o băutură proteică cu cel puțin 30 de minute înainte de antrenament. Preferă carbohidrații complecși care au un indice glicemic mai mic. [5]

Prima masă:

  • 12 proteine
  • ¼ brânză cheddar rasă
  • 2 tulpini de ceapă proaspătă
  • 2 felii de pâine Ezechiel
  • 1 bucata. fructe, cum ar fi un măr

A doua masă:

  • 2 linguri de măsurare de proteină vanilată
  • 1 cană de afine
  • 1 mana de migdale
  • 1 cană de lapte de migdale sau de cocos
  • 1 cană de apă

A treia masă:

  • 170 g friptură la grătar
  • 1 roșie
  • ½ castravete
  • 1 linguriță ulei de măsline

A patra masă:

  • 170 g piept de pui
  • 1/3 cană de quinoa
  • 2 nuci obișnuite
  • afine uscate

A cincea masă:

  • 140 g ton și 200 g cod
  • 2 linguri parmezan
  • 2 cartofi dulci de dimensiuni medii
  • 1 lingura unt
  • 4 crenguțe de sparanghel

Ce crezi despre Kai Green? cum îți plac programul său de antrenament și dieta? Scrieți-ne răspunsurile dvs. ca un comentariu și, în cazul în care articolul dvs. a plăcut, îl puteți împărtăși.