Pentru un somn sănătos și complet este necesar să consumați alimente bogate în magneziu și vitamina B6, deoarece acestea afectează sistemul nervos central.

somn sănătos

Experții avertizează că lipsa somnului împiedică recuperarea organismului după o zi grea de muncă, ceea ce poate agrava sănătatea unei persoane.

Cu lipsa somnului, o persoană obosește mai ușor și devine mai iritabilă.

Somnul inadecvat este asociat cu morbiditate și mortalitate crescută, inclusiv obezitate, diabet, hipertensiune și boli coronariene. - spun experții.

Somnul normal este esențial pentru sănătate și de aceea este foarte important să luăm vitamine și minerale pentru a ne ajuta să dormim mai bine.

Magneziul este unul dintre principalele oligoelemente care ajută la un somn complet. Este unul dintre principalele minerale implicate în metabolismul energetic, fiind implicat în activitatea sistemului nervos central și asigurând o conducere neuromusculară normală.

Dacă cantitatea de magneziu din organism este mică, o persoană devine mai predispusă la stres.

Creșterea aportului de vitamina B6 ajută și la un somn sănătos. Alimentele bogate în această vitamină sunt semințe de in, semințe de susan, semințe de floarea soarelui, alune, nuci și caju. Dintre fructe, se recomandă consumul de banane și avocado des.

Recent, medicina a acordat mai multă atenție calității somnului decât duratei sale. Este individual și depinde de multe lucruri. Factorii de la fazele lunii la stările emoționale influențează.

În general, adulții au nevoie de somn între șapte și opt ore. Dar unii oameni se simt în formă și sunt plini după 5-6 ore în pat. Prin urmare, durata este un criteriu secundar dacă ciclurile individuale de somn - aproximativ 90 de minute fiecare sunt finalizate.