forumului

Dorința mea este să topesc grăsimea din jurul taliei.
Mijloace:
De patru ori pe săptămână înot două ore și jumătate, apoi mă urc pe bicicletă la un nivel mediu (patru sau cinci din zece) timp de o oră.
În fiecare zi antrenez diferite grupuri musculare, de asemenea, de patru ori pe săptămână. Ca fiecare serie alternez cu exerciții abdominale.
Diet-um, este foarte complicat pentru că sunt bucătar, nu mănânc niciodată micul dejun înainte de antrenament.
Mi s-a părut o idee bună să intru în cetoză, dar cei care doresc bine m-au descurajat, deoarece am o afinitate evidentă pentru bere.
În timpul zilei mănânc multă carne de vită, file de pui, ton crud, toate legumele crude verzi, inclusiv spanacul, doar broccoli fiert.
Nuci crude, nu mai mult de 30g pe zi, avocado.
Glucidele mele au fost menținute la minimum de aproape o lună acum.
Am slăbit câteva kilograme, dar nu este ceea ce mă așteptam.
Ce crezi că ar trebui să schimb?

Chiar și cardio, indiferent că este vorba de o înot ușoară (pentru că sunt sigură că nu înoți greu timp de două ore și jumătate) sau de o bicicletă, nu îți va aduce succes în lupta împotriva grăsimii corporale.
Dacă aveți de gând să înotați, nu petreceți mai mult de o oră în piscină, împărțind antrenamentul în intervale. Înotați cu patru lungimi de târâtoare (vorbesc despre un bazin de 50 de metri), apoi creșteți ritmul semnificativ și faceți două sau trei lungimi aproape la limită, urmate de una mai lentă pentru relaxare. Apoi te schimbi cu un braț, iar pentru înot ai nevoie doar de unul, apoi de două sprinturi până la capăt și apoi din nou, dacă ai mai mult timp. Puteți schimba accesarea cu crawlere cu partea din spate. Faceți acest lucru fără pauză între lungimi. Posibil puțină respirație (dar nu mai mult de 15-20 de secunde) după sprinturi, dacă formularul dvs. nu vă permite să petreceți cel puțin o jumătate de oră așa. Mai bine faceți acest lucru și ieșiți fără respirație, cu brațele și picioarele în minutul 20, decât să petreceți două ore în apă fără scop.

Același lucru este valabil și pentru bicicleta, care cred că este o bicicletă de exerciții în realitate. Două minute de încălzire, apoi un minut de sprint la peste 90 rpm și cu o rezistență semnificativă, apoi două minute la 50-60 rpm, apoi încă un minut peste 90 și așa mai departe timp de aproximativ 20 de minute. Prin rezistență semnificativă mă refer la ceva cuprins între 5-6 din 9, adică peste 60% din maximul aparatelor standard.

Nu vă pierdeți timpul în sală antrenând grupuri musculare, cu excepția cazului în care sunteți deja un culturist încorporat care trebuie să se concentreze pe brahyradialis sau capul tricepsului superior cu două luni înainte de Campionatele Europene. Antrenează-te cu exerciții de bază într-un protocol de circuit (acesta din urmă nu este obligatoriu, dar ajută la rotirea unui antrenament greu cu suficientă intensitate) și cu o greutate care nu este formală pentru tine.

Dacă nu pierdeți în greutate, mâncarea este probabil prea mare. Nu confundați calitatea cu cantitatea. Nimic nu te împiedică să te îngrași din alimentele „sănătoase” dacă cantitatea este prea mare. La început, dacă aș fi în locul tău, aș începe să număr număr de calorii, cel puțin până când îți dai seama cât mănânci de fapt.

Nu ați dat suficiente detalii pentru a vă oferi sfaturi mai specifice, dar mi se pare că faceți o altă greșeală tipică - doriți să descărcați rapid. Acest lucru nu are sens, nu are niciun folos și nu este necesar. Dacă slăbești încet, cu un deficit caloric scăzut, cu activitate și recuperare bine evaluate, vei avea rezultate mai bune și mult mai ușor de întreținut.

Cu siguranță nu „înot” în piscină pentru că particip și mă antrenez la maratoane de înot pe coasta de est a Oceanului Atlantic timp de 16 mile, înot de când aveam opt ani. Sunt alpinist și nu am făcut niciodată Am fost mai mult de 70 kg până acum cinci sau șase ani. cu această profesie și viața de familie m-am îngrășat, în momentul de față am slăbit aproximativ 84 kg. Nu vreau să slăbesc mult mai mult, dar am puțină grăsime în jurul meu burtica, doar (desi prozaic) vreau sa-mi repar putin burta, restul este bine. cum sa reduc grasimile. Presele abdominale fac mii, aici mi-am dat seama ca nu ajuta. Exista un dispozitiv in sala care te apuca de umeri și se apleacă înainte, este util? Mâncarea mea este variată, în cea mai mare parte neprețuită. Sunt sigur că starea mea calorică este negativă pentru că nu mă înghesuie, mă limitez și sunt destul de activ.

Numărați câți oameni au încercat să vă ajute și gândiți-vă la ceea ce ați învățat. Vrei ajutor, ai lansat 70 de subiecte, îți răspund persoane cu multă experiență, le știi pe ale tale. Toată lumea îți scrie că grăsimea nu este curățată cu exerciții fizice, tot te întrebi: „Care dispozitiv este cel mai eficient”. Îți spun să îți notezi mâncarea pentru a obține indicații și pentru a-ți număra caloriile zilnice. ”NU! Sunt sigur că sunt deficitar pentru că nu sunt aglomerat. ”În cele din urmă, aveți nevoie de ajutor sau nu? Citiți subiectul pe care vi l-am pus și vedeți cât este menținut procentul scăzut de grăsime. Majoritatea numără zilnic calorii și atrag mâncare pe tot parcursul zilei. „Nu te înghesuie” nu contează caloriile.

"Placi"

Recenzia a fost editată de Barberian la 02.04.17 16:36.

Reducerea grăsimii se face cu o nutriție adecvată. Corpul elimină grăsimea de pretutindeni și nu există nicio modalitate de a o face să se piardă doar dintr-o anumită zonă (abdomen), indiferent cât de mult și ce exerciții faceți pentru aceasta.
PP Boby_ v-a dat sfaturi bune, luați-l în calcul.

BBD, nu primești deloc elementele de bază. Maratonul de înot este, prin definiție, într-un ritm constant, iar apa este de obicei la o temperatură mai scăzută decât în ​​piscină.
Ți-am spus ce să faci, te certi. Dacă doriți, creșteți înotul la cinci ore pe zi. Asta vrei să citești?

În loc să-mi pierd timpul, permiteți-mi să vă citesc ceva:

Și, în cele din urmă, dacă nu descărcați, atunci nu sunteți în deficit.

Se pare că nu mă exprim corect, voi lucra la această problemă, nu înțeleg de ce ești nervos, nu mă cert cu nimeni, doar că, evident, persoana înțelege înotul și a vrut să mi-l arate, dar nu m-a interesat niciodată. Întrebările mele au fost cum să-mi fac cureaua să arate mai bine. Asta e tot, nu am o dietă, urmez o dietă cu cereale, mănânc orice boabe, de multe ori în mesele mici. Ți-am scris și eu ce mănânc, cât nu știu, pentru că încerc o mulțime de lucruri pe care le gătesc, știu că sunt puțină pentru că descarc puțin, am spus-o cu mult timp în urmă, am am vrut să știu ce să adaug sau îți ia o tavă, omule, nu e nimic de pierdut care să-mi spună cum să înot și așa mai departe. nu ai nimic de spus, treci, cât de simplu este.

spus de Nimeni la 04/02/2017, 16:34:

Numărați câți oameni au încercat să vă ajute și gândiți-vă la ceea ce ați învățat. Vrei ajutor, ai lansat 70 de subiecte, îți răspund persoane cu multă experiență, le știi pe ale tale. Toată lumea îți scrie că grăsimea nu este curățată cu exerciții fizice, tot te întrebi: „Care dispozitiv este cel mai eficient”. Îți spun să îți notezi mâncarea pentru a obține indicații și pentru a-ți număra caloriile zilnice. ”NU! Sunt sigur că sunt deficitar pentru că nu sunt aglomerat. ”În cele din urmă, aveți nevoie de ajutor sau nu? Citiți subiectul pe care vi l-am pus și vedeți cât este menținut procentul scăzut de grăsime. Majoritatea numără zilnic calorii și atrag alimente pe tot parcursul zilei. „Nu te înghesuie” nu contează caloriile.
"Placi"

de unde vă spun că întreb ce dispozitiv este cel mai eficient, că pun ghilimele, de unde este acest citat, am întrebat dacă are sens, o persoană care să vă poată vorbi trebuie să fie un profesionist, Nu am citit un sfat specific. Cât am greșit și cum mi-ar exploda serotonina, de aceea sunt aici să învăț. Toată viața mea am arătat așa cum vreau și abia acum lucrurile s-au schimbat și Nu am idee în domeniul tău, acum, calmează-te și spune-mi dacă vrei să faci o țiglă pe abdomen, cât de simplă este, corect.

spus de Boby_ pe 04/02/2017, 16:47:

BBD, nu primești deloc elementele de bază. Maratonul de înot este, prin definiție, într-un ritm constant, iar apa este de obicei la o temperatură mai scăzută decât în ​​piscină.
Ți-am spus ce să faci, te certi. Dacă doriți, creșteți înotul la cinci ore pe zi. Asta vrei să citești?

În loc să-mi pierd timpul, permiteți-mi să vă citesc ceva:

https://www.t-nation.com/training/final-nail-in-the-cardio-coffin

Și, în cele din urmă, dacă nu descărcați, atunci nu sunteți în deficit.

în ocean cu un tip din nopren, deoarece șase ore cu două pauze pentru apă vor îngheța fundul.

spus de BBD pe 04/02/2017, 17:15:

spus de Nimeni la 04/02/2017, 16:34:

Numărați câți oameni au încercat să vă ajute și gândiți-vă la ceea ce ați învățat. Vrei ajutor, ai lansat 70 de subiecte, îți răspund persoane cu multă experiență, le știi pe ale tale. Toată lumea îți scrie că grăsimea nu este curățată cu exerciții fizice, tot te întrebi: „Care dispozitiv este cel mai eficient”. Îți spun să îți notezi mâncarea pentru a obține indicații și pentru a-ți număra caloriile zilnice. ”NU! Sunt sigur că sunt deficitar pentru că nu sunt aglomerat. ”În cele din urmă, aveți nevoie de ajutor sau nu? Citiți subiectul pe care vi l-am pus și vedeți cât este menținut procentul scăzut de grăsime. Majoritatea numără zilnic calorii și atrag mâncare pe tot parcursul zilei. „Nu te înghesuie” nu contează caloriile.
"Placi"

de unde îți spun că întreb ce dispozitiv este cel mai eficient, că pun ghilimele, de unde este acest citat, am întrebat dacă are sens, o persoană care să poată vorbi cu tine trebuie să fie un profesionist cu tine, Nu am citit un sfat specific. Cât am greșit și cum mi-ar exploda serotonina, de aceea sunt aici să învăț. Toată viața am arătat așa cum vreau și abia acum lucrurile s-au schimbat și Nu am idee în domeniul tău, acum, calmează-te și spune-mi dacă vrei să faci o țiglă pe abdomen, cât de simplă este, corect.

Întrebați dacă vreun dispozitiv beneficiază de presă, nu este același lucru? Presa este scoasă cu o dietă, oamenii cu destulă autoritate din forum v-au scris-o. Ti s-au dat link-uri, le-ai citit? Bobby a încercat să vă explice cum să curățați grăsimile mai repede (citiți despre cardio interval) cu înot și biciclete, exact ceea ce doriți, pentru a arde grăsimile rapid și eficient. L-ai luat ca lecții de înot. Deși nu ați scris nimic specific despre mâncarea dvs., doriți să vi se spună ce să eliminați sau să adăugați.
„Nu am o dietă, urmez o dietă cu cereale, mănânc orice boabe” este bun acest citat? Este plin de articole despre extragerea presei și sunt aproape inconsecvente. Toată lumea spune aproape același lucru: „Dieta corectă și strictă, nu mii de apăsări abdominale” Ți-au spus că nu mai știu câți oameni, dar susții că nu ai primit niciun sfat, doar critici.
P.S. În subiectul pe care vi l-am atașat, scrie exact cum să ajungeți la un procent scăzut de grăsime, respectiv, veți vedea presa. O citiți sau este mai ușor să jucați contorul?

Recenzia a fost editată de Barberian la 02.04.17 17:49.

spus de Nimeni la 04/02/2017, 17:46:

spus de BBD pe 04/02/2017, 17:15:

spus de Nimeni la 04/02/2017, 16:34:

Numărați câți oameni au încercat să vă ajute și gândiți-vă la ceea ce ați învățat. Vrei ajutor, ai lansat 70 de subiecte, îți răspund persoane cu multă experiență, le știi pe ale tale. Toată lumea îți scrie că grăsimea nu este curățată cu exerciții fizice, tot te întrebi: „Care dispozitiv este cel mai eficient”. Îți spun să îți notezi mâncarea pentru a obține indicații și pentru a-ți număra caloriile zilnice. ”NU! Sunt sigur că sunt deficitar pentru că nu sunt aglomerat. ”În cele din urmă, aveți nevoie de ajutor sau nu? Citiți subiectul pe care vi l-am pus și vedeți cât este menținut procentul scăzut de grăsime. Majoritatea numără zilnic calorii și atrag mâncare pe tot parcursul zilei. „Nu te înghesuie” nu contează caloriile.
"Placi"

de unde vă spun că întreb ce dispozitiv este cel mai eficient, că pun ghilimele, de unde este acest citat, am întrebat dacă are sens, o persoană care să vă poată vorbi trebuie să fie un profesionist, Nu am citit un sfat specific. Cât am greșit și cum mi-ar exploda serotonina, de aceea sunt aici să învăț. Toată viața mea am arătat așa cum vreau și abia acum lucrurile s-au schimbat și Nu am idee în domeniul tău, acum, calmează-te și spune-mi dacă vrei să faci o țiglă pe abdomen, cât de simplă este, corect.