despre

Una dintre cele mai renumite și importante vitamine pentru ca organismul să rămână tânăr, sănătos, puternic și frumos. Vitamina C este cunoscută și sub numele de acid ascorbic. Este considerat un anti-oxidant, acționează ca un inhibitor al oxidării și protecție împotriva agenților cancerigeni și a altor boli care afectează organismul.

Vitamina C și pielea

Pe lângă creme și preparate, vitamina C ajută la îndepărtarea petelor, reîmprospătează și strânge pielea și o face să arate mai tânără.

Funcțiile vitaminei C în organism

  • Prevenirea bolilor deoarece combate radicalii liberi din celule și întărește sistemul imunitar;
  • Este important pentru dezvoltarea oaselor, a dinților, a cartilajului și a gingiilor;
  • Ajută țesuturile, făcând pielea mai fină;
  • Ajută la prevenirea gripei, a răcelii etc.;
  • Ajută la absorbția fierului;
  • Ajută la vindecarea rănilor și la metabolismul grăsimilor;
  • Ajută la eliminarea contaminanților care reușesc să pătrundă în organism;
  • Îmbunătățește vederea, ajută la prevenirea cataractei și a glaucomului;
  • Previne riscurile unor boli precum diabetul (tip 2) și bolile vasculare;
  • Ajută la reducerea și prevenirea alergiilor;
  • Ajutor în cazurile de depresie.

Surse de vitamina C.

Această vitamină este comună și se găsește în multe fructe și legume.

Ce fructe conțin:

Toate citricele, banana, mărul, mango, pepene galben, ananas.

Ce legume conțin:

Ardei iute sau ardei, morcovi, roșii, frunze verzi (pătrunjel, broccoli, țelină, spanac etc.), conopidă, varză și așa mai departe.

Lipsa vitaminei C

Creează stări de slăbiciune, vânătăi, umflături și sângerări ale gingiilor, pielea devine aspră și uscată.

  1. O țigară elimină 25-100 mg de vitamină C din organism;
  2. Contraceptivele reduc conținutul de vitamine. C;
  3. Aspirina poate tripla rata de excreție a vitaminei C din organism;
  4. Vitamina C nu este produsă în organism, deci trebuie obținută cu alimente sau sub formă de suplimente;
  5. Cea mai mare parte a aportului de vitamina C se pierde în urină;
  6. Cantitate zilnică necesară de vitamina C - 60 mg, care se obține cu 2/3 cană de suc de portocale.
  7. Vitamina C este un puternic antioxidant.

Acesta joacă un rol important în formarea colagenului, necesar pentru creșterea și repararea țesuturilor corpului, gingiilor, vaselor de sânge, oaselor și dinților. Ajută la absorbția fierului. Se epuizează rapid sub stres. Ajută la scăderea tensiunii arteriale și a nivelului de colesterol. Protejează împotriva diferiților viruși și a infecțiilor bacteriene, întărește sistemul imunitar