strategii

1. Un desert dulce poate fi un arzător bun la momentul potrivit.

Când mănânci mai puțin decât în ​​mod normal, arzi mai puține grăsimi, așa funcționează metabolismul tău. Când urmezi o dietă, corpul tău face totul pentru a te lupta cu tine în efort, răspunzând la aportul scăzut de calorii cu mai puține calorii arse. Acest proces, cunoscut și sub denumirea de „răspuns la foame”, este un instinct pentru oameni de a supraviețui cu mult mai puține calorii și carbohidrați atunci când mediul o impune. Corpul își reduce potențialul de a arde calorii, prin scăderea nivelurilor de hormoni care stimulează metabolismul. Hormonii care joacă un rol major în nivelul metabolismului sunt leptina, tiroida și hormonul de creștere.

O modalitate de a evita această adaptare inutilă pentru dvs. este de a include stimularea periodică a unui alt hormon - insulina - consumând carbohidrați rapid într-o zi de încărcare. Consumând carbohidrați rapizi, vă veți minți corpul că s-a încheiat o dietă strictă (bogată în proteine, de exemplu) și, astfel, nivelul hormonilor de ardere a grăsimilor se stabilizează până la următoarea zi de carbohidrați.

2. Uneori „low carb” nu este suficient de scăzut

Toată lumea ajunge din când în când la o barieră și stagnare în dezvoltarea lor, indiferent cât de strict își urmează dieta. Chiar și sportivii profesioniști au probleme cu excesul gras, deși munca lor este direct legată de instruire. Aproape de fiecare dată esența problemei este ignorată cel mai adesea, ceea ce este cel mai adesea legat de metabolismul lent și lent.

Cum să vă ajutați într-un astfel de caz?
Urmarea aceluiași plan de antrenament zi de zi nu funcționează întotdeauna pentru totdeauna, deoarece pentru a avea un progres constant, trebuie să existe diversitate. Este bine să nu fim conservatori în ceea ce privește antrenamentul nostru, deoarece nu există o modalitate universală de a ne antrena și de a mânca. Deci, experimentați, creați noi stimuli și motivație, țineți un jurnal, faceți o fotografie pentru a compara în timp sau pur și simplu stabiliți un obiectiv de atins într-o perioadă de timp acceptabilă.

Îți voi împărtăși o modalitate de a adăuga acest soi în dieta ta: va însemna reducerea caloriilor și a carbohidraților la niveluri extrem de scăzute. În general, le spun clienților mei să reducă carbohidrații la 50-70 de grame două zile pe săptămână, să zicem marți și vineri. Acest șoc reduce drastic depozitele de glicogen, care sunt direct legate de arderea grăsimilor.

* Când nivelurile de glicogen (cantitatea de stocuri de glucide localizate în mușchi) cad, arde grăsimea crește.


3. Cetonele sunt cheia arderii grăsimilor

Ar fi bine dacă o scădere a aportului de carbohidrați este suficientă pentru a construi un fizic frumos și curat.
Dacă zilele de aport extrem de scăzut de calorii de la punctul 2 nu mai funcționează, vă pot îndrepta spre un culturist care distribuie carbohidrați de până la 30 de grame în patru zile. De luni până joi mănâncă doar pur proteină, suplimentând cu aproximativ 20-25 g trigliceride cu lanț mediu și 3-5 g carnitină pe zi. Combinația acestor două suplimente vă stimulează metabolismul să crească la niveluri mult mai ridicate.

* Când carbohidrații sunt reduși radical și se mențin aporturile mici, se formează cetone.

Cetonele sunt produse organice - rezultatul descompunerii grăsimilor și vă pot ajuta să rămâneți mai curat prin accelerarea metabolismului. Sunt o măsură preventivă împotriva pierderii țesutului muscular cu aport scăzut de carbohidrați. Corpul ajunge mai întâi la cetone atunci când are nevoie de energie.

Dacă acestea sunt prezente în fluxul sanguin, corpul le-ar arde mai degrabă decât să pătrundă în țesutul muscular. Carnitina este un rapel de aminoacizi datorită structurii sale conexe. Ajută la arderea grăsimilor direcționând acizii grași în mitocondriile celulelor musculare, unde sunt arși și energizați.
Carnitina stimulează, de asemenea, metabolismul cetonei, făcându-le mai eficiente și mai ușor de digerat.

Trigliceridele cu lanț mediu (MCT) menționate mai sus sunt o formă unică de grăsime sănătoasă care are multe beneficii. Sunt o sursă directă de energie, deoarece sunt absorbite mai repede decât orice altă moleculă de grăsime. Consumul lor îmbunătățește termogeneza și metabolismul.

4. Nu evitați sarea

Când reduceți carbohidrații, fie timp de 3-4 zile sau mai mult, veți observa că mușchii dvs. au un aspect „scăzut”. Într-adevăr nu este nimic dăunător sau rău în forma căzută, decât dacă ești un tăietor care se pregătește să apară pe podium.

Declinul este un indiciu că glicogenul muscular nu este ridicat și acesta este un plus în efortul dvs. de a curăța. Cu toate acestea, într-o astfel de stare aveți un potențial mai mare de a influența conservarea masa musculara pe o dietă mai lungă. (lună și jumătate) Multe lucruri pot afecta dacă mențineți sau pierdeți masa musculară în timpul curățării, dintre care unul este nivelul apei din mușchi. Glicogenul are ca efect absorbția apei în țesutul muscular, care este o măsură preventivă pură pentru pierderea musculară.

* Când nivelul glicogenului scade în timpul unei diete, scade și nivelul apei musculare, punând în pericol masa musculară. Cum să păstrați apa în mușchi în timp ce urmați o dietă săracă în carbohidrați? Prin adăugarea de sare în dieta ta.

Sodiul ajută la reținerea apei în organism. Mulți oameni cred că reține apa sub piele, ceea ce este adevărat, dar uită că stimulează și un flux special către mușchi. Un flux format din substanțe nutritive precum glucoza din carbohidrați, aminoacizi și creatină, care transportă apă cu ele.

5. Profitați de suplimentele pentru arderea grăsimilor

Ecuația - arzi mai puțin atunci când mănânci mai puțin - poate fi ocolită prin adăugarea unui ajutor suplimentar pentru a-ți accelera metabolismul. O va crește chiar și atunci când aportul caloric total este modest și sub normal. Complexele de ardere a grăsimilor bine formulate cresc nivelul de NE (norepinefrină, cunoscută și sub numele de norepinefrină) - un hormon care declanșează descompunerea grăsimii corporale. Nivelurile de NO cresc în principal în timpul exercițiilor fizice, dar problema majorității oamenilor este că potențialul său scade odată cu continuarea unei diete epuizante și lungi. Aceasta face parte din adaptarea corpului tău, în care corpul tău este încăpățânat și încearcă să te lupte cu tine și să îți clarifici obiectivul. Suplimentele care stimulează acest hormon sunt cofeina, niacina, suplimentele care reprezintă extracte de ardei iute, ghimbir și altele. Produsele care reprezintă complexe de aditivi termogeni și lipotropi pot fi vizualizate aici.

6. Stresul cu cardio

Nu sunt cel mai mare fan al cardio-ului. De ce?
Corpul se adaptează la cardio destul de repede, ceea ce înseamnă că răspunsul la exerciții aerobice prelungite ar însemna arderea din ce în ce mai puține calorii decât se aștepta. Acest răspuns adaptiv al corpului apare atunci când mâncăm sau ne antrenăm în mod egal pe o perioadă lungă de timp. Cu toate acestea, atingerea seriilor extreme cu cardio timp de câteva zile poate avea un efect destul de bun asupra metabolismului. De exemplu, să presupunem că un culturist face cardio 30 de minute cinci zile pe săptămână. Dacă ar fi trebuit să elimine ultimele câteva kilograme pentru a dezvălui un fizic excepțional, l-aș sfătui să facă trei serii cu o durată de treizeci de minute, să spunem sâmbătă și duminică.

Pe cât pare de nebun, o simplă plimbare cu o încărcătură normală în timpul duratei poate avea un efect destul de bun asupra grăsimii încăpățânate. Experimentați, diversificați și aplicați diferite metode în nutriție și antrenament. Abia atunci vei ști ce funcționează cel mai bine pentru tine și vei crea dieta optimă.