middleton

Privind la ducesa de Cambridge, nu poți să nu o admiri. Kate Middleton - proprietarul unei figuri de invidiat de câțiva ani consecutivi. Se știe că talia ei nu este rezultatul dietelor epuizante și al somnului la sala de sport. Secretul formei excelente a prințesei se află într-un sistem de hrană bine ales - dieta super populară Ducan.

Nutriționistul francez Pierre Ducant a dezvoltat un sistem nutrițional care nu dăunează corpului și se potrivește perfect ritmului vieții moderne. În același timp, greutatea este redusă constant și rezultatul este menținut o perioadă lungă de timp.

Conținutul ridicat de proteine ​​cu un minim de carbohidrați stă la baza meniului său. Este planificat în conformitate cu principiul etapelor (fazelor) cu o tranziție lină de la una la alta. Deci, veți obține rezultatul maxim fără a vă afecta sănătatea. Îndeplinirea cerințelor pentru fiecare fază individuală va depinde direct de rezultatul dvs.!

Fazele dietei

Faza 1 „Atac”
Această etapă este considerată a fi cea mai intensă în ceea ce privește pierderea în greutate. Meniul constă în principal din alimente proteice de origine animală, precum și din produse cu conținut scăzut de grăsimi. Durata fazei depinde de numărul de kilograme pe care doriți să le pierdeți: până la 20 kg - 3-5 zile, 20-30 kg - 5-7 zile, mai mult de 30 kg - 5-10 zile. Dar, în general, durata perioadei inițiale nu trebuie să depășească 10 zile.

Produse aprobate pentru 1 fază

  • utilizarea a 1,5 linguri de fulgi de ovăz
  • consum de cel puțin 1,5 litri de apă pură fără gaz
  • carne de vită, vițel, carne de cal, pui, curcan fără piele, ficat
  • fructe de mare, pește (gătit, aburit sau la grătar)
  • ouă
  • produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi
  • ceapa, usturoiul
  • Mâncarea poate fi condimentată cu oțet și condimente

Faza 2 „Rotație”
Această fază se numește așa datorită principiului construirii regimului dumneavoastră: 1 zi de aport de proteine ​​- apoi 1 zi de proteine ​​cu legume. Dacă supraponderalitatea în etapa inițială nu depășește 10 kg, atunci meniul poate fi construit de la 1 la 1, 3 la 3 sau de la 5 la 5 zile. Dacă sunteți supraponderal mai mare de 10 kg, va trebui să prelungiți perioada.

Următoarele produse sunt eligibile

  • utilizarea a 2 linguri de fulgi de ovăz
  • consum de cel puțin 1,5 litri de apă curată
  • produse proteice din perioada anterioară
  • roșii, castraveți, dovlecei, vinete, piper
  • fasole verde, spanac, napi
  • țelină, morcovi, sfeclă, varză
  • fructe, cu excepția bananelor, strugurilor și cireșelor
  • 2 felii de pâine de secară pe zi
  • 1 linguriță cacao pe zi (cu lapte)

Puteți utiliza oricâte produse doriți din prima fază, dar dintre cele suplimentare puteți alege doar două produse pentru aspect pe zi. Este interzis să consumați cartofi, mazăre, linte, cereale, paste, fasole, porumb, avocado.

Faza 3
În acest stadiu, greutatea se normalizează. Durata perioadei, similară celei anterioare, depinde de cantitatea de greutate cântărită inițial: 1 kg - 10 zile.

Următoarele produse sunt eligibile

  • consum de 2,5 linguri de fulgi de ovăz
  • consum de cel puțin 1,5 litri de apă curată
  • toate produsele din prima fază
  • toate produsele celei de-a doua faze
  • brânzeturi tari - soiuri cu conținut scăzut de grăsimi - 40 de grame pe zi
  • De 2 ori pe săptămână sunt permise paste, cartofi, fasole, porumb, orez
  • De două ori pe săptămână, o masă poate fi înlocuită cu orice doriți
  • 1 zi pe săptămână trebuie să fie doar proteină (conform principiului primei faze)

Faza 4 „Stabilizare”
Această fază vizează o ieșire ușoară din dietă și este mai mult legată de tipul de alimente care ar trebui să devină modul tău de viață. Cu toate acestea, restricțiile sunt nesemnificative.

  • ca și până acum, consumând cel puțin 1,5 litri de apă
  • folosiți 3 linguri de fulgi de ovăz
  • 1 zi pe săptămână trebuie să fie doar proteină (conform principiului primei faze)

Dacă toate cerințele sunt îndeplinite, greutatea pierdută nu va reveni. Restricțiile alimentare nu sunt critice, ceea ce ne ajută să rămânem mult timp la această dietă. Cu toate acestea, nu poate fi numită o dietă complet echilibrată. Consultați-vă medicul despre posibile contraindicații și despre necesitatea de a lua vitamine și suplimente minerale.

Dacă ți-a plăcut articolul, distribuie-l prietenilor tăi!